ThaiMTB.com

ผมปั่นมา 4-5 เดือน AV เฉลี่ย 24 กว่าๆ เอง ระยะทาง 40-50 km
ความเร็วเดินทางก็จะอยู่ระหว่าง 22-29 แล้วแต่ขึ้นเนิน ลงเนิน
ถ้าขึ้นเนินชันๆ สั้นๆ ไม่มีแรงส่งก็ 18-19
แต่ถ้าลงเนิน บางทีก็ 30-35 แต่แปบเดียวก็หมดแรงส่ง อะ

เห็นคนอื่นเขาปั่นกัน AV 30-35-40 แต่ละคนปั่นมานานขนาดไหนแล้ว ครับ
แล้วความเร็วขนาดนี้รักษาระยะทางได้ไกลเท่าไรครับ 20-30 km ได้ไหมครับ หรือตลอดการเดินทาง
กล้ามเนื้อถึงได้แข็งแกร่งขนาดนั้น

ผมว่าปั่นมานานอย่างเดียวไม่พอนะครับ ต้องฝึกซ้อมสม่ำเสมอด้วยครับ ถึงจะสามารถเพิ่มความเร็วเฉลี่ยของเราได้อ่ะครับ

ปั่นแรกๆยาง2.0 ปั่นไป10โลav25ขนลุกตัวเย็นไปทั่งตัวเกือบตาย ปั่นไป1ปีปั่นเกือบทุกวันยาง 1.9 ทำavได้ 33 ที่ระยะทาง 50km เอ็นเข่าฉีกหยุดไปเกือบปี กลับมาปั่นใหม่ ยาง 2.0 ระยะทาง 30 km ทำavได้ 29 ครับ

ถ้าพูดถึงจักรยานเสือภูเขา คงอยู่ที่การฝึกซ้อม ประกอบกันระหว่างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบการหายใจที่ดี ซ้อมให้ถูกหลัก av ก็จะเพิ่มขึ้นมาเอง ถ้าพูดถึงนักปั่นทั่วไประยะ 30-50 กม.ได้ av เกิน 30 ก็ถือว่าเยี่ยมแล้ว แต่ถ้า av ตั้งแต่ 35ขึ้นไปก็คงเป็นของพวกนักกีฬาที่แข่งจักรยานเป็นประจำแล้วล่ะ.....

ผมปั้น มา ปี 1 ระยะ ทาง 30-50 ได้ av 24-28 อะครับ แต่ออก ทุกวันครับ คิคิ

มีองค์ประกอบเยอะมากครับที่จะได้ 30+
ปั่นคนเดียวได้ 32 ไม่ทุกครั้งนะครับที่ได้เพราะต้องการเค้นความสามรถ
กับทีมได้ 35 ช่วยกันลาก
ทั่วไป 28-30

ปั่นมาปีนี้ปีที 3 ครับ

ปล ไม่ได้ปั่นทุกวันนะครับ ควรพักเพื่อให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างพักและซ้อมแซมตัวเอง

ปั่นตั้งกะปี.....1992-1993 มั้งครับ สมัยนั้นปั่นเสือภูเขาหวานๆเย็นๆเแลี่ย 22-23 พั่นเสือหมอบแบบงูๆปลาๆก็เฉลี่ยๆซัก 25-26 ความเร็วเกิน 40 ได้ไม่นานก็หมด สปรินท์ให้ตายได้แค่ 47

แล้วก็หยุดไปนานกลับมาปั่นได้สองปีครึ่ง ก็ไม่ได้พิสูจน์อะไรครับ เพราะถ้าเอาจริงๆ เวลา 3 เดือนที่ซ้อมอย่างมีเป้าหมาย ก็จะเห็นผลชัดเจนแล้ว ตลอดเวลาสองปีครึ่งที่หันมาพยายามศึกษาการปั่นอย่างเป็นระบบ ช่วงฟิตๆก็ปั่นได้สนุกสนาน แต่ช่วงใหนห่างหายก็จะเหี่ยวลงไปทันตา
สามเดือนแรกซ้อมพื้นฐานล้วนๆ ในร่มอย่างเดียวไม่ลงถนนเลย
อีกเดือนนึงซ้อมทักษะพื้นฐานบนถนน เริ่มหัดเข้ากลุ่มปั่น
จากนั้นเข้ากลุ่มปั่น ไปโดนทิ้ง โดนหนี หลงทาง วางตารางซ้อมสัปดาห์ละ 400 กม. ได้
กำลังเจ๋งฝรั่งหลายคนไล่ไม่ทัน(เพราะตอนนั้นผมอยู่อเมริกา) ก็ล้มข้อมือบาดเจ็บ
หยุดไปเกือบ 45 วัน ก็พยายามวิ่งชดเชย
กลับมาปั่นเดือนแรก ไปได้ครึ่งคอร์ส ลิ้นห้อย ต้องวนกลับบ้านคนเดียว ผ่านไปเดือนนึงถึงจะกลับมาเข้าร่องเข้ารอย

พอกลับมาเมืองไทยก็โหมๆ หยุดๆ บางช่วงก็ปั่นสนุกๆสัปดาห์ละวันสองวัน บางช่วงว่างมากก็สัปดาห์ละ 4-5 วันแค่ 2 เดือนก็เห็นผล ยิ่งถ้าเอาจริงวางแผนตารางด้วย 3 เดือนก็พอจะ"แรง"ได้บ้างพอสนุกสนาน อยู่ในกลุ่มวิ่ง 40-50 ช่วยขึ้นลากได้บ้าง บนเขาก็มันส์ สปรินท์สนุก

กี่ปีไม่สำคัญครับอยู่ที่ความจริงจังของปารปั่นครับ

คิดแล้วก็เศร้าไม่ได้ปั่นมายี่สิบกว่าวันแล้ว

แล้วแต่สภาพร่างกายด้วยน่ะ ของผม ตอน 30 up heart rate ขึ้น 170 แล้ว ไม่กล้าอัดต่อกลัวไม่ไหว

ต้องหาโอกาสขี่ตามนักปั่นที่เขาขี่เพื่อแข่งเก่ง ๆ เท่าทีมีโอกาสจะเรียนแบบการขี่ได้เองได้เร็ว

โอ้พระเจ้าจอร์จมันโหดมากเลย เคยลองแล้วครับ AV 30 Up ขอบอก เหนื่อยมากๆแน่นอน พูดถึงปั่นทางราบนะครับต่อให้เราขี่ความเร็วที่คนปั่นเป็นประจำเขาทำกัน ธรรมดาก็ 30 เริ่มออกแรงอีกหน่อย 35 สปริ๊นท์อีก 40-45 ที่ว่านี้ผมปั่น30-50โล ยังงัย AV มันก็ไม่เกิน30ซักทีครับ เพราะมันเอาความเร็ว Max-Min ตลอดทริปที่เราปั่นมาคำนวนอะครับ บางทีปั่นช้าสุดที่พักรอบขาจะอยู่ที่อยู่ที่ 20-25 มันก็ถ่วง AV เราให้ต่ำลงได้เหมือนกันครับ

สรุป ถ้าอยากได้AVเกิน 30 คงต้องซ้อมปั่นๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ให้สม่ำเสมอเข้าไว้ครับ ต้องตั้งกิจวัตรการซ้อม การพักผ่อน การกินที่เหมาะสมควบคู่กันไปด้วยครับ รับรอง ไม่ไกลเกินเอื้อม

อีกอย่าง ทำแบบที่คุณ op ว่าก็ไม่เลวนะ ขี่กะคนฟิตๆเก่งๆบ่อยๆทำให้เราแกร่งขึ้นด้วยครับ

ผมมือใหม่ครับ เริ่มปั่นได้ 8 เดือนแล้ว
พอดีมีรุ่นพี่ที่ชมรมแนะนำดี จึงปั่นได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ
ตอนแรกปั่น 100 กม. ได้ AV 27 เองครับ
ต่อมาก็ 29 แล้วก็ ได้ AV 31

ปั่นเสือหมอบกับชมรมไปกันหลาย ๆ คน ก็ AV 35 + ผมก็ดูดอย่างเดียวเลย อีก 10กม. ก่อนถึงบ้าน ก็โดนทิ้ง
เพราะ รุ่นพี่อัดความเร็วไปที่ 40 ผมจึงดูดได้ไม่นาน แล้วก็หลุด

โห.. แสดงว่า การที่จะได้ AV 30 up นี่ ต้องซ้อมหนักจริงๆ นะครับ
และต้องใช้เวลา พัฒนากล้ามเนื้อให้เป็นระบบ รวมถึงเทคนิคด้วย

ผมเคยสปริ้นทางราบได้ความเร็ว 35 แต่แปบเดียว รู้สึกหัวใจเต้นเร็วแรง ขาสั่นเลย

การทำ AV 30 up เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับผมมากเลย

แต่ความจริงอยากได้สัก AV 27-29 แล้วปั่นสบายๆ ให้ได้ทุกวัน ผมว่าผมก็แฮปปี้แล้ว ละครับ

ถ้าได้ 30 up กลัวว่าร่างกายจะโอเวอร์โหลด ไป

แต่ถ้าได้เป็นบางครั้ง บางคราว บางวัน พอเป็นกำลังใจ ก็ดีเหมือนกัน นะครับ


อย่างน้อยเวลาไปปั่นเข้ากลุ่มกะเขา จะได้ไม่โดนทิ้งไม่เห็นฝุ่นให้ปั่นตามหลังอยู่คนเดียว


( ปล. ท่าน giro เป็นทีมชาติ หรือ อดีตทีมชาติ เหรอครับ ประสบการณ์ เยอะจัง )

ปั่นมา เกือบๆ 3 ปี
ระยะทางระหว่าง 30-50 กม.
เคยทำ AV ได้ดีที่สุด 30 ที่ระยะทาง 50 กิโล (ปั่นคนเดียว เส้นทางเดิมๆ)
ได้แึค่ึีครั้งเดียว หลังจากนั้น ยังไม่เคยทำได้เลย (ยังสงสัยอยู่ว่า วันนั้นกินอะไรมา)

ปกติจะได้ความเร็ว AV ราวๆ 25-28

เห็นคนอื่นเขาได้AVกันที่30ขึ้นไปไอ้เราก็ปั่นแทบตายได้AVแค่25-27แบบเหนื่อยสุดๆเลยหละในระยะทางการปั่นที่30-50กม.พอมานั่งนึกๆดูแล้วไอ้เราก็นึกได้ทันทีว่าก็บ้านเรามันสูงสุดแดนสยามนี่หว่ามีแต่ขึ้นกับขึ้นมันจะไปได้AV35กะเขาได้ยังไงเฮ้อ..

ทีมชาติ ไม่รู้ชาติโน้น หรือ ชาติใหนครับ
ก็ปั่นเล่น สนุกๆ เพื่อสุขภาพ เหมือนทุกท่านนั่นล่ะครับ
สมัยก่อนก็ไม่ได้ปั่นแบบจริงจังอะไรครับ เคยไปแข่งบ้างก็จบบ้างไม่จบบ้าง สนุกๆมากกว่า