ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

[foox]

ผมปั่นมา 4-5 เดือน AV เฉลี่ย 24 กว่าๆ เอง ระยะทาง 40-50 km
ความเร็วเดินทางก็จะอยู่ระหว่าง 22-29 แล้วแต่ขึ้นเนิน ลงเนิน
ถ้าขึ้นเนินชันๆ สั้นๆ ไม่มีแรงส่งก็ 18-19
แต่ถ้าลงเนิน บางทีก็ 30-35 แต่แปบเดียวก็หมดแรงส่ง อะ

เห็นคนอื่นเขาปั่นกัน AV 30-35-40 แต่ละคนปั่นมานานขนาดไหนแล้ว ครับ
แล้วความเร็วขนาดนี้รักษาระยะทางได้ไกลเท่าไรครับ 20-30 km ได้ไหมครับ หรือตลอดการเดินทาง
กล้ามเนื้อถึงได้แข็งแกร่งขนาดนั้น

[e21vfa]

ผมว่าปั่นมานานอย่างเดียวไม่พอนะครับ ต้องฝึกซ้อมสม่ำเสมอด้วยครับ ถึงจะสามารถเพิ่มความเร็วเฉลี่ยของเราได้อ่ะครับ

[haow]

ปั่นแรกๆยาง2.0 ปั่นไป10โลav25ขนลุกตัวเย็นไปทั่งตัวเกือบตาย ปั่นไป1ปีปั่นเกือบทุกวันยาง 1.9 ทำavได้ 33 ที่ระยะทาง 50km เอ็นเข่าฉีกหยุดไปเกือบปี กลับมาปั่นใหม่ ยาง 2.0 ระยะทาง 30 km ทำavได้ 29 ครับ

[เสือดอนโพธิ์]

ถ้าพูดถึงจักรยานเสือภูเขา คงอยู่ที่การฝึกซ้อม ประกอบกันระหว่างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบการหายใจที่ดี ซ้อมให้ถูกหลัก av ก็จะเพิ่มขึ้นมาเอง ถ้าพูดถึงนักปั่นทั่วไประยะ 30-50 กม.ได้ av เกิน 30 ก็ถือว่าเยี่ยมแล้ว แต่ถ้า av ตั้งแต่ 35ขึ้นไปก็คงเป็นของพวกนักกีฬาที่แข่งจักรยานเป็นประจำแล้วล่ะ.....

[nut_cm]

ผมปั้น มา ปี 1 ระยะ ทาง 30-50 ได้ av 24-28 อะครับ แต่ออก ทุกวันครับ คิคิ

[leklek]

มีองค์ประกอบเยอะมากครับที่จะได้ 30+
ปั่นคนเดียวได้ 32 ไม่ทุกครั้งนะครับที่ได้เพราะต้องการเค้นความสามรถ
กับทีมได้ 35 ช่วยกันลาก
ทั่วไป 28-30

ปั่นมาปีนี้ปีที 3 ครับ

ปล ไม่ได้ปั่นทุกวันนะครับ ควรพักเพื่อให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างพักและซ้อมแซมตัวเอง

[giro]

ปั่นตั้งกะปี.....1992-1993 มั้งครับ สมัยนั้นปั่นเสือภูเขาหวานๆเย็นๆเแลี่ย 22-23 พั่นเสือหมอบแบบงูๆปลาๆก็เฉลี่ยๆซัก 25-26 ความเร็วเกิน 40 ได้ไม่นานก็หมด สปรินท์ให้ตายได้แค่ 47

แล้วก็หยุดไปนานกลับมาปั่นได้สองปีครึ่ง ก็ไม่ได้พิสูจน์อะไรครับ เพราะถ้าเอาจริงๆ เวลา 3 เดือนที่ซ้อมอย่างมีเป้าหมาย ก็จะเห็นผลชัดเจนแล้ว ตลอดเวลาสองปีครึ่งที่หันมาพยายามศึกษาการปั่นอย่างเป็นระบบ ช่วงฟิตๆก็ปั่นได้สนุกสนาน แต่ช่วงใหนห่างหายก็จะเหี่ยวลงไปทันตา
สามเดือนแรกซ้อมพื้นฐานล้วนๆ ในร่มอย่างเดียวไม่ลงถนนเลย
อีกเดือนนึงซ้อมทักษะพื้นฐานบนถนน เริ่มหัดเข้ากลุ่มปั่น
จากนั้นเข้ากลุ่มปั่น ไปโดนทิ้ง โดนหนี หลงทาง วางตารางซ้อมสัปดาห์ละ 400 กม. ได้
กำลังเจ๋งฝรั่งหลายคนไล่ไม่ทัน(เพราะตอนนั้นผมอยู่อเมริกา) ก็ล้มข้อมือบาดเจ็บ
หยุดไปเกือบ 45 วัน ก็พยายามวิ่งชดเชย
กลับมาปั่นเดือนแรก ไปได้ครึ่งคอร์ส ลิ้นห้อย ต้องวนกลับบ้านคนเดียว ผ่านไปเดือนนึงถึงจะกลับมาเข้าร่องเข้ารอย

พอกลับมาเมืองไทยก็โหมๆ หยุดๆ บางช่วงก็ปั่นสนุกๆสัปดาห์ละวันสองวัน บางช่วงว่างมากก็สัปดาห์ละ 4-5 วันแค่ 2 เดือนก็เห็นผล ยิ่งถ้าเอาจริงวางแผนตารางด้วย 3 เดือนก็พอจะ"แรง"ได้บ้างพอสนุกสนาน อยู่ในกลุ่มวิ่ง 40-50 ช่วยขึ้นลากได้บ้าง บนเขาก็มันส์ สปรินท์สนุก

กี่ปีไม่สำคัญครับอยู่ที่ความจริงจังของปารปั่นครับ

คิดแล้วก็เศร้าไม่ได้ปั่นมายี่สิบกว่าวันแล้ว

[จุ๋ย]

แล้วแต่สภาพร่างกายด้วยน่ะ ของผม ตอน 30 up heart rate ขึ้น 170 แล้ว ไม่กล้าอัดต่อกลัวไม่ไหว

[op]

ต้องหาโอกาสขี่ตามนักปั่นที่เขาขี่เพื่อแข่งเก่ง ๆ เท่าทีมีโอกาสจะเรียนแบบการขี่ได้เองได้เร็ว

[future]

โอ้พระเจ้าจอร์จมันโหดมากเลย เคยลองแล้วครับ AV 30 Up ขอบอก เหนื่อยมากๆแน่นอน พูดถึงปั่นทางราบนะครับต่อให้เราขี่ความเร็วที่คนปั่นเป็นประจำเขาทำกัน ธรรมดาก็ 30 เริ่มออกแรงอีกหน่อย 35 สปริ๊นท์อีก 40-45 ที่ว่านี้ผมปั่น30-50โล ยังงัย AV มันก็ไม่เกิน30ซักทีครับ เพราะมันเอาความเร็ว Max-Min ตลอดทริปที่เราปั่นมาคำนวนอะครับ บางทีปั่นช้าสุดที่พักรอบขาจะอยู่ที่อยู่ที่ 20-25 มันก็ถ่วง AV เราให้ต่ำลงได้เหมือนกันครับ

สรุป ถ้าอยากได้AVเกิน 30 คงต้องซ้อมปั่นๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ให้สม่ำเสมอเข้าไว้ครับ ต้องตั้งกิจวัตรการซ้อม การพักผ่อน การกินที่เหมาะสมควบคู่กันไปด้วยครับ รับรอง ไม่ไกลเกินเอื้อม

อีกอย่าง ทำแบบที่คุณ op ว่าก็ไม่เลวนะ ขี่กะคนฟิตๆเก่งๆบ่อยๆทำให้เราแกร่งขึ้นด้วยครับ

[Kornwicton]

ผมมือใหม่ครับ เริ่มปั่นได้ 8 เดือนแล้ว
พอดีมีรุ่นพี่ที่ชมรมแนะนำดี จึงปั่นได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ
ตอนแรกปั่น 100 กม. ได้ AV 27 เองครับ
ต่อมาก็ 29 แล้วก็ ได้ AV 31

ปั่นเสือหมอบกับชมรมไปกันหลาย ๆ คน ก็ AV 35 + ผมก็ดูดอย่างเดียวเลย อีก 10กม. ก่อนถึงบ้าน ก็โดนทิ้ง
เพราะ รุ่นพี่อัดความเร็วไปที่ 40 ผมจึงดูดได้ไม่นาน แล้วก็หลุด

[foox]

โห.. แสดงว่า การที่จะได้ AV 30 up นี่ ต้องซ้อมหนักจริงๆ นะครับ
และต้องใช้เวลา พัฒนากล้ามเนื้อให้เป็นระบบ รวมถึงเทคนิคด้วย

ผมเคยสปริ้นทางราบได้ความเร็ว 35 แต่แปบเดียว รู้สึกหัวใจเต้นเร็วแรง ขาสั่นเลย

การทำ AV 30 up เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับผมมากเลย

แต่ความจริงอยากได้สัก AV 27-29 แล้วปั่นสบายๆ ให้ได้ทุกวัน ผมว่าผมก็แฮปปี้แล้ว ละครับ

ถ้าได้ 30 up กลัวว่าร่างกายจะโอเวอร์โหลด ไป

แต่ถ้าได้เป็นบางครั้ง บางคราว บางวัน พอเป็นกำลังใจ ก็ดีเหมือนกัน นะครับ


อย่างน้อยเวลาไปปั่นเข้ากลุ่มกะเขา จะได้ไม่โดนทิ้งไม่เห็นฝุ่นให้ปั่นตามหลังอยู่คนเดียว


( ปล. ท่าน giro เป็นทีมชาติ หรือ อดีตทีมชาติ เหรอครับ ประสบการณ์ เยอะจัง )

[chai234]

ปั่นมา เกือบๆ 3 ปี
ระยะทางระหว่าง 30-50 กม.
เคยทำ AV ได้ดีที่สุด 30 ที่ระยะทาง 50 กิโล (ปั่นคนเดียว เส้นทางเดิมๆ)
ได้แึค่ึีครั้งเดียว หลังจากนั้น ยังไม่เคยทำได้เลย (ยังสงสัยอยู่ว่า วันนั้นกินอะไรมา)

ปกติจะได้ความเร็ว AV ราวๆ 25-28

[ขุนแผนแดนล้านนา.]

เห็นคนอื่นเขาได้AVกันที่30ขึ้นไปไอ้เราก็ปั่นแทบตายได้AVแค่25-27แบบเหนื่อยสุดๆเลยหละในระยะทางการปั่นที่30-50กม.พอมานั่งนึกๆดูแล้วไอ้เราก็นึกได้ทันทีว่าก็บ้านเรามันสูงสุดแดนสยามนี่หว่ามีแต่ขึ้นกับขึ้นมันจะไปได้AV35กะเขาได้ยังไงเฮ้อ..

[giro]

ทีมชาติ ไม่รู้ชาติโน้น หรือ ชาติใหนครับ
ก็ปั่นเล่น สนุกๆ เพื่อสุขภาพ เหมือนทุกท่านนั่นล่ะครับ
สมัยก่อนก็ไม่ได้ปั่นแบบจริงจังอะไรครับ เคยไปแข่งบ้างก็จบบ้างไม่จบบ้าง สนุกๆมากกว่า