ThaiMTB.com

ป๋าลู เขียน:
เป็นไปได้ครับ ว่าจะฝึกหนักเกินไป ลองอ่านรายละเอียดข้างล่างก็แล้วกันครับ

โอเวอร์เทรนคือความไม่สมดุลย์ระหว่างการฝึก กับ การพักฟื้น หรือ ระหว่าง การฝึกและความสามารถในการฝึก
พูดง่ายๆว่า เมื่อมี workload stress ร่างกายจะตอบสนอง และ ปรับตัวเพื่อให้รับมือกับ stressนี้ได้ ก็จะเกิดผลที่เรียกว่า training effect คือร่างกายจะปรับตัวให้แข็งแรงมากขึ้น
คราวนี้ถ้าหากว่า stress อันนี้มันหนักหนาสาหัสเกินกว่าร่างกายจะรับมือกับมันไหว หรือ เกินกว่าร่างกายจะปรับตัวเข้ากับมันได้ ก็จะเกิดอาการ Overtraining
เคล็ดลับในการเพิ่มperformanceให้สูงที่สุดนั้น ก็คือการฝึกในระดับที่หนักที่สุดที่ยังไม่ถึงระดับที่จะทำให้เกิดovertrain พูดง่ายแต่เข้าใจยากนะครับ คนที่เขียนตำราเล่มที่ผมอ่านนี่บอกว่า มันก็เหมือนกับเราเอานิ้วไปแหย่เปลวเทียนนั่นแหละ ไฟร้อนแน่ครับแต่เราจะต้องรู้ว่าแหย่ได้นานแค่ไหนโดยที่นิ้วยังไม่พอง หุหุหุ ฟังแล้วเข้าใจง่ายดี
การพักฟื้นร่างกายจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการป้องกันและรักษาอาการovertraining ,การกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนสูงจะช่วยเพิ่มปริมาณของglycogenในกล้ามเนื้อที่พร่องไป , ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อแก้ปัญหาการขาดน้ำ ซึ่งมักจะเกิดหรือมีร่วมกับอาการovertraining
แล้วรู้ได้ไงว่า overtraining
3.1. ชั่งนน.ตัวตอนเช้า จะพบว่าน้ำหนักตัวลดลงมากกว่า 3 %
3.2. ชม.ในการนอนน้อยลงกว่าเดิม 10 % ( นอนไม่หลับ ตื่นเอง )
3.3. ชีพจรระยะพักเพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ 10 %
3.4. อารมณ์แปรปรวน ขาดความกระตือรือร้น ซึมเศร้า
3.5. Maximum heart rate ลดลง พูดง่ายๆว่า รู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น แม้ว่าอัตราชีพจรยังไม่สูง ( ความจริงคือ สูญเสียความสามารถในการเพิ่มอัตราชีพจร เมื่อระดับความหนักหน่วงเพิ่มขึ้น )
3.6. อันนี้ต้องใช้การตรวจในห้องปฏิบัติการณ์ เช่น ระดับglycogenในกล้ามเนื้อจะพร่องลง ร่างกายมีน้ำสะสมน้อยลง

thumnoon เขียน:พกไฟฉาย ต้องไปหาหมอ วัดความดัน

waranon1974 เขียน:อาการแบบนี้ อันดับแรกคิดว่า พบพี่หมอ น่าจะเหมาะกว่า ถามพี่เสือ ครับ

ผมไม่ใช่หมอ แต่ศึกษาระบบสุขภาพมาบ้างและอาศัยประสบการณ์ ก่อนจะรักษาอาการผิดปกติใดๆ ก็ตาม แพทย์ต้องทำการหาสาเหตุที่แน่ชัดให้ได้เสียก่อน

อาการหน้ามืด อาจเกิดจากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ทั้งนี้เพื่อความไม่ประมาท เบื้องต้นหากท่านมีเครื่องวัดความดันและเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจ ลองวัดดูว่าปัจจุบันบัน ค่าต่างๆ ยังอยู่ในช่วงเกณฑ์ปกติอยู่หรือไม่ หรือหากไม่มีแนะนำให้ไปคลีนิคหรือโรงพยาบาลใกล้บ้านก็ได้

อาศัยเพียงข้อมูลเท่าที่ท่านเล่ามานั้น คิดว่าแม้แต่แพทย์เองก็ไม่น่าจะสามารถวินิจฉัย หรือฟันธงถึงสาเหตุของอาการได้แบบ 100% (ไม่มีข้อมูล อายุ ประวัติการรักษา มีโรคประจำตัวอะไรหรือไม่ ฯลฯ)

ด้วยอาการที่เล่ามามันอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น

1) ตั้งแต่ไม่ซีเรียสเช่นเป็นอาการผิดปกติชั่วคราว โดยมีสาเหตุจากการออกกำลังในครั้งนี้ และอาจหายไปได้เองในระยะเวลาหนึ่ง ช้าหรือเร็วขึ้นกับความรุนแรงและการรักษาดูแลอย่างเหมาะสมหรือไม่ (ที่เห็นแน่ๆ คือร่างกายขาดน้ำ เพราะน้ำ 1 ขวดกับระยะ 60 กม. แถมอากาศร้อนมาก มันน้อยไปมากๆๆๆ ซึ่งมันไม่ได้หมายความว่าขาดเฉพาะน้ำ การสูญเสียเหงื่อในปริมาณมาก ย่อมมีการสูญเสียแร่ธาตุต่างๆ ในร่างกายไปด้วย แร่ธาตุเหล่านี้ทุกตัวมีหน้าที่ของมันอย่างชัดเจน เช่น การรักษาสมดุลย์ของกรดเบสในร่างกาย บางตัวมีส่วนควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ ให้ทำงานเป็นปกติ ฯลฯ )

2) เป็นอาการของความผิดปกติอื่นๆ ทีท่านมีอยู่เดิมไม่เคยแสดงออก แล้วมาแสดงออกโดยสัมพันธ์กับขีดจำกัดการออกกำลังกายมากกว่าเดิมครั้งนี้

3) อาจจะมีสาเหตุอื่นๆ ที่ไม่ได้เกี่ยวกับการออกกำลังกายในครั้งนี้เลยก็เป็นได้

ถ้าให้สรุปตอนนี้ หากเวลาผ่านไปอาการไม่ดีขึ้น รีบพบแพทย์เถอะครับ