ThaiMTB.com

ผมเอารถออกปั่น หลังจากที่ไม่ได้ปั่นติดต่อกันนานเกือบเดือน ช่วงเช้า ๆ อากาศสดชื่น ผมว่า การปั่นของผมน่าจะปกติ ไม่ได้รุนแรงอะไรมาก แต่ก็มีเร็วเป็นบางช่วง

แต่พอกลับมาบ้าน ทำนั่น ทำนี่ ครึ่งชั่วโมง ก็จะไปอาบน้ำ เกิดอาการ ปวดบริเวณสะโพก ปวดแปร๊บแถวๆ ข้อต่อสะโพกเชิงกราน ด้านขวา เกือบทรุด พยุงตัวขึ้นยืนได้แป๊บเดียวก็แปร๊บอีก เป็นอย่างนี้เกือบ 10 นาที ท่านอื่นเคยเป็นไหม แล้วอาการอย่างนี้ เมื่อปั่นครั้งต่อไป จะกลับมาเป็นซ้ำหรือไม่ครับ ผมกินยาแก้ปวดข้อ กล้ามเนื้อ ก็ดีขึ้น แต่กลัวผลกระทบครั้งต่อไปครับ แนะนำด้วยนะครับ

กล้ามเนื้อหลังอักเสบหรอ น่าจะเป็นเพราะการฝืนปั่นเร็ว แถมไม่ได้ปั่นนาน พอได้ปั่นก็ซิ่งเลย

ถ้ารักษาอาการดังกล่าวหายแล้วไปปั่นอีก มันจะมีผลในการปั่นครั้งต่อ ๆ ไป คือ เราจะระแวงว่าจะเป็นอีก

ถ้ายังไม่หาย พบแพทย์เลยครับ ถ้าอาการเกือบทรุดนี่ ผมว่าอันตรายนะ

ตอนนี้ผมก็ลองหยุดไป วัน สอง วัน พรุ่งนี้ ถ้าอากาศดีไม่มีฝน ก็จะลองปั่นดูอีกครั้ง แต่คงไปเรื่อยๆ ไม่มีสปีด สปรินท์ หากอาการแย่ หรือ เป็นซ้ำ คงต้องได้พักยาวแน่ๆ และสิ่งนั้น คือสิ่งที่ผมกลัว

ผมเคยเป็นตอนนั่งนาน ๆ แล้วลุกขึ้น มันจะเจ็บแถว ๆ หลังใต้บั้นเอว มีอาการคล้ายๆ มีอะไรมายึดร่างกายส่วนขาท่อนบน กับส่วนเหนือเอวไว้ ทำให้ยีดตัวตรงไม่ได้ ต้องยืนตัวงอแอ่นสะโพกไปข้างหลังพักใหญ่ ๆ จึงยืดตัวตรงได้ บางครั้งก็จะมีอาการเจ็บแปล๊บ ขึ้นมาแถว ๆ ที่เดิม เวลาโน้มตัวไปข้างหน้านิด ๆ (เช่นเวลาจะก้มตัวลงไปบ้วนปากที่อ่างล้างหน้า) อาการนี้เป็นบ่อยโดยเฉพาะในสัปดาห์ที่ปั่นหนัก แต่จะน้อยหรือไม่เป็นในสัปดาห์ที่ซ้อมเบา ๆ ก่อนหันมาปั่นจักรยานก็เคยเป็นมาก่อนแต่ไม่บ่อยมาก และในตอนนั้นเจอหมอนวดแผนโบราณที่"รักษา"ได้โดยการกดนวดที่แกเรียกว่า "ปลดเอ็นท้อง"....ขอไม่ลงรายละ่อียดนะครับ
ตอนหลังไปเจอในเนทบอกว่ามันเกิดจากกล้ามเนื้อที่เรียกว่าโซแอส (Psoas muscle) และได้ทำการยืดกล้ามเนื้อส่วนนี้ (ร่วมกับการ ยืดกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ด้วย)หลังการปั่น ปัจุบันนี้ผมไม่มีอาการเจ็บที่ว่านี่อีกเลย นี่ผ่านมาครึ่งปีละ เอามาเล่าให้ฟัง อาจจะลองดู อาจช่วยได้ ขอให้โชคดีหายขาดครับ

เบาะสูงเกินไปหรือเปล่า
วอร์มร่างกายก่อนปั่นหรือเปล่า
ยืดเส้น ยืดสายก่อนออกไปปั่นหรือเปล่า

bambi เขียน:ผมเคยเป็นตอนนั่งนาน ๆ แล้วลุกขึ้น มันจะเจ็บแถว ๆ หลังใต้บั้นเอว มีอาการคล้ายๆ มีอะไรมายึดร่างกายส่วนขาท่อนบน กับส่วนเหนือเอวไว้ ทำให้ยีดตัวตรงไม่ได้ ต้องยืนตัวงอแอ่นสะโพกไปข้างหลังพักใหญ่ ๆ จึงยืดตัวตรงได้ บางครั้งก็จะมีอาการเจ็บแปล๊บ ขึ้นมาแถว ๆ ที่เดิม เวลาโน้มตัวไปข้างหน้านิด ๆ (เช่นเวลาจะก้มตัวลงไปบ้วนปากที่อ่างล้างหน้า) อาการนี้เป็นบ่อยโดยเฉพาะในสัปดาห์ที่ปั่นหนัก แต่จะน้อยหรือไม่เป็นในสัปดาห์ที่ซ้อมเบา ๆ ก่อนหันมาปั่นจักรยานก็เคยเป็นมาก่อนแต่ไม่บ่อยมาก และในตอนนั้นเจอหมอนวดแผนโบราณที่"รักษา"ได้โดยการกดนวดที่แกเรียกว่า "ปลดเอ็นท้อง"....ขอไม่ลงรายละ่อียดนะครับ
ตอนหลังไปเจอในเนทบอกว่ามันเกิดจากกล้ามเนื้อที่เรียกว่าโซแอส (Psoas muscle) และได้ทำการยืดกล้ามเนื้อส่วนนี้ (ร่วมกับการ ยืดกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ด้วย)หลังการปั่น ปัจุบันนี้ผมไม่มีอาการเจ็บที่ว่านี่อีกเลย นี่ผ่านมาครึ่งปีละ เอามาเล่าให้ฟัง อาจจะลองดู อาจช่วยได้ ขอให้โชคดีหายขาดครับ

ว่าจะลองให้หมอนวดเค้า จับเส้นดูหน่อย แต่ไม่ค่อยชอบนวดเท่าไหร่ เพราะจะเจ็บระบม อีกหลายวัน หลังนวด เลยเข็ดการนวด

TERRANO เขียน:เบาะสูงเกินไปหรือเปล่า
วอร์มร่างกายก่อนปั่นหรือเปล่า
ยืดเส้น ยืดสายก่อนออกไปปั่นหรือเปล่า

ผมยืดเหยียดกล้ามเนื้อแต่คงไม่นานพอครับ ปั่นจักรยานแล้วหลังแข็งๆ คล้ายขาดความยืดหยุ่น ส่วนความสูงของเบาะไม่ได้ไปปรับแก้ความสูง แต่อย่างใดครับ ระยะเดิมตามที่ขี่มา

เท่าที่ทราบ. สาเหตุเกิดจาก over use หรือ over stretch. ทำให้เกิดการฉีกขาดของเอ็นหรือกล้ามเนื้อ. ควรดูแลด้วยการพักและรับประทานยาลดการอักเสบ. อาจร่วมด้วยกับกายภาพบำบัด การนวดถ้ากดหรือบีบไม่ถูกจะยิ่งทำให้การฉีกขาดมากขึ้น. ปรึกษาหมอกระดูกนะครับ. จะทราบว่าเกิดจากกล้ามเนื้อมัดไหน หายแล้วจะปั่นจะต้องระวังตัวหรือเตรียมตัวอย่างไร. ความสูงต่ำของอานฯลฯเดิมอาจจะไม่ถูกก็ได้นะครับ. ลองให้ร้านที่ทำfittingจัดให้ใหม่ดูครับ. ผมใช้บริการมาดีครับ. เขาใช้หลักการแพทย์ล้วนๆเลยครับ

Sanyapong เขียน:เท่าที่ทราบ. สาเหตุเกิดจาก over use หรือ over stretch. ทำให้เกิดการฉีกขาดของเอ็นหรือกล้ามเนื้อ. ควรดูแลด้วยการพักและรับประทานยาลดการอักเสบ. อาจร่วมด้วยกับกายภาพบำบัด การนวดถ้ากดหรือบีบไม่ถูกจะยิ่งทำให้การฉีกขาดมากขึ้น. ปรึกษาหมอกระดูกนะครับ. จะทราบว่าเกิดจากกล้ามเนื้อมัดไหน หายแล้วจะปั่นจะต้องระวังตัวหรือเตรียมตัวอย่างไร. ความสูงต่ำของอานฯลฯเดิมอาจจะไม่ถูกก็ได้นะครับ. ลองให้ร้านที่ทำfittingจัดให้ใหม่ดูครับ. ผมใช้บริการมาดีครับ. เขาใช้หลักการแพทย์ล้วนๆเลยครับ

ขอบคุณมากครับ