ปวดสะโพกหลังปั่น

[Mtb หน้าใหม่]

ผมเอารถออกปั่น หลังจากที่ไม่ได้ปั่นติดต่อกันนานเกือบเดือน ช่วงเช้า ๆ อากาศสดชื่น ผมว่า การปั่นของผมน่าจะปกติ ไม่ได้รุนแรงอะไรมาก แต่ก็มีเร็วเป็นบางช่วง

แต่พอกลับมาบ้าน ทำนั่น ทำนี่ ครึ่งชั่วโมง ก็จะไปอาบน้ำ เกิดอาการ ปวดบริเวณสะโพก ปวดแปร๊บแถวๆ ข้อต่อสะโพกเชิงกราน ด้านขวา เกือบทรุด พยุงตัวขึ้นยืนได้แป๊บเดียวก็แปร๊บอีก เป็นอย่างนี้เกือบ 10 นาที ท่านอื่นเคยเป็นไหม แล้วอาการอย่างนี้ เมื่อปั่นครั้งต่อไป จะกลับมาเป็นซ้ำหรือไม่ครับ ผมกินยาแก้ปวดข้อ กล้ามเนื้อ ก็ดีขึ้น แต่กลัวผลกระทบครั้งต่อไปครับ แนะนำด้วยนะครับ

[golfyrider]

กล้ามเนื้อหลังอักเสบหรอ น่าจะเป็นเพราะการฝืนปั่นเร็ว แถมไม่ได้ปั่นนาน พอได้ปั่นก็ซิ่งเลย

ถ้ารักษาอาการดังกล่าวหายแล้วไปปั่นอีก มันจะมีผลในการปั่นครั้งต่อ ๆ ไป คือ เราจะระแวงว่าจะเป็นอีก

[เหนียวครับ]

ถ้ายังไม่หาย พบแพทย์เลยครับ ถ้าอาการเกือบทรุดนี่ ผมว่าอันตรายนะ

[Mtb หน้าใหม่]

ตอนนี้ผมก็ลองหยุดไป วัน สอง วัน พรุ่งนี้ ถ้าอากาศดีไม่มีฝน ก็จะลองปั่นดูอีกครั้ง แต่คงไปเรื่อยๆ ไม่มีสปีด สปรินท์ หากอาการแย่ หรือ เป็นซ้ำ คงต้องได้พักยาวแน่ๆ และสิ่งนั้น คือสิ่งที่ผมกลัว

[bambi]

ผมเคยเป็นตอนนั่งนาน ๆ แล้วลุกขึ้น มันจะเจ็บแถว ๆ หลังใต้บั้นเอว มีอาการคล้ายๆ มีอะไรมายึดร่างกายส่วนขาท่อนบน กับส่วนเหนือเอวไว้ ทำให้ยีดตัวตรงไม่ได้ ต้องยืนตัวงอแอ่นสะโพกไปข้างหลังพักใหญ่ ๆ จึงยืดตัวตรงได้ บางครั้งก็จะมีอาการเจ็บแปล๊บ ขึ้นมาแถว ๆ ที่เดิม เวลาโน้มตัวไปข้างหน้านิด ๆ (เช่นเวลาจะก้มตัวลงไปบ้วนปากที่อ่างล้างหน้า) อาการนี้เป็นบ่อยโดยเฉพาะในสัปดาห์ที่ปั่นหนัก แต่จะน้อยหรือไม่เป็นในสัปดาห์ที่ซ้อมเบา ๆ ก่อนหันมาปั่นจักรยานก็เคยเป็นมาก่อนแต่ไม่บ่อยมาก และในตอนนั้นเจอหมอนวดแผนโบราณที่"รักษา"ได้โดยการกดนวดที่แกเรียกว่า "ปลดเอ็นท้อง"....ขอไม่ลงรายละ่อียดนะครับ
ตอนหลังไปเจอในเนทบอกว่ามันเกิดจากกล้ามเนื้อที่เรียกว่าโซแอส (Psoas muscle) และได้ทำการยืดกล้ามเนื้อส่วนนี้ (ร่วมกับการ ยืดกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ด้วย)หลังการปั่น ปัจุบันนี้ผมไม่มีอาการเจ็บที่ว่านี่อีกเลย นี่ผ่านมาครึ่งปีละ เอามาเล่าให้ฟัง อาจจะลองดู อาจช่วยได้ ขอให้โชคดีหายขาดครับ

[TERRANO]

เบาะสูงเกินไปหรือเปล่า
วอร์มร่างกายก่อนปั่นหรือเปล่า
ยืดเส้น ยืดสายก่อนออกไปปั่นหรือเปล่า

[Mtb หน้าใหม่]

ผมเคยเป็นตอนนั่งนาน ๆ แล้วลุกขึ้น มันจะเจ็บแถว ๆ หลังใต้บั้นเอว มีอาการคล้ายๆ มีอะไรมายึดร่างกายส่วนขาท่อนบน กับส่วนเหนือเอวไว้ ทำให้ยีดตัวตรงไม่ได้ ต้องยืนตัวงอแอ่นสะโพกไปข้างหลังพักใหญ่ ๆ จึงยืดตัวตรงได้ บางครั้งก็จะมีอาการเจ็บแปล๊บ ขึ้นมาแถว ๆ ที่เดิม เวลาโน้มตัวไปข้างหน้านิด ๆ (เช่นเวลาจะก้มตัวลงไปบ้วนปากที่อ่างล้างหน้า) อาการนี้เป็นบ่อยโดยเฉพาะในสัปดาห์ที่ปั่นหนัก แต่จะน้อยหรือไม่เป็นในสัปดาห์ที่ซ้อมเบา ๆ ก่อนหันมาปั่นจักรยานก็เคยเป็นมาก่อนแต่ไม่บ่อยมาก และในตอนนั้นเจอหมอนวดแผนโบราณที่"รักษา"ได้โดยการกดนวดที่แกเรียกว่า "ปลดเอ็นท้อง"....ขอไม่ลงรายละ่อียดนะครับ
ตอนหลังไปเจอในเนทบอกว่ามันเกิดจากกล้ามเนื้อที่เรียกว่าโซแอส (Psoas muscle) และได้ทำการยืดกล้ามเนื้อส่วนนี้ (ร่วมกับการ ยืดกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ด้วย)หลังการปั่น ปัจุบันนี้ผมไม่มีอาการเจ็บที่ว่านี่อีกเลย นี่ผ่านมาครึ่งปีละ เอามาเล่าให้ฟัง อาจจะลองดู อาจช่วยได้ ขอให้โชคดีหายขาดครับ

ว่าจะลองให้หมอนวดเค้า จับเส้นดูหน่อย แต่ไม่ค่อยชอบนวดเท่าไหร่ เพราะจะเจ็บระบม อีกหลายวัน หลังนวด เลยเข็ดการนวด

[Mtb หน้าใหม่]

เบาะสูงเกินไปหรือเปล่า
วอร์มร่างกายก่อนปั่นหรือเปล่า
ยืดเส้น ยืดสายก่อนออกไปปั่นหรือเปล่า

ผมยืดเหยียดกล้ามเนื้อแต่คงไม่นานพอครับ ปั่นจักรยานแล้วหลังแข็งๆ คล้ายขาดความยืดหยุ่น ส่วนความสูงของเบาะไม่ได้ไปปรับแก้ความสูง แต่อย่างใดครับ ระยะเดิมตามที่ขี่มา

[Sanyapong]

เท่าที่ทราบ. สาเหตุเกิดจาก over use หรือ over stretch. ทำให้เกิดการฉีกขาดของเอ็นหรือกล้ามเนื้อ. ควรดูแลด้วยการพักและรับประทานยาลดการอักเสบ. อาจร่วมด้วยกับกายภาพบำบัด การนวดถ้ากดหรือบีบไม่ถูกจะยิ่งทำให้การฉีกขาดมากขึ้น. ปรึกษาหมอกระดูกนะครับ. จะทราบว่าเกิดจากกล้ามเนื้อมัดไหน หายแล้วจะปั่นจะต้องระวังตัวหรือเตรียมตัวอย่างไร. ความสูงต่ำของอานฯลฯเดิมอาจจะไม่ถูกก็ได้นะครับ. ลองให้ร้านที่ทำfittingจัดให้ใหม่ดูครับ. ผมใช้บริการมาดีครับ. เขาใช้หลักการแพทย์ล้วนๆเลยครับ

[Mtb หน้าใหม่]

เท่าที่ทราบ. สาเหตุเกิดจาก over use หรือ over stretch. ทำให้เกิดการฉีกขาดของเอ็นหรือกล้ามเนื้อ. ควรดูแลด้วยการพักและรับประทานยาลดการอักเสบ. อาจร่วมด้วยกับกายภาพบำบัด การนวดถ้ากดหรือบีบไม่ถูกจะยิ่งทำให้การฉีกขาดมากขึ้น. ปรึกษาหมอกระดูกนะครับ. จะทราบว่าเกิดจากกล้ามเนื้อมัดไหน หายแล้วจะปั่นจะต้องระวังตัวหรือเตรียมตัวอย่างไร. ความสูงต่ำของอานฯลฯเดิมอาจจะไม่ถูกก็ได้นะครับ. ลองให้ร้านที่ทำfittingจัดให้ใหม่ดูครับ. ผมใช้บริการมาดีครับ. เขาใช้หลักการแพทย์ล้วนๆเลยครับ

ขอบคุณมากครับ