ThaiMTB.com

ทางทีมงานสวนธน GoldCity ได้กำหนดวันในการจัดทริปประเพณีกรุงเทพฯ-หัวหิน ในวันอาทิตย์ที่ 5 กุมภาพันธ์ 2555 (จองไว้ก่อน)
กลายเป็นทริปสามัญประจำปีไปแล้ว วันเวลาออกมาแล้ว ฝากให้จอยแอนแจม เตรียมตัวกันเนิ่นๆ นะครับ จะไปแค่ไหน หรือจะเอาจบเลย จะได้ซ้อมกันล่วงหน้า ปีที่แล้วไปแค่จุดที่หนึ่ง ปีนี้จะไปถึงจุดไหนดี
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=356142
เอามาให้เตรียมตัวกันเลยนะครับ พี่น้อง

เอารูปปีที่แล้วมาให้ดูเรียกน้ำย่อยก่อนนะครับ ไม่ไปแล้วจะเสียจัย
ทริปสวนธน กรุงเทพ-หัวหิน ประจำปี 54 http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=285477

ขอบคุณพี่โอ้กมากที่มามาบอกกันแต่เนินๆครับ

ใครอยากไปให้ซ้อมตั้งแต่ตอนนี้เลยนะครับ
ก่อนไปประมาณ 3 เดือน ผมซ้อมขี่ครั้งละ 20-30 กม. สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
และให้ได้ความเร็วเฉลี่ยประมาณ 30กม/ชม. ไม่ยากเกินไปหรอกถ้าตั้งใจ
เสือภูเขาก็ไปได้ ตอนซ้อมใช้ยางใหญ่ วันจริงใส่ยางเล็กไป
รับรองแรงไปถึงสบายๆ ไปกันเยอะๆนะ

เอารูปที่ผมถ่ายไว้เมื่อครั้งล่าสุดมาให้ดู
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=285477

น้ำปั่น1 เขียน:ok. ok. ไปครับไป ok.

ไปแทบจะทุกทริปเลย จะไหวเหรอ...ครับ!

Fightoooooooo

Actually just try to paddle without stop 1 hr 3-4 times per week like khun Pong said is quite enough. Last 2 months need to do some interval training to increase lactic threshold. By adding short sprint at heart rate about 85 percent of maximum heart rate for 3 minutes and slow for 3 minutes, doing about 10 rep (total time is 60 minutes). This will ensure that you can follow the rest of the major group.

When stay at the main group speed usually increase about 10 percent. So stay at the speed 32-35 is much easier than u thing as long as you all can remain in the group. However climbing over some of the bridge could represent a serious issue for some of our members.

To climb better need to do some training once or twice a week by adding small session 30 minutes interval training by paddle at 60 rpm with very heavy gear for 1-2 minutes and very light gear with 120 rpm for 1-2 minutes keep the same speed and doing for 15-20 rep per session.

Sorry for typing in English Krub. My iPad could not type Thai. If anyone want to received advice on long distance cycling with little time on training schedule as 6-7 hours per week can contact me over pm na Krub. I have some experiences for youth training and many could cycling 100+ km in just 2-3 months with minimal training hours per week Krub.

Good luck to u all Krub

กวาง เดียวดาย เขียน:

น้ำปั่น1 เขียน:คุณกวางปั่นไปด้วยกันนะครับ เหนื่อยก็พัก หิวก็กิน ง่วงก็นอน เเล้วก็ขึ้นรถกลับบ้าน

เอาซิ! ชวนคนที่ปั่นแนวๆ เดียวกัน ปั่นไปกินไป เอามัน เอาฮา ช้าไม่ว่า แต่ถึงแน่นอน!

ระวังจะหลับบนเบาะนะครับพี่กว้าง 5555

ขอบคุณครับคุณอาร์ทโคราช ขาแรงตัวจริงเสียงจริง ถ้าใช้ Heart rate ร่วมด้วยก็คงดีกว่านี้ จริงๆก็มีแต่หลังๆขี้เกียจใช้ ปั่นแล้วหอบเป็นใช่ได้ แต่เทคนิคการปั่นขึ้นเขาที่ต้องใช้รอบขา60รอบ/นาทีโดยใช้เกียร์หนักๆ แล้วก็ใช้รอบขา120รอบ/นาทีเป็นเวลาสั้นๆ ยังไม่เคยลอง จริงๆแถวบ้านผมก็มีสะพานยาวๆนะ เวาลาซ้อมก็ปั่นอยู่รอบๆสะพานวงแหวนอุตสาหกรรมนั่นแหล่ะ แต่ไม่กล้าขึ้นหรอก

ung เขียน:

กวาง เดียวดาย เขียน:

น้ำปั่น1 เขียน:คุณกวางปั่นไปด้วยกันนะครับ เหนื่อยก็พัก หิวก็กิน ง่วงก็นอน เเล้วก็ขึ้นรถกลับบ้าน

เอาซิ! ชวนคนที่ปั่นแนวๆ เดียวกัน ปั่นไปกินไป เอามัน เอาฮา ช้าไม่ว่า แต่ถึงแน่นอน!

ระวังจะหลับบนเบาะนะครับพี่กว้าง 5555

ปั่นไปหลับไปได้ด้วย แรงขั้นเทพจริงๆ

พี่โป้งยังไงปีนี้ขอไปดัวยนะอยากไปให้ถึ่งหัวหินเกิดมาไม่เคยไปเลยครับหัวหิน(ดัวยจักรยาน )

Usually people make mistake of practice high speed paddle without doing any low speed high torque paddle, this could lead newbies to clamp when hit a long slope. Professional can produce a high torque while maintain a decent paddle speed. However most of us could not so when hit the long slope where torque required, we fail to deliver such power requirement and end up with gear change. Toward the end, when over heat we get cramp and burn all gyclogen faster than expectation.

So once a while, learn to paddle slow but high power can help most of newbies climb long and steep hills with much less pain. Also learn to paddle with hamstring with low speed paddle can help to get through a tough terrain too.

Also going to Huahin, second biggest problem is wind. You all need to learn to paddle with energy conservation in mind. Paddle position where body take higher wind resistance will eventually worn you down. Will learn to paddle under strong wind later.

จะเอาให้ถึงไม่ถึง ตกลงกันแต่เนิ่นๆ นะ ผมจะได้เตรียมตัวซ้อมด้วย แต่ถ้าไปให้ถึงอยากหารถกลับกันเอง นั่งรถฟ้าประทาน นานเหลือเกิน

แต่ถ้าไปแล้วไม่ต้องกลัวไม่ถึงนะครับ พอหลุดไปอยุ่หลังๆ เดียวสองแถวตามเก็บหมดครับ ไปนั่งลุ้นคนหมดแรงบนรถสนุกดีไปอีกแบบ ได้เห็นอะไรแปลกๆ เยอะ ยิ่งเวลาพวกดูดตูดสองแถวกันเยอะๆ เห็นท่าทางการขี่ ค่อยๆ หลุดไปทีละคนสองคน ตลกดี 555

ไปหัวหิน "จะสู้แค่หมด หมดแล้ว"( ฟ้าประทาน 2แถว )

โอ๊ก เขียน:จะเอาให้ถึงไม่ถึง ตกลงกันแต่เนิ่นๆ นะ

น่านดิ

1.ไปกับเขา หลุดนั่งสองแถว ไปรอจุดหมาย กลับกับเขา
2.ไปกันเอง ตั้งแต่วันเสาร์ ไปดักเขาที่หาดเจ้า ปั่นไปต่อที่หัวหิน แล้วกลับกับเขา
3.ไปกันเอง แต่ออกก่อนเขาสักหลายๆ ชั่วโมง จะได้ไปทันพร้อมเขา ไปให้ถึงหัวหิน
4...........................(แล้วแต่ใครจะต่อ จะเติม) เปิดประเด็นรอบทสรุป