ThaiMTB.com

หลังจากกลับมาซ้อมจริงจังได้เกือบเดือน

ตอนนี้ใช้เกียร์หนักขึ้นได้เฟืองนึง ที่รอบขาเท่าเดิม 85-95 แต่ถ้าลดเฟือง รอบขาก็จะอยู่เท่าเนี้ยะ เพิ่มมานิดเดียวไม่ถึง 3

จะทำยังไงให้รอบขาสูงขึ้นมั่ง (รู้สึกรอบขาซัก 95-100 เวลาปั่นมันดูสวย)

ข้อมูล

เมื่อก่อนเกียร์ 3*7 ปัจจุบันขี่ที่เกียร์ 3*8 รอบขาตามที่บอกครับ ความเร็ว30-35 (ลมต้านนิดๆ)

แค่นี้ก็สวยแล้วครับ
ผมยังทำไม่ได้เลย เอิ้ก

อย่าไปยึดติดกับรอบขาและเกียร์อย่างเดียวครับ

เคยใหมครับที่ปั่นฯ ต้านลมด้วยเกียร์ 2-6 ความเร็วตกลงเรื่อยๆ พอลดเกียร์ไปใช้เกียร์ 2 - 5 กลับทำความเร็วและรอบขาได้ดีขึ้น เกียร์หนักบวกองค์ประกอบอื่นๆ เช่น ลม ผิวถนน แรงของเราเอง ถ้าเป็นภาษาคอมพิวเตอร์อาจจะเรียกได้ว่าเป็นเกียร์ที่ Bandwidth แคบ

พอลดมาสักเกียร์หนึ่งคราวนี้ทุกอย่าง "ฉิว" เลย ทั้งรอบขาและความเร็ว

มองในอีกมุมหนึ่งคือกล้ามเนื้ออีกชุดที่ทำหน้าที่รับภาระเรื่องเกี่ยวกับแรงกด น้ำหนักของคุณยังไม่แข็งแรงพอ ต้องกลับไปเข้าคอร์สเกี่ยวกับ Weight Trainning ให้ขาแข็งแรงขึ้นอีกนิดถึงจะรีดกำลังที่เกียร์หนักกว่าเดิมได้ครับ

เอายางรถยนต์ผูกท้ายรถซ้อมปั่นฯ ลากสักวันละกิโลฯ สองกิโลฯ พอปั่นฯ จริงๆ กับจักรยานเปล่าคราวนี้อาจจะ "เปรียว" กว่าเดิมก็ได้ครับ

ขอถามต่อครับ
ถ้างั้นรถสำหรับซ้อมก็ใช้แบบหนักกว่ารถที่ใช้ออกtrip ซัก 5กก ก็น่าจะช่วยเรื่องกำลังขาได้สิครับ

ใช่ครับ ช่วยกำลังขาได้ดี แต่คุณจะเสียรอบขาครับ ได้อย่างเสียอย่าง ผมเน้นรอบขามากกว่าครับ แล้วใช้เกียร์ช่วยแทน

ตย. ปั่นไปชายแดนพม่าเมื่อวาน เนินยาวๆ ผมใข้เกียร์เสือภูเขาเบาๆ spin รอบขาสูง ผมแซงเสือภูเขาและหมอบเกือบ 100 คันจนหมดเนินครับ ผมไม่เน้นความหนัก เน้นรอบขา ความเร็วมันก็มาเอง

แปลก มีหมอบคันหนึ่งที่ผมแซงยังมีเฟืองหลังใหญ่เหลืออีกเฟืองแต่ไม่ยอมใช้ มัวแต่กดเฟืองเดิมที่หนัก ผมไม่ทราบเขาคิดอย่างไรปล่อยให้เสือภูเขาแซงไปเฉยๆ โดยที่ตัวเองยังมีเฟืองหลังเหลืออยู่

lotus เขียน:ใช่ครับ ช่วยกำลังขาได้ดี แต่คุณจะเสียรอบขาครับ

ขอบคุณครับ อ.lotus นี่แหละครับที่ผมกำลังเป็นประเด็น ต้องการรอบเพิ่ม แรงโอเคแล้ว

ตอนนี้ต่อให้ใส่เกียร์เบาลง รอบก็ไม่เพิ่มมาเท่าไหร่ อาจจะได้แค่+2 ถึง +5 rpm

เสือ Spectrum เขียน:
เอายางรถยนต์ผูกท้ายรถซ้อมปั่นฯ ลากสักวันละกิโลฯ สองกิโลฯ พอปั่นฯ จริงๆ กับจักรยานเปล่าคราวนี้อาจจะ "เปรียว" กว่าเดิมก็ได้ครับ

กำลังนึกภาพขี่ๆอยู่ ยางดีดตีกลับมาโดนหัวคนปั่นครับ

JADE555 เขียน:
ขอบคุณครับ อ.lotus นี่แหละครับที่ผมกำลังเป็นประเด็น ต้องการรอบเพิ่ม แรงโอเคแล้ว

ตอนนี้ต่อให้ใส่เกียร์เบาลง รอบก็ไม่เพิ่มมาเท่าไหร่ อาจจะได้แค่+2 ถึง +5 rpm

เกียร์รองจากเกียร์หนักนี่กำลังเหมาะที่จะใช้ฝึกรอบขาครับ รอบขาตั้งต้นของผมเริ่มที่ 80 รอบ/นาที ถ้าเป็นเกียร์ทั่วไปผมรีดไปได้ถึง ราวๆ 110 รอบ/นาที แต่ถ้าเกียร์หนักนี่บางทีสัก + 5 ยังรีดขึ้นแทบไม่ใหวเลยครับ

วิธีฝึกรอบขานี่ไม่ใช่นึกจะเปลี่ยนรอบขาก็เปลี่ยนได้เลยครับ ต้อง WarmUp ระยะเวลาหนึ่งก่อน พอผ่านไปสัก 15 นาทีหรือบางคนอาจจะต้องรอถึง 30 นาทีจะรู้สึกว่าขาคล่องขึ้น รอบขาดีขึ้น ช่วงนี้แหละครับที่จะเริ่มฝึกรอบขาได้

การฝึกก็เลี้ยงรอบขาเร็วสลับช้าเช่น จาก 80 ปั่นฯสัก 1 นาที แล้วขึ้นไป 90 สัก 1 นาที ถ้ายัง "ไหว" ก็บวกเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ ไปตันตรงใหนก็ค่อยๆ ลดกลับมา Set ละ 1 นาทีเช่นกัน หรือไม่ได้จริงๆ ก็เอาแบบ 80 สลับกับ 90 อย่างละ 1 นาทีก็ได้ ลองดูความพร้อมของร่างกายครับว่าอย่างใหนจะเหมาะกับเราอย่างเช่นซ้อม 80 รอบนาน 2 นาที 90 รอบนาน 1 นาทีก็ได้เช่นกันครับ พอรอบขามันพัฒนาแล้วคุณจะทราบด้วยตัวเอง เพดานมันจะดีขึ้นเรื่อยๆ เช่นยืนพื้นที่ 90 รอบได้นานขึ้นหรือรอบขาสูงสุดเขยิบไปเป็น 115 รอบเป็นต้นครับ

จริงๆ ทำแบบนี้ฝึกบนเทรนเนอร์จะทำสำเร็จได้ง่ายกว่า บนถนนมันมีอุปสรรคเยอะ กำลังเลี้ยงรอบขา ความเร็วกำลัง "มัน" เจอรถยนต์เลี้ยวตัดหน้าก็ "จบ Course" แล้วครับ นอกจากหาทางโล่งๆ ยาวๆ รถยนต์น้อยได้เท่านั้น

เก็บความรู้...ขอบคุณด้วยครับ...