แรงบิดสูงขึ้น ทำรอบขาได้เท่าเดิม จะทำไงให้รอบขาสูงตาม

[JADE555]

หลังจากกลับมาซ้อมจริงจังได้เกือบเดือน

ตอนนี้ใช้เกียร์หนักขึ้นได้เฟืองนึง ที่รอบขาเท่าเดิม 85-95 แต่ถ้าลดเฟือง รอบขาก็จะอยู่เท่าเนี้ยะ เพิ่มมานิดเดียวไม่ถึง 3

จะทำยังไงให้รอบขาสูงขึ้นมั่ง (รู้สึกรอบขาซัก 95-100 เวลาปั่นมันดูสวย)

ข้อมูล

เมื่อก่อนเกียร์ 3*7 ปัจจุบันขี่ที่เกียร์ 3*8 รอบขาตามที่บอกครับ ความเร็ว30-35 (ลมต้านนิดๆ)

[เสือพ่อลูกอ่อน]

แค่นี้ก็สวยแล้วครับ
ผมยังทำไม่ได้เลย เอิ้ก

[เสือ Spectrum]

อย่าไปยึดติดกับรอบขาและเกียร์อย่างเดียวครับ

เคยใหมครับที่ปั่นฯ ต้านลมด้วยเกียร์ 2-6 ความเร็วตกลงเรื่อยๆ พอลดเกียร์ไปใช้เกียร์ 2 - 5 กลับทำความเร็วและรอบขาได้ดีขึ้น เกียร์หนักบวกองค์ประกอบอื่นๆ เช่น ลม ผิวถนน แรงของเราเอง ถ้าเป็นภาษาคอมพิวเตอร์อาจจะเรียกได้ว่าเป็นเกียร์ที่ Bandwidth แคบ

พอลดมาสักเกียร์หนึ่งคราวนี้ทุกอย่าง "ฉิว" เลย ทั้งรอบขาและความเร็ว

มองในอีกมุมหนึ่งคือกล้ามเนื้ออีกชุดที่ทำหน้าที่รับภาระเรื่องเกี่ยวกับแรงกด น้ำหนักของคุณยังไม่แข็งแรงพอ ต้องกลับไปเข้าคอร์สเกี่ยวกับ Weight Trainning ให้ขาแข็งแรงขึ้นอีกนิดถึงจะรีดกำลังที่เกียร์หนักกว่าเดิมได้ครับ

เอายางรถยนต์ผูกท้ายรถซ้อมปั่นฯ ลากสักวันละกิโลฯ สองกิโลฯ พอปั่นฯ จริงๆ กับจักรยานเปล่าคราวนี้อาจจะ "เปรียว" กว่าเดิมก็ได้ครับ

[TGCAT]

ขอถามต่อครับ
ถ้างั้นรถสำหรับซ้อมก็ใช้แบบหนักกว่ารถที่ใช้ออกtrip ซัก 5กก ก็น่าจะช่วยเรื่องกำลังขาได้สิครับ

[lotus]

ใช่ครับ ช่วยกำลังขาได้ดี แต่คุณจะเสียรอบขาครับ ได้อย่างเสียอย่าง ผมเน้นรอบขามากกว่าครับ แล้วใช้เกียร์ช่วยแทน

ตย. ปั่นไปชายแดนพม่าเมื่อวาน เนินยาวๆ ผมใข้เกียร์เสือภูเขาเบาๆ spin รอบขาสูง ผมแซงเสือภูเขาและหมอบเกือบ 100 คันจนหมดเนินครับ ผมไม่เน้นความหนัก เน้นรอบขา ความเร็วมันก็มาเอง

แปลก มีหมอบคันหนึ่งที่ผมแซงยังมีเฟืองหลังใหญ่เหลืออีกเฟืองแต่ไม่ยอมใช้ มัวแต่กดเฟืองเดิมที่หนัก ผมไม่ทราบเขาคิดอย่างไรปล่อยให้เสือภูเขาแซงไปเฉยๆ โดยที่ตัวเองยังมีเฟืองหลังเหลืออยู่

[JADE555]

ใช่ครับ ช่วยกำลังขาได้ดี แต่คุณจะเสียรอบขาครับ

ขอบคุณครับ อ.lotus นี่แหละครับที่ผมกำลังเป็นประเด็น ต้องการรอบเพิ่ม แรงโอเคแล้ว

ตอนนี้ต่อให้ใส่เกียร์เบาลง รอบก็ไม่เพิ่มมาเท่าไหร่ อาจจะได้แค่+2 ถึง +5 rpm

[JADE555]

เอายางรถยนต์ผูกท้ายรถซ้อมปั่นฯ ลากสักวันละกิโลฯ สองกิโลฯ พอปั่นฯ จริงๆ กับจักรยานเปล่าคราวนี้อาจจะ "เปรียว" กว่าเดิมก็ได้ครับ

กำลังนึกภาพขี่ๆอยู่ ยางดีดตีกลับมาโดนหัวคนปั่นครับ

[เสือ Spectrum]

ขอบคุณครับ อ.lotus นี่แหละครับที่ผมกำลังเป็นประเด็น ต้องการรอบเพิ่ม แรงโอเคแล้ว

ตอนนี้ต่อให้ใส่เกียร์เบาลง รอบก็ไม่เพิ่มมาเท่าไหร่ อาจจะได้แค่+2 ถึง +5 rpm

เกียร์รองจากเกียร์หนักนี่กำลังเหมาะที่จะใช้ฝึกรอบขาครับ รอบขาตั้งต้นของผมเริ่มที่ 80 รอบ/นาที ถ้าเป็นเกียร์ทั่วไปผมรีดไปได้ถึง ราวๆ 110 รอบ/นาที แต่ถ้าเกียร์หนักนี่บางทีสัก + 5 ยังรีดขึ้นแทบไม่ใหวเลยครับ

วิธีฝึกรอบขานี่ไม่ใช่นึกจะเปลี่ยนรอบขาก็เปลี่ยนได้เลยครับ ต้อง WarmUp ระยะเวลาหนึ่งก่อน พอผ่านไปสัก 15 นาทีหรือบางคนอาจจะต้องรอถึง 30 นาทีจะรู้สึกว่าขาคล่องขึ้น รอบขาดีขึ้น ช่วงนี้แหละครับที่จะเริ่มฝึกรอบขาได้

การฝึกก็เลี้ยงรอบขาเร็วสลับช้าเช่น จาก 80 ปั่นฯสัก 1 นาที แล้วขึ้นไป 90 สัก 1 นาที ถ้ายัง "ไหว" ก็บวกเพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ ไปตันตรงใหนก็ค่อยๆ ลดกลับมา Set ละ 1 นาทีเช่นกัน หรือไม่ได้จริงๆ ก็เอาแบบ 80 สลับกับ 90 อย่างละ 1 นาทีก็ได้ ลองดูความพร้อมของร่างกายครับว่าอย่างใหนจะเหมาะกับเราอย่างเช่นซ้อม 80 รอบนาน 2 นาที 90 รอบนาน 1 นาทีก็ได้เช่นกันครับ พอรอบขามันพัฒนาแล้วคุณจะทราบด้วยตัวเอง เพดานมันจะดีขึ้นเรื่อยๆ เช่นยืนพื้นที่ 90 รอบได้นานขึ้นหรือรอบขาสูงสุดเขยิบไปเป็น 115 รอบเป็นต้นครับ

จริงๆ ทำแบบนี้ฝึกบนเทรนเนอร์จะทำสำเร็จได้ง่ายกว่า บนถนนมันมีอุปสรรคเยอะ กำลังเลี้ยงรอบขา ความเร็วกำลัง "มัน" เจอรถยนต์เลี้ยวตัดหน้าก็ "จบ Course" แล้วครับ นอกจากหาทางโล่งๆ ยาวๆ รถยนต์น้อยได้เท่านั้น

[kobfujar]

เก็บความรู้...ขอบคุณด้วยครับ...