ThaiMTB.com

เริ่มปั่นมาได้เกือบครบเดือนแล้ว..
เกียร์รถ 24speed ใช้ จานหน้า2เฟือง 5-6-7 แล้วแต่แรงลมกับถนน
ถ้าออกตัวใช้ จาน2เฟือง 3-4

เส้นทางตามนี้ หยุดตามไฟแดง ถ้าเขียวก็รูดไปเลย
ตอนนี้ ระยะทาง 31.3 กูเกิ้ลเค้าว่ายั้งงั้น...
เวลาที่ทำได้ 1ชั่วโมง 40นาที ถึง 2ชั่วโมง โดยประมาณ




เผื่อจะออกทริป 100Km จะได้ปรับปรุงถูกครับ

ช่วงอาทิตย์แรกๆผมปั่น 20Km มันรู้สึกไม่พอ... ตอนนี้เลยจะเริ่ม 30km แทน

ช่วยแนะนำด้วยครับ

เวลาเหมือนจะเยอะไปครับ

ผมขี่ 20 โลใช้เวลาไปเกือบๆชั่วโมงครับ

อีกอย่างผมว่าพี่ใช่เกียร์ต่ำไปครับลองมาใช่ จานหน้าใหญ่บ้าง แล้วลอง อัดกับมันดู

วันแรกไม่ไหวแน่ๆครับ แต่หลังๆบายบรื๋อ

ขอบคุณครับ เดี๋ยวพรุ่งนี้ลอง จาน3 เลย

ว่าแต่รถผมมันมีจาน3 ด้วยเรอะ (แทบไม่เคยสับไปลอง ลืมไปแล้วว่ามี)

จานกับเฟืองไหนดีครับเนี่ย (ต้องลองซะแล้ว)


พอดีผมไม่มีไมล์ เลยกะเองไม่ถูก

ผมว่ายังไม่ต้องขึ้นจานหน้าใบใหญ่ก่อนครับ
ขี่ใบสองไปก่อน แต่ให้เน้นที่รอบขาครับ
รอบขาที่แนะนำคือ80-110รอบต่อนาทีครับ

พยายามรักษารอบขาให้อยู่ในช่วงนี้ตลอดเส้นทาง
ฝึกจนกว่าจะจำรอบขาได้แล้ว ต่อจากนั้นค่อยฝึกเทคนิคอื่นต่อไปครับ
พยายามคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วงแอโรบิคไปก่อนครับ
เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่โทรมเกินไปซะก่อนครับ ในกรณีที่ปั่นทุกวัน

กลุ่มที่ปั่นด้วยกันอยู่ตอนนี้ เกียร์2-9ปั่นรอบขา90-110 ความเร็วก็เกิน30km/hแล้วครับ
ลองเอาไปลองดูนะครับ

ขอบคุณครับ ทุกๆท่านครับ

ตามแผนที่นี้ ผมจะโดนติดไฟแดง 5-7ลูกนะครับ แล้วแต่บุญ-กรรมประจำวัน ดวงดีก็รอแทบหลับ

เรื่องรอบขานี่ ผมนับทีไร ลืมทุกที (พยายามแล้ว) แค่15วิ...ยังทำไม่ได้ ตามองแต่ถนนกับคอยระวังรถตลอด ครับผม

ปัญหาระหว่างปั่น คือ กินน้ำแล้วจะสำลักทุกที+ความเร็วตก ต้องอมแล้วค่อยๆกลืน กำลังพยายามฝึกจิบบ่อยๆอยู่ครับ (ชอบลืมปั่นจนลิ้นห้อย คอแห้ง แล้วค่อยกินประจำ)
ต้องฝึกหายใจลึกๆด้วย ปกติ หายเร็ว

ยืดเส้นก่อนปั่นอันนี้ทำครับ ขยันมาก...ฟิตอยากปั่นจัด...
แต่หลังปั่นมั่กไม่ค่อยทำ...ไม่ฟิตอย่างแรง

ตอนนี้กะจะ 30กิโล 5วัน + อีก 1วัน 40-50กิโล ถ้าวันฝนตกก็ฝึก บันนี่ฮอบที่ไม่ค่อยจะขึ้น+ฝึกทรงตัวบนรถให้นานๆแทน

หยุดพัก 1วันครับ



พรุ่งนี้ถ้าฝนไม่ตกได้ฝึกใช้เกียร์ใหม่แน่นอน

ถ้าได้ไมล์วัดรอบขา คงแจ่ม น่าดู.. ..ดูจากการบรรยาย เล่าการปั่นแต่ล่ะวันเหมือนสมัยผมปั่นไปทำงานเลย...หน้าไฟแดงก็ฝึกแทรคแสตน..จ้องเวลาไฟมันนับถอยหลัง.. จนเดี๋ยวนี้แทรคแสตนได้ก็เพราะไฟแดงนี่แหล่ะ...
.....บันนี่ฮอปผมทำเท่าไหร่ ก็ยกหน้าไม่ขึ้น..น้ำหนักตัวคงเบาเกิน.. ..ระยะทางที่บอกมาก็ใช้ได้ครับ..ของผมจาก..วัดกิ่งแก้ว..ไปทำงานมาบุญครองในช่วงที่อาศัยอยู่กับพ่อ..ระยะทางสามสิบห้ากิโล ผมใช้เวลา เลย ชั่วโมงกับสามสิบนาทีนิดๆครับ..เจอไฟแดงเยอะเหมือนกัน..ยิ่งบนถนนสุขุมวิท..เยอะมากๆ....เดี๋ยวนี้ไม่ได้ปั่นไปทำงานแล้ว..กลับไปปั่นแรงไม่มีเลย
....โม้เพลิน..เอา ลิงค์ตาราง รอบขาไทยประดิษฐ์ให้ครับ..ลองดู...ถ้าทำตารางแล้วเอาไปแปะที่เสต็ม ก็ใช้ได้เลย..เกียร์อะไรความเร็วเท่าไหร่ได้รอบขาเท่าไหร่...ที่นี้เราก็รู้แล้วครับ..ขอให้สนุกกับการปั่นครับผม...
http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkato ... 08686&st=1
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=95050

ปั่นแบบ...

รถโรงงาน... merida matts40 วีเบรค ปิดโช๊ค
หมวก 1ใบ...
ถุงมือ 1คู่
ไฟหน้า-ท้าย
รองเท้าผ้าใบ กางเกงขาสั้นธรรมดา เสื้อกีฬา3ตัวร้อย

วันนี้ดวงดี หลุดไฟแดงมาเยอะเหมือนกัน ได้เวลา 1.30ชม รวมปั่นวอร์ม+หมดแรงช่วงท้าย...


จาน3 เฟือง4-5-6 ส่วนเฟือง7 ได้แป๊บเดียวหมดแรง ต้องลงมา 5-6 ส่วนรอบขาน่าจะเท่าๆเดิม (ถ้าความรู้สึกมันไม่หลอกนะ)

ก๋วยเตี๋ยว บะหมี่ 2ก้อน หมดอย่างไว หิวระหว่างปั่นช่วงท้าย...


ไมล์รอซื้อแบบมีวัดรอบขาไปเลยทีเดียวครับผม จะได้ไม่เปลือง

ขออณุญาติแนะนำให้ไปที่ http://www.bikeloves.com/board_qa/show_board.php อ่านกระทู้แนะนำให้หมดครับ แล้วคุณจะเข้าใจจริงๆว่าควรซ้อมแบบไหนครับ ที่จริงในบอร์ดนี้ก็มีครับแต่แนะนำไม่ถูกครับ

somchaisuwan เขียน:ขออณุญาติแนะนำให้ไปที่ http://www.bikeloves.com/board_qa/show_board.php อ่านกระทู้แนะนำให้หมดครับ แล้วคุณจะเข้าใจจริงๆว่าควรซ้อมแบบไหนครับ ที่จริงในบอร์ดนี้ก็มีครับแต่แนะนำไม่ถูกครับ

ขอบคุณมากครับ เดี๋ยวคืนนี้แวะไปอ่านดูครับผม