ThaiMTB.com

ถามง่าย ๆ ขี้เกียจเขียนยาว คือ ฝึกปั่นช้าจนช่องโพรงชีพจรต่าง ๆ ขยายตัว สะสมพลังลมปราณได้มากขึ้น มีพลังชี่ไหลเวียนไม่ขาดสาย

ก็เลยลองฝึกเร่งขึ้นความเร็วสูง ๆ หลาย ๆ ครั้ง พบว่าไม่เหลือแรงปั่นต่อ ต้องคลานกลับบ้าน ตรงนี้ต้องฝึกยังไง เห็นขาแรง ๆ กระชากเอา ๆ แล้วปั่นต่อไปได้เรื่อย ๆ เรากระชากไม่กี่ครั้ง เหลือแรงมาปั่นความเร็วได้ไม่ถึง 20 กม./ชม. กระชาก 4-5 ครั้งก็หมดแล้ว

เวลามีการยิงหนี บ่อยๆ ผมใช้วิธีการยืนปั่นเอาครับ เพราะยืนปั่นกับนั่งปั่น ใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อผลัดกันทำงาน แล้วพยายามมดูกลุ่ม ตลอดถ้าเร่งปั๊บเราเร่งตามเลย ถ้าเหม่อช้านี่ไล่เหนื่อยเลยครับ อีกอย่างฝึกการหายใจด้วยครับ

อยากได้แบบใหนให้ซ้อมแบบนั้น
ซ้อมให้เหมือนแข่ง
แข่งให้เหมือนซ้อม
อันใหนที่เราเคยทำได้ เราจะทำได้
อันใหนที่เราไม่เคยทำได้ เราจะทำไม่ได้

ตอบเป็นข้อๆ นะครับ

ฝึกตาม Gcn เลยเข้าท่ามากๆ ผมก่ฝึกเอาตามนี้แหละถ้ามี trainner ด้วยจะดีมาก

และอย่าลืม ควงขาให้สมบูรณ์ด้วยจะได้กำลังมากขึ้น บางที คนชอบลืม และใช้การกด เป็นส่วนมาก มันใช้กล้ามเนื้อ ด้านหลังได้ไม่เต็มที่

https://www.youtube.com/watch?v=-iWTRHuTuU0
https://www.youtube.com/watch?v=9kXd4ElpypE
https://www.youtube.com/watch?v=04-VoVzOiSg

อันนี่โหดมาก ยืดโยกให้ครบได้เยี่ยมเลย

https://www.youtube.com/watch?v=NOpbiP3mkJ0

เทียบ watt โดยคร่าว ผมใช้ app trainningroad เทสกับ trainner ตรงรุ่นได้ตามนี้
25kh p 120
30 p 150
37 p 200
45 p 250
51 p 300
66 p 400
ขอให้สนุกกับ interval ครับ

เมื่อรักที่จะยิง ต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งด้วย

จัดไปท่าบริการ ขาเน้นๆ สำหรับ ยิง และ corebody

ชุด 2

ชุด 3

ชุดที่ 4

ชุดที่ 5

ชุดสุดท้าย เอาไว้เล่นหลังจะได้ก้มได้มากเวลายิง

สามารถดึงเอาไปเล่นได้ 5 วัน ค่อยๆทำ ค่อยสร้าง

โอ สุดยอดมาก ขอบพระคุณ

ผมว่าอยู่ที่พละกำลัง และ การวางแผนใช้แรงของเรา
คนที่กระชากได้เรื่อยๆแสดงว่า แรงเหลือครับ เค้าฟิตกว่าเรา ในแง่ของพละกำลังเราต้องซ้อมเพิ่ม เท่านั้น
ที่นี้การรู้จักบริหารแรงของเรานี่ก้สำคัญ ตัวเราย่อมรู้ตัวเราดีที่สุด
ช่วงผมปั่นกลุ่มใหม่ๆ แล้ววันที่หัวลากตัวที่แรงมากๆมา แรงจนแค่ดูดยังแย่ ปัญหาคือเล่นยิงกันด้วยสิครับ
ครั้งแรกๆนี่โดนกระตุกขึ้นไป 50+ หลายทีซ้ำๆ ก๊อก 1 2 3 หม้อน้ำแตกสิครับ รู้เลยว่าพละกำลังเราไม่ไหว
กลับไปซ้อมสิครับจะรออะไร แต่การซ้อมต้องอาศัยเวลานาน ไม่ได้จะแรงวันแรงคืน
ผ่านไป 1 อาทิตย์ ผมตั้งใจไปแก้ตัวใหม่โดยวางแผนล่วงหน้าว่าเราจะต้องเจอกับอะไรบ้าง ขอแค่ไม่ให้หลุดก็พอ
ควรจะเซฟแรงยังไง ใส่ตามเมื่อไหร่ ปรับท่าปั่น รักษารอบขา ดูดให้ติดตลอด ช่วงเบาก็เซฟหัวใจเตรียมยิงตาม
ผลคือ มือใหม่อย่างผมประคองตัวรอดได้จบแบบไม่หลุด ก็ดีใจแล้วครับ

Gok See เขียน:โอ สุดยอดมาก ขอบพระคุณ

อย่าเพิ่งดีใจครับ
ยังต้องหาจุดเหมาะสมสำหรับตนเองอีก
แรงดีขึ้น แต่รอบขาต่ำลง ต้องระวังจุดนี้ด้วย
นักกีฬาทุกประเภท แรงดีขึ้น เร็วขึ้น เช่นนักวิ่งระยะสั้น นักปั่น 1,000 เมตร

แต่นักปั่น 100 ก.ม ขึ้น ถ้ากล้ามเป็นมัดๆ จะเป็นอย่างไรคิดดูเอา

ถ้าแข็งแรงแล้วความเร็วตก รอบขาตก หมดเร็ว ก็ต้องพิจารนาด้วยนะครับ

ถ้าแข็งแรงแล้ว รอบขายังดี ยืนระยะได้ ถึงจะโอเค นะครับ

ปัก

ปักด้วย