ถ้ายิงกระชากหลาย ๆ ครั้งฝึกยังไงให้มีแรงปั่นต่อไป

[Gok See]

ถามง่าย ๆ ขี้เกียจเขียนยาว คือ ฝึกปั่นช้าจนช่องโพรงชีพจรต่าง ๆ ขยายตัว สะสมพลังลมปราณได้มากขึ้น มีพลังชี่ไหลเวียนไม่ขาดสาย

ก็เลยลองฝึกเร่งขึ้นความเร็วสูง ๆ หลาย ๆ ครั้ง พบว่าไม่เหลือแรงปั่นต่อ ต้องคลานกลับบ้าน ตรงนี้ต้องฝึกยังไง เห็นขาแรง ๆ กระชากเอา ๆ แล้วปั่นต่อไปได้เรื่อย ๆ เรากระชากไม่กี่ครั้ง เหลือแรงมาปั่นความเร็วได้ไม่ถึง 20 กม./ชม. กระชาก 4-5 ครั้งก็หมดแล้ว

[Bec]

เวลามีการยิงหนี บ่อยๆ ผมใช้วิธีการยืนปั่นเอาครับ เพราะยืนปั่นกับนั่งปั่น ใช้กล้ามเนื้อคนละส่วนกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อผลัดกันทำงาน แล้วพยายามมดูกลุ่ม ตลอดถ้าเร่งปั๊บเราเร่งตามเลย ถ้าเหม่อช้านี่ไล่เหนื่อยเลยครับ อีกอย่างฝึกการหายใจด้วยครับ

[Paitoon1956]

อยากได้แบบใหนให้ซ้อมแบบนั้น
ซ้อมให้เหมือนแข่ง
แข่งให้เหมือนซ้อม
อันใหนที่เราเคยทำได้ เราจะทำได้
อันใหนที่เราไม่เคยทำได้ เราจะทำไม่ได้

[visual3dmax]

ตอบเป็นข้อๆ นะครับ

ฝึกตาม Gcn เลยเข้าท่ามากๆ ผมก่ฝึกเอาตามนี้แหละถ้ามี trainner ด้วยจะดีมาก

และอย่าลืม ควงขาให้สมบูรณ์ด้วยจะได้กำลังมากขึ้น บางที คนชอบลืม และใช้การกด เป็นส่วนมาก มันใช้กล้ามเนื้อ ด้านหลังได้ไม่เต็มที่

https://www.youtube.com/watch?v=-iWTRHuTuU0
https://www.youtube.com/watch?v=9kXd4ElpypE
https://www.youtube.com/watch?v=04-VoVzOiSg

อันนี่โหดมาก ยืดโยกให้ครบได้เยี่ยมเลย

https://www.youtube.com/watch?v=NOpbiP3mkJ0

เทียบ watt โดยคร่าว ผมใช้ app trainningroad เทสกับ trainner ตรงรุ่นได้ตามนี้
25kh p 120
30 p 150
37 p 200
45 p 250
51 p 300
66 p 400
ขอให้สนุกกับ interval ครับ

เมื่อรักที่จะยิง ต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งด้วย

จัดไปท่าบริการ ขาเน้นๆ สำหรับ ยิง และ corebody

[visual3dmax]

ชุด 2

[visual3dmax]

ชุด 3

[visual3dmax]

ชุดที่ 4

[visual3dmax]

ชุดที่ 5

[visual3dmax]

ชุดสุดท้าย เอาไว้เล่นหลังจะได้ก้มได้มากเวลายิง

สามารถดึงเอาไปเล่นได้ 5 วัน ค่อยๆทำ ค่อยสร้าง

[Gok See]

โอ สุดยอดมาก ขอบพระคุณ

[poohbear]

ผมว่าอยู่ที่พละกำลัง และ การวางแผนใช้แรงของเรา
คนที่กระชากได้เรื่อยๆแสดงว่า แรงเหลือครับ เค้าฟิตกว่าเรา ในแง่ของพละกำลังเราต้องซ้อมเพิ่ม เท่านั้น
ที่นี้การรู้จักบริหารแรงของเรานี่ก้สำคัญ ตัวเราย่อมรู้ตัวเราดีที่สุด
ช่วงผมปั่นกลุ่มใหม่ๆ แล้ววันที่หัวลากตัวที่แรงมากๆมา แรงจนแค่ดูดยังแย่ ปัญหาคือเล่นยิงกันด้วยสิครับ
ครั้งแรกๆนี่โดนกระตุกขึ้นไป 50+ หลายทีซ้ำๆ ก๊อก 1 2 3 หม้อน้ำแตกสิครับ รู้เลยว่าพละกำลังเราไม่ไหว
กลับไปซ้อมสิครับจะรออะไร แต่การซ้อมต้องอาศัยเวลานาน ไม่ได้จะแรงวันแรงคืน
ผ่านไป 1 อาทิตย์ ผมตั้งใจไปแก้ตัวใหม่โดยวางแผนล่วงหน้าว่าเราจะต้องเจอกับอะไรบ้าง ขอแค่ไม่ให้หลุดก็พอ
ควรจะเซฟแรงยังไง ใส่ตามเมื่อไหร่ ปรับท่าปั่น รักษารอบขา ดูดให้ติดตลอด ช่วงเบาก็เซฟหัวใจเตรียมยิงตาม
ผลคือ มือใหม่อย่างผมประคองตัวรอดได้จบแบบไม่หลุด ก็ดีใจแล้วครับ

[Paitoon1956]

โอ สุดยอดมาก ขอบพระคุณ

อย่าเพิ่งดีใจครับ
ยังต้องหาจุดเหมาะสมสำหรับตนเองอีก
แรงดีขึ้น แต่รอบขาต่ำลง ต้องระวังจุดนี้ด้วย
นักกีฬาทุกประเภท แรงดีขึ้น เร็วขึ้น เช่นนักวิ่งระยะสั้น นักปั่น 1,000 เมตร

แต่นักปั่น 100 ก.ม ขึ้น ถ้ากล้ามเป็นมัดๆ จะเป็นอย่างไรคิดดูเอา

ถ้าแข็งแรงแล้วความเร็วตก รอบขาตก หมดเร็ว ก็ต้องพิจารนาด้วยนะครับ

ถ้าแข็งแรงแล้ว รอบขายังดี ยืนระยะได้ ถึงจะโอเค นะครับ

[Naton]

ปัก

[de win]

ปักด้วย

[Chiny]