ThaiMTB.com

ผมเพิ่งเริ่มปั่น ปั่นมาได้ อาทิตย์นึงแล้ว แต่อาการ เท้าชา กับมือชา ก็มีทุกวัน

ร้านฟิตติ้งให้แล้ว แต่ยังมีอาการนี้ เพราะอะไรครับ

ขออนุญาตนิดนึงครับ เรื่องเท้าชา รองเท้ามีผลนะครับ รองเท้าบีบไปรึป่าว ถ้าใส่คลีท ตำแหน่งคลีทก็มีผลครับ มีกระทู้เก่าหลายๆท่านแนะนำไว้ดีมากครับลองค้นดูครับ ส่วนเรื่องมือชานี่ ผมก็ยังชาอยู่ถ้าปั่นไกลๆอาศัยใส่บาร์เอนเปลี่ยนตำแหน่งจับแฮนด์เอาน่ะครับ

เพราะร่างกายไม่แข็งแรงครับ สำหรับมือชา แก้ได้โดยการทำ crunch/sit-up + weight training เพื่อให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรง ไม่จำเป็นต้องใช้แรงกดที่มือมาก ส่วนเท้าชาแก้ได้โดยการปั่นเป็นวงกลม ยกขึ้นด้วย ไม่ใช่กระแทกลงอย่างเดียว

ลองฝึกดู ผมปั่น 311 กม Audax Cha-am ยังไม่มือชา เท้าชา เลยครับ เพราะผมยกดัมเบล 6 กก ทุกวัน วิดพื้น ทุกวัน และ ทำ crunch ทุกวันครับ

เก่งนะครับที่ไม่มีอาการตูดชา ปรกติมันจะเจอก่อนเพื่อน

lotus เขียน:

L4693989-0.gif

0pushup.jpg

Stretching-exercises.jpeg

เพราะร่างกายไม่แข็งแรงครับ สำหรับมือชา แก้ได้โดยการทำ crunch/sit-up + weight training เพื่อให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรง ไม่จำเป็นต้องใช้แรงกดที่มือมาก ส่วนเท้าชาแก้ได้โดยการปั่นเป็นวงกลม ยกขึ้นด้วย ไม่ใช่กระแทกลงอย่างเดียว

ลองฝึกดู ผมปั่น 311 กม Audax Cha-am ยังไม่มือชา เท้าชา เลยครับ เพราะผมยกดัมเบล 6 กก ทุกวัน วิดพื้น ทุกวัน และ ทำ crunch ทุกวันครับ

ผมออกกำลังกายประมาณนี้ครับจากอาการชามือชาขาหายครับ ซิทอัพ ยกดัมเบล วิทพื้น ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีทุกวัน หลังจากปั่นจักรยานเสร็จครับ

มือชา ก็ปรับเสต็มให้สั้นลงมาอีกนิดครับ ไกลไปเอื้อมยาว แรงกดจะเยอะเลยชา เปลี่ยนอิริยาบทการจับเเฮนด์ ก็ช่วยได้ อย่างที่ข้างบนบอก ครับ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1146732
ลิงค์นี่เรื่องชาเพราะรองเท้าแน่นไปบีบไปครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=26283
ส่วนลิงค์นี้เกี่ยวกับตำแหน่งของคลีทครับ พอดีอ่านเจอ เผื่อช่วยได้ครับ

มันเร็วไปครับสำหรับหนึ่งอาทิตย์สำหรับให้ร่างกายปรับตัว ต่อให้ฟิตติ้งก็ยังไม่ใช่ระยะที่เหมาะสม ต้องขี่ให้นานกว่านี้ครับ แล้วค่อยไปปรับแต่งเรื่องที่หลายๆ ท่านสมาชิกให้คำแนะนำ ถึงตอนนั้นคุณจะรู้เองว่าคุณจะปรับอะไรให้เข้ากับสรีระของตัวเอง

ขอบคุณทุกๆ ท่านมากเลยนะครับ ผมจะนำสิ่งที่พี่ๆ ทุกคน บอก ไปลองทำ ตอนนี้ อาการ เท้าชาผมหาย แล้ว

และ ยังมีมือชา อยู่นิดๆ ครับ

รถอะไรคับ หมอบ หรือภูเขา

เริ่มปั่นใหม่ จะชา ปั่นเข้ากลุ่มจะหายเอง เพระมันเพลิน มันจะลืมเรื่องชา

เสือภูเขา ครับ ตอนนี้ พยายาม เซ็ท รถตัวเอง อยู่ครับ

เริ่มหาสาเหตุ ให้ตัวเอง เรียนรู้ ไปเรื่อยๆ ครับ และจะทำตามที่พี่ๆ บอกกันนะครับ

ขอบคุณครับ