มือใหม่ ขอคำปรึกษา เท้าชาทั้ง 2 ข้าง และ มือชา ครับ

[adison1250]

ผมเพิ่งเริ่มปั่น ปั่นมาได้ อาทิตย์นึงแล้ว แต่อาการ เท้าชา กับมือชา ก็มีทุกวัน

ร้านฟิตติ้งให้แล้ว แต่ยังมีอาการนี้ เพราะอะไรครับ

[mindbomb]

ขออนุญาตนิดนึงครับ เรื่องเท้าชา รองเท้ามีผลนะครับ รองเท้าบีบไปรึป่าว ถ้าใส่คลีท ตำแหน่งคลีทก็มีผลครับ มีกระทู้เก่าหลายๆท่านแนะนำไว้ดีมากครับลองค้นดูครับ ส่วนเรื่องมือชานี่ ผมก็ยังชาอยู่ถ้าปั่นไกลๆอาศัยใส่บาร์เอนเปลี่ยนตำแหน่งจับแฮนด์เอาน่ะครับ

[lotus]

L4693989-0.gif (19.78 KiB) เข้าดูแล้ว 829 ครั้ง

0pushup.jpg (72.5 KiB) เข้าดูแล้ว 829 ครั้ง

Stretching-exercises.jpeg (87.24 KiB) เข้าดูแล้ว 829 ครั้ง

เพราะร่างกายไม่แข็งแรงครับ สำหรับมือชา แก้ได้โดยการทำ crunch/sit-up + weight training เพื่อให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรง ไม่จำเป็นต้องใช้แรงกดที่มือมาก ส่วนเท้าชาแก้ได้โดยการปั่นเป็นวงกลม ยกขึ้นด้วย ไม่ใช่กระแทกลงอย่างเดียว

ลองฝึกดู ผมปั่น 311 กม Audax Cha-am ยังไม่มือชา เท้าชา เลยครับ เพราะผมยกดัมเบล 6 กก ทุกวัน วิดพื้น ทุกวัน และ ทำ crunch ทุกวันครับ

[Titti]

เก่งนะครับที่ไม่มีอาการตูดชา ปรกติมันจะเจอก่อนเพื่อน

[boymac]

L4693989-0.gif

0pushup.jpg

Stretching-exercises.jpeg

เพราะร่างกายไม่แข็งแรงครับ สำหรับมือชา แก้ได้โดยการทำ crunch/sit-up + weight training เพื่อให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรง ไม่จำเป็นต้องใช้แรงกดที่มือมาก ส่วนเท้าชาแก้ได้โดยการปั่นเป็นวงกลม ยกขึ้นด้วย ไม่ใช่กระแทกลงอย่างเดียว

ลองฝึกดู ผมปั่น 311 กม Audax Cha-am ยังไม่มือชา เท้าชา เลยครับ เพราะผมยกดัมเบล 6 กก ทุกวัน วิดพื้น ทุกวัน และ ทำ crunch ทุกวันครับ

ผมออกกำลังกายประมาณนี้ครับจากอาการชามือชาขาหายครับ ซิทอัพ ยกดัมเบล วิทพื้น ใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีทุกวัน หลังจากปั่นจักรยานเสร็จครับ

[bia]

มือชา ก็ปรับเสต็มให้สั้นลงมาอีกนิดครับ ไกลไปเอื้อมยาว แรงกดจะเยอะเลยชา เปลี่ยนอิริยาบทการจับเเฮนด์ ก็ช่วยได้ อย่างที่ข้างบนบอก ครับ

[mindbomb]

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1146732
ลิงค์นี่เรื่องชาเพราะรองเท้าแน่นไปบีบไปครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=26283
ส่วนลิงค์นี้เกี่ยวกับตำแหน่งของคลีทครับ พอดีอ่านเจอ เผื่อช่วยได้ครับ

[BiCiCLe]

มันเร็วไปครับสำหรับหนึ่งอาทิตย์สำหรับให้ร่างกายปรับตัว ต่อให้ฟิตติ้งก็ยังไม่ใช่ระยะที่เหมาะสม ต้องขี่ให้นานกว่านี้ครับ แล้วค่อยไปปรับแต่งเรื่องที่หลายๆ ท่านสมาชิกให้คำแนะนำ ถึงตอนนั้นคุณจะรู้เองว่าคุณจะปรับอะไรให้เข้ากับสรีระของตัวเอง

[adison1250]

ขอบคุณทุกๆ ท่านมากเลยนะครับ ผมจะนำสิ่งที่พี่ๆ ทุกคน บอก ไปลองทำ ตอนนี้ อาการ เท้าชาผมหาย แล้ว

และ ยังมีมือชา อยู่นิดๆ ครับ

[l64ymi]

รถอะไรคับ หมอบ หรือภูเขา

[somkiatsutaram]

เริ่มปั่นใหม่ จะชา ปั่นเข้ากลุ่มจะหายเอง เพระมันเพลิน มันจะลืมเรื่องชา

[adison1250]

เสือภูเขา ครับ ตอนนี้ พยายาม เซ็ท รถตัวเอง อยู่ครับ

เริ่มหาสาเหตุ ให้ตัวเอง เรียนรู้ ไปเรื่อยๆ ครับ และจะทำตามที่พี่ๆ บอกกันนะครับ

ขอบคุณครับ