ThaiMTB.com

ตั้งแต่ลมหนาวมา อิฉันก็บ้าปั่นโต้ลมทุกวัน ........ วันนี้หนักหน่อย เพราะปั่นทำเวลาเดี๋ยวไปทำงานไม่ทัน สังขารก็ผ่านหนาวมาหลายสิบปี........ เริ่มมีอาการปวดเมื่อย

ถ้าต้องปั่นออกทริป ยาวๆ คงเมื่อยกว่านี้.........นอกจากการฝึกปั่นทุกวันให้อยู่ตัว.. ใครมีเทคนิคอะไรดีๆ โดยไม่ต้องเพิ่งยาทาแก้ปวดมั้ยค่ะ .......

ขอบคุณค่ะ

คลายกล้ามเนื้อหลังปั่นครับ
ผมมีวิธีง่ายๆเลย
นวดแผนโบราณข้า่งบ้านครับ

...ปั่นเบาๆก่อนถึงบ้านซัก 15 นาที ถึงบ้านแล้วก็ยืดเส้นซักหน่อย ตรงไหนตึง ตรงไหนปวด
ก็ยืดมันซักหน่อย...

บริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงขึ้น บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ช่วยประคองร่างกายท่อนบน จะได้ผ่อนแรงกล้ามเนื้อหลัง

ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ ทำเวลาไหนที่สะดวกก็ได้ไม่จำกัดเฉพาะหลังเลิกปั่น

ทั้งหมดนี่ช่วยได้ครับ

อิฉันคงปั่นไม่มากพอจิเนอะ....... หลับอุตุมาทั้งอาทิตย์เลย อิอิ.....

คงต้องไปหาหมอนวดประจำตัวแล้วละ ..... แล้วเวลาออกทริป จะแบกแกไปยังไงละ ???


มีคนแนะนำให้กินยาดองค่ะ ..... แต่มันบรึ๋ยอะ...สุราก็บ่เอาเด้อ...ถือศีล 5


ก็คงเหลือวิธีสุดท้าย ........... "ทนๆ เอา....เดี๋ยวก็ชิน..ไปเอง "

ลองเปลี่ยนรถไปเป็น ฟูลซัสสิครับ ลุยมายังไง ถนนเป็นยังไงกลับมาบ้านสบายมากๆไม่มีเมื่อยเลยครับ

มีแรงกระจิ๊ดเดียว แต่จะปั่นให้เร็วปานเทพ อิอิ ใครมีวิธีมั่ง บอกหน่อยนะ อิ๊ดนึงก็ยังดี

คุณเคยประบปัญหาเช่นนี้มั๊ย ไม่อยากจิบคลายกล้ามเนื้อ ไม่สะดวกหาคนนวด TV มีเดียขอเสนอ...........

เพียงแค่ยืดเส้นยืดสายก่อนปั่นให้กล้ามเนื้อคลายตัวพร้อมใช้งาน ยิ่งจุดไหนของร่างกายมักจะล้าหรือเมื่อยก่อนส่วนอื่น เช่นหลังตรงบั้นเอว ยิ่งต้องให้เวลากับส่วนนั้นมากหน่อย ใช้เวลาก่อนปั่นซัก 5-10 นาทีก็น่าจะพอครับ หลังปั่นหากมีเวลาก็ทำซ้ำอีกเซ็ทจะช่วยเซฟร่างกายจากการบาดเจ็บหรือเป็นตะคริวได้อย่างน้อย 85 % สำหรับท่าวิธีการยืดเส้นสายก่อนปั่นลองหาดูในเน็ทก็มีครับ

ป้านกหายไปหลายวัน กลับมาก้อบ่นเมื่อยเลย

สูตรผม ก็คือ วอรม์กอ่นครับ และ หลังจากปั่นหนักก็วอมร์อีกทีครับสัก 10นาที

แล้วกลับมาก็รอสัก 1 ชัวโมงค่อยอาบน้ำ สำคัญมากตอนนี้แหละครับ อาบน้ำเย็นๆเลยนะครับ สัก 10 นาที รับรองลดอาการปวดเมื่อยได้แน่นอนครับ ถ้าอาบน้ำอุ่นไม่หายครับ

อ้าว........ต้องอาบน้ำเย็นเหรอค่ะ .... เชๆๆ........ จะลองดู

ชอบอาบน้ำร้อนอะ... ย้ำว่าไม่อุ่นนะ ร้อนเลย ...

วันนี้ไม่ปวดหลังแล้วค่ะ...ปวดต้นขา ...แล้วมันขึ้นมาปวดหัว ด้วย .... สงสัยหายใจไม่ทัน(หรือเปล่า)


อาทิตย์หน้าจะมารายงานใหม่อีกครั้งค่ะ ขอบคุณน้องๆ ทุกท่านนะจ้ะ....

ขานี่เวลาปั่น ปั่น ปั่น และปั่น อยู่ มันจะมีเลือดใหลเวียนในปริมาณสูงกว่าปรกติ (ยืน เดิน นั่ง นอน) ครับ เพราะกล้ามเนื้อขากำลังทำงาน หัวใจก็ต้องทำงานหนักปั๊มเลือดมาเลี้ยงกล้ามเนื้อ ในกระบวนการนี้เขาว่าจะได้กรดแล๊คติกเป็นของแถมด้วย กรดตัวนี้จะถูกขับหรือย่อยสลายไปกับการใช้งานกล้ามเนื้อครับ

ตอนหยุดปั่นฯ หากเรามาอย่างเร็วแล้วเบรคกระทันหัน (วิ่งเข้าออฟฟิส) มันจะมีอาการหน้ามืด เวียนหัว แถมด้วย ปวดน่อง ตามมาครับ เนื่องจากเราไปหยุดกระบวนการออกกำลังแบบกระทันหันเลือดและกรดไม่พึงประสงค์ก็จะคั่งอยู่ในกล้ามเนื้อทำให้ปวดขาครับ วิธีแก้อาการนี้ก็ต้อง SlowDown ก่อนถึงจุดหมายสัก 15 นาทีเพื่อไล่กรดแล๊คติกและช่วยเตือนให้หัวใจทำงานน้อยลง อย่างที่คุณเเมมมอธ บอกนั่นแหละครับ แถมด้วยการยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการปั่นฯ ด้วยอีกเล็กน้อย

อย่างอื่นที่พอช่วยได้เท่าที่เคยอ่านผ่านตาก็มีวิตามิน C ก่อนและหลังการออกกำลัง ถ้าเป็นวิตามิน C ชนิดกินแบบยาควรกินหลังอาหารเพื่อที่จะได้ไม่กัดกระเพาะและดื่มน้ำตามมากๆ นะครับ

บางบทความแนะนำให้แช่ขาในน้ำเย็นหลังการออกกำลังด้วยครับ

panok เขียน:
วันนี้ไม่ปวดหลังแล้วค่ะ...ปวดต้นขา ...แล้วมันขึ้นมาปวดหัว ด้วย .... สงสัยหายใจไม่ทัน(หรือเปล่า)

ปวดหัว - หายใจไม่ทัน บางทีสาเหตุอาจจะเกิดจาก แฮนด์และท่านั่งก็ได้นะครับ แฮนด์ที่แคบกว่าใหล่ทำให้ต้นแขนบีบซี่โครงทั้งสองด้านเวลาปั่นฯ เร็วๆ ร่างกายเหนื่อย เราต้องการอากาศมากกว่าปรกติ แขนที่บีบซี่โครงอยู่ทำให้ปอดขยายตัวไม่ถนัดครับ

ท่านั่งบางตำแหน่งก็ทำให้เกิดอาการแบบนี้เช่นกันครับ

ส่วนเรื่องปวดหัวต้องสังเกตุเอาเองว่าหมวกของเรานั้นบีบตรงขมับหรือเปล่า หมวกบางยี่ห้อ บางรุ่น ดูเหมือนพอดีแต่ตรงขมับค่อนข้างแคบทำให้บีบขมับเวลาปั่นฯ แล้วทำให้ปวดหัวได้ง่ายครับหรือบางทีหมวกพอดีแล้ว แต่เราใส่หมวกแก๊ปรองตัวการที่บีบขมับอาจจะอยู่ที่หมวกแก๊ปแทนก็ได้ครับ

ทำตามที่เพื่อนบอกมาครับ และเซ็ทรถให้ถูกต้องและเข้ากับตัวเรา ก็จะหายได้ครับ