มีวิธีแก้ปวดเมื่อย หลังการปั่น ยังไงกันบ้างค่ะ ??????????

[panok]

ตั้งแต่ลมหนาวมา อิฉันก็บ้าปั่นโต้ลมทุกวัน ........ วันนี้หนักหน่อย เพราะปั่นทำเวลาเดี๋ยวไปทำงานไม่ทัน สังขารก็ผ่านหนาวมาหลายสิบปี........ เริ่มมีอาการปวดเมื่อย

ถ้าต้องปั่นออกทริป ยาวๆ คงเมื่อยกว่านี้.........นอกจากการฝึกปั่นทุกวันให้อยู่ตัว.. ใครมีเทคนิคอะไรดีๆ โดยไม่ต้องเพิ่งยาทาแก้ปวดมั้ยค่ะ .......

ขอบคุณค่ะ

[odzap]

[merf]

คลายกล้ามเนื้อหลังปั่นครับ
ผมมีวิธีง่ายๆเลย
นวดแผนโบราณข้า่งบ้านครับ

[เเมมมอธ]

...ปั่นเบาๆก่อนถึงบ้านซัก 15 นาที ถึงบ้านแล้วก็ยืดเส้นซักหน่อย ตรงไหนตึง ตรงไหนปวด
ก็ยืดมันซักหน่อย...

[TSK]

บริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงขึ้น บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ช่วยประคองร่างกายท่อนบน จะได้ผ่อนแรงกล้ามเนื้อหลัง

ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ ทำเวลาไหนที่สะดวกก็ได้ไม่จำกัดเฉพาะหลังเลิกปั่น

ทั้งหมดนี่ช่วยได้ครับ

[panok]

อิฉันคงปั่นไม่มากพอจิเนอะ....... หลับอุตุมาทั้งอาทิตย์เลย อิอิ.....

คงต้องไปหาหมอนวดประจำตัวแล้วละ ..... แล้วเวลาออกทริป จะแบกแกไปยังไงละ ???


มีคนแนะนำให้กินยาดองค่ะ ..... แต่มันบรึ๋ยอะ...สุราก็บ่เอาเด้อ...ถือศีล 5


ก็คงเหลือวิธีสุดท้าย ........... "ทนๆ เอา....เดี๋ยวก็ชิน..ไปเอง "

[วัฒน์ จันดี_008]

ลองเปลี่ยนรถไปเป็น ฟูลซัสสิครับ ลุยมายังไง ถนนเป็นยังไงกลับมาบ้านสบายมากๆไม่มีเมื่อยเลยครับ

[koog]

มีแรงกระจิ๊ดเดียว แต่จะปั่นให้เร็วปานเทพ อิอิ ใครมีวิธีมั่ง บอกหน่อยนะ อิ๊ดนึงก็ยังดี

[future]

คุณเคยประบปัญหาเช่นนี้มั๊ย ไม่อยากจิบคลายกล้ามเนื้อ ไม่สะดวกหาคนนวด TV มีเดียขอเสนอ...........

เพียงแค่ยืดเส้นยืดสายก่อนปั่นให้กล้ามเนื้อคลายตัวพร้อมใช้งาน ยิ่งจุดไหนของร่างกายมักจะล้าหรือเมื่อยก่อนส่วนอื่น เช่นหลังตรงบั้นเอว ยิ่งต้องให้เวลากับส่วนนั้นมากหน่อย ใช้เวลาก่อนปั่นซัก 5-10 นาทีก็น่าจะพอครับ หลังปั่นหากมีเวลาก็ทำซ้ำอีกเซ็ทจะช่วยเซฟร่างกายจากการบาดเจ็บหรือเป็นตะคริวได้อย่างน้อย 85 % สำหรับท่าวิธีการยืดเส้นสายก่อนปั่นลองหาดูในเน็ทก็มีครับ

[parn1111]

ป้านกหายไปหลายวัน กลับมาก้อบ่นเมื่อยเลย

[cyberlag]

สูตรผม ก็คือ วอรม์กอ่นครับ และ หลังจากปั่นหนักก็วอมร์อีกทีครับสัก 10นาที

แล้วกลับมาก็รอสัก 1 ชัวโมงค่อยอาบน้ำ สำคัญมากตอนนี้แหละครับ อาบน้ำเย็นๆเลยนะครับ สัก 10 นาที รับรองลดอาการปวดเมื่อยได้แน่นอนครับ ถ้าอาบน้ำอุ่นไม่หายครับ

[panok]

อ้าว........ต้องอาบน้ำเย็นเหรอค่ะ .... เชๆๆ........ จะลองดู

ชอบอาบน้ำร้อนอะ... ย้ำว่าไม่อุ่นนะ ร้อนเลย ...

วันนี้ไม่ปวดหลังแล้วค่ะ...ปวดต้นขา ...แล้วมันขึ้นมาปวดหัว ด้วย .... สงสัยหายใจไม่ทัน(หรือเปล่า)


อาทิตย์หน้าจะมารายงานใหม่อีกครั้งค่ะ ขอบคุณน้องๆ ทุกท่านนะจ้ะ....

[เสือ Spectrum]

ขานี่เวลาปั่น ปั่น ปั่น และปั่น อยู่ มันจะมีเลือดใหลเวียนในปริมาณสูงกว่าปรกติ (ยืน เดิน นั่ง นอน) ครับ เพราะกล้ามเนื้อขากำลังทำงาน หัวใจก็ต้องทำงานหนักปั๊มเลือดมาเลี้ยงกล้ามเนื้อ ในกระบวนการนี้เขาว่าจะได้กรดแล๊คติกเป็นของแถมด้วย กรดตัวนี้จะถูกขับหรือย่อยสลายไปกับการใช้งานกล้ามเนื้อครับ

ตอนหยุดปั่นฯ หากเรามาอย่างเร็วแล้วเบรคกระทันหัน (วิ่งเข้าออฟฟิส) มันจะมีอาการหน้ามืด เวียนหัว แถมด้วย ปวดน่อง ตามมาครับ เนื่องจากเราไปหยุดกระบวนการออกกำลังแบบกระทันหันเลือดและกรดไม่พึงประสงค์ก็จะคั่งอยู่ในกล้ามเนื้อทำให้ปวดขาครับ วิธีแก้อาการนี้ก็ต้อง SlowDown ก่อนถึงจุดหมายสัก 15 นาทีเพื่อไล่กรดแล๊คติกและช่วยเตือนให้หัวใจทำงานน้อยลง อย่างที่คุณเเมมมอธ บอกนั่นแหละครับ แถมด้วยการยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการปั่นฯ ด้วยอีกเล็กน้อย

อย่างอื่นที่พอช่วยได้เท่าที่เคยอ่านผ่านตาก็มีวิตามิน C ก่อนและหลังการออกกำลัง ถ้าเป็นวิตามิน C ชนิดกินแบบยาควรกินหลังอาหารเพื่อที่จะได้ไม่กัดกระเพาะและดื่มน้ำตามมากๆ นะครับ

บางบทความแนะนำให้แช่ขาในน้ำเย็นหลังการออกกำลังด้วยครับ

[เสือ Spectrum]

วันนี้ไม่ปวดหลังแล้วค่ะ...ปวดต้นขา ...แล้วมันขึ้นมาปวดหัว ด้วย .... สงสัยหายใจไม่ทัน(หรือเปล่า)

ปวดหัว - หายใจไม่ทัน บางทีสาเหตุอาจจะเกิดจาก แฮนด์และท่านั่งก็ได้นะครับ แฮนด์ที่แคบกว่าใหล่ทำให้ต้นแขนบีบซี่โครงทั้งสองด้านเวลาปั่นฯ เร็วๆ ร่างกายเหนื่อย เราต้องการอากาศมากกว่าปรกติ แขนที่บีบซี่โครงอยู่ทำให้ปอดขยายตัวไม่ถนัดครับ

ท่านั่งบางตำแหน่งก็ทำให้เกิดอาการแบบนี้เช่นกันครับ

ส่วนเรื่องปวดหัวต้องสังเกตุเอาเองว่าหมวกของเรานั้นบีบตรงขมับหรือเปล่า หมวกบางยี่ห้อ บางรุ่น ดูเหมือนพอดีแต่ตรงขมับค่อนข้างแคบทำให้บีบขมับเวลาปั่นฯ แล้วทำให้ปวดหัวได้ง่ายครับหรือบางทีหมวกพอดีแล้ว แต่เราใส่หมวกแก๊ปรองตัวการที่บีบขมับอาจจะอยู่ที่หมวกแก๊ปแทนก็ได้ครับ

[เป้(MAHACHAI)]

ทำตามที่เพื่อนบอกมาครับ และเซ็ทรถให้ถูกต้องและเข้ากับตัวเรา ก็จะหายได้ครับ