ThaiMTB.com

การฝึกซ้อม ของพวกเพ่ๆ แต่ละท่านทั้ง ขาแรงระดับต้น ขาแรงระดับกลาง ขาแรงระดับสูง ขี่แบบไหน ยังไงกันบ้าง อะครับ เช่น ซ้อมสปริ้น ซ้อมทางราบ ซ้อมเนิน ทั้งเสือหมอบ และเสือภูเขาอะครับ ขี่วันนึงกี่กิโล เพื่อเป็นข้อมูลและแรงจูงใจในการฝึกซ้อมของอีกหลายๆท่านอ่ะครับ

ซ้อม base training ก่อนครับ เพื่อสร้างพื้นฐานร่างกายให้พร้อม เมื่อพร้อมแล้วค่อยไปสเต็บต่อไป เช่น รอบขา interval, endurance, sprint, ขึ้นเขา แล้วแต่จะเน้นทางไหน

อาทิตย์หนึ่ง 7 วัน ผมปั่น 5 วันครับ (ถ้าฝนไม่ตกหรือติดธุระนะครับ)

วันจันทร์พักครับ
วันอังคารอัดหนักๆ เน้น AV
วันพุธปั่นคุมโซน
วันพฤหัสอัดหนักๆ เน้น AV
วันศุกร์ซ้อมปั่นขึ้นเขา
วันเสาร์พัก
วันอาทิตย์จัดหนัก ทั้งปั่นทางไกล ขึ้นเขา รักษา AV (ระยะทาง 100 , 150 , 200 )

วันที่จัดหนักจะรักษารอบขาด้วยครับไม่ให้ต่ำกว่า 100 ส่วนสปริ๊นนั้นมีอยู่ในวันที่จัดหนักครับ

ระยะทางที่ปั่นต่อวัน 50-60 กิโลครับ สภาพเส้นทางก็เปลี่ยนไปบ้างไม่ให้เบื่อ ปั่นทางเรียบบ้าง ขึ้นเขาบ้าง ก็ว่ากันไป

ปล.ผมไม่ใช่ขาแรงนะครับ

พักจันทร์+เสาร์ อาทิตย์จัดหนัก โปรแกรมที่ซ้อมส่วนใหญ่เน้นการปั่นแบบกลุ่มครับ
Tempo/Interval/LT4 วนเวียนอยู่ 3 ตัวนี้เป็นหลัก แล้วแต่ความพร้อมของร่างกาย
ถ้าเบื่อๆก็ปรับไป Endurance / Speedwork

บางวันก็สลับไปวิ่งแก้เซ็ง

ผมปั่น 6วันในสัปดาห์ครับถ้าไม่ติดอะไร
จ-ศ บนเทรนเนอร์ ระยะทาง 20-35 กม. มีโปรแกรมครับ
จ pt
อ vo2max
พ ps
พฤ lactate treshold
ศ anaerobic power
ทุกๆวันจะมีวิดพื้น+ซิทอัพ เอาความแข็งแรงช่วงบนด้วยครับ

วันอาทิตย์ ไปปั่นถนนจริงครับ

ปัจจุบันผมเน้นปั่นออกกำลังกายแล้ว แต่ก็ยืนพื้นความเร็วไว้ที่ 30 ระยะทาง 40 โล ในกรุงเทพปั่นเร็วกว่านี้อันตรายเพราะผมปั่นบนถนนทั่วไป จขกทได้เปรียบทั้งบรรยากาศ และเส้นทาง จะไปเรียบชายฝั่ง หรือปั่นถนนเส้นเขาก็ได้ อิจฉามากขอบอก

เฉพาะเสาร์-อาทิตย์ 30 km. ทั้งแทรค + ทางเรียบ กลับมา กินเบียร์ต่อ

ส่วนตัวผมนะครับ ขี่วันละ 40 กม. ช่วงเย็น ก็เน้นรอบขา ใช้จานสองยืนพื้นยาวๆ ขาไป ทางที่ผมขี่ตอนนี้ มีเข้าทางดินด้วย แล้วก็ใช้จานใหญ่ 48 เสือภูเขานะครับ ยืนพื้นยาวๆ เช่นกัน แล้วก็ มีสปรินททางราบ กับสปรินทขึ้นสะพาน นิดหน่อยครับ กำลังจะเพิ่มระยะทาง เป็น 50 กม. และจะออกปั่นช่วงเช้าด้วย


อยากให้เพ่ๆ แต่ละท่าน แชร์ๆ กันครับ ว่าเทคนิคแต่ละคน การซ้อมของแต่ละคน แบบบางคนขาแรงระดับแชมป์ ซ้อมกันยังไง ขี่วันละกี่กิโล ก็จะได้เป็นข้อมูล แก่นักปั่นที่อยากพัฒนาตัวเองครับผม

handyman เขียน:เฉพาะเสาร์-อาทิตย์ 30 km. ทั้งแทรค + ทางเรียบ กลับมา กินเบียร์ต่อ

ชิวๆเลย

ตะก่อน ตอนผมฟิตๆ

วันจันทร์ ปั่นเบาๆเข้าเมือง 30-40กิโล หรือ พักอยู่บ้าน
วันอังคาร ปั่นจากบางแค-สนามบิน ปั่นสนามบิน3-5รอบ(ถนนที่รถวิ่งอ่ะครับ แล้วแต่วันไหนคึกก็หลายรอบ) แล้วปั่นกลับบางแค รวมมี130-160กิโล
วันพุธ ปั่นจากตลาดพลู-มหาชัย ไป-กลับ ไปกันเป้นทีม ปั่นเร็ว 50กิโลได้มั้งครับ
วันพฤหัส เหมือนวันอังคาร
วันศุกร์ ปั่นซ้อมกลุ่ม10คน+ จากตรงBTSวุฒากาศออกเส้นราชพฤกษ์ เข้าสะพานพระราม4 ออกมาราชพฤกษ์ เลี้ยวเข้าพระราม5 ออกราชพฤกษ์ยิงจนถึงตัดเพชรเกษม 72โล AV38-41 แล้วแต่วัน
วันเสาร์ ปั่นเข้าเมืองเบาๆ หรือพัก
วันอาทิตย์ แล้วแต่ว่าจะไปทริปไหนอ่ะครับ 100กิโลขึ้นยัน 200กิโล

แต่ตอนนี้ไม่ไหว หยุดไป3เดือนเจ็บเข่า ตอนนี้เพิ่งกลับมาปั่นได้ 2เดือน ไว้หมดงานประจำ จะกลับไปปั่นแบบเดิม ^^