ThaiMTB.com

เมื่อวานไปขึ้นเขาอิโต้มาครับ ใช้ไฮบริด merida crossway

ผมสังเกตุว่าช่วงที่ชันๆ และตอนใกล้หมดแรง เวลาปั่นจะปวดหลัวบริเวณเอวมากเลยครับ (นั่งปั่นตลอด) แต่พอปั่นเสร็จก็หาย

เป็นเพราะผมปั่นผิดท่า หรือกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรง หรือคนอื่นๆก็เป็นกัน เรื่องปรกติ

กำลังจะได้หมอบ ว่าจะลองดูใหม่ว่าจะเป็นอีกหรือป่าว?

ถ้าผู้รู้ท่านได้มีประสบการณ์และวิธีแก้ รบกวนแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณครับ

อ้อ ผมลืมบอกไปว่าผมใช้มือโยกด้วยครับ คือถ้าเท้าขวากดบันไดก็จะใช้มือขวาดึงแฮนด์ขึ้น ขณะนั่งอยู่ ใช้ในช่วงชันๆเพราะรู้สึกได้แรงขึ้น แต่ไม่กล้ายืนเพราะเกียร์มันต่ำมากกลัวเสียการทรงตัวครับ

ปั่นหมอบก็เป็นครับ สาเหตุ-ไม่แน่ใจเลยไม่กล้าตอบ รอผู้รู้ชี้แจงดีกว่า
ซ้อมขึ้นเขาหนักๆ เป็นตลอด ผมแก้โดยเวทเสริมกล้ามเนื้อหลังบริเวณเหนือสะโพก + ยืนโยกเปลี่ยนอิริยาบทบ้าง ดีขึ้นครับ ขึ้นเขาแถวบ้านอาการน้อยลง แต่สุดท้ายก็แย่จนได้ ตอนปั่นขึ้นดอยอินทนนท์

ปั่นขึ้นเขาชันๆ ชนิดที่ความเร็วเหลือแค่เลขตัวเดียว ถ้าชันมาก และทางยาว ผมปวดเข่าครับ แต่พอทางปกติก็หาย คาดว่ากล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงพอแล้วออกแรงมากไป

กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงครับ

เคยเป็น แต่หายแล้วครับ ทำไงบ้าง
ฟิตติ้งก่อนเลย ปรับเบาะเลื่อนให้ตรงระนาบ ให้ได้ระยะก่อน
ออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนแกนลำตัว หลัง และหน้าท้องโดย
วิดพื้น
แพลงกิ้ง
โหนบาร์เดี่ยว
ซิทอัพ
ทำสักสามวันต่อสัปดาห์สลับกะปั่นครับ
ลดน้ำหนักตัวถ้าเกิน

เทคนิคการปั่นขึ้นเขาส่วนตัวนะครับ เลื่อนมานั่งหน้าเบาะ จับส่วนบนแฮนด์พร้อมเข้าเกียร์หรือเบรคตลอด ปั่นโดยลงน้ำหนักกด ไม่ใช่ควง รักษาจังหวะห้ามหยุด ถ้าไม่ไหว หัวใจไปให้ลดรอบขา แต่ถ้าไม่ไหวจากการเมื่อยให้ลดเกียร์แต่รักษารอบเดิม บางครั้งเราอาจขึ้นเกียร์หนักไป บางทีพอหลังหายปวดจะพบว่าการดันเขานี่ช่วยการพัฒนาการการขี่ที่เร็วมากครับ

ขอบคุณทุกความเห็นครับ

ท่านั่งม้าจีนครับ บริหารก่อน
ทีนี้เวลาเจอเนินประมาณ/ม่เกิน 20%
แล้วถ้าไม่ยิง นั่งมาข้างหลังแล้วถีบเหมือนถีบเครื่องออกกำลังกายครับ ถ้าลงเกียร์เบาได้ก็ควงเอง
แต่ตั้งแต่ 25%-35% ก้มหน้าก้มตากดไปครับ อย่าเงยหน้าเดี๋ยวหน้ายก

ปกติครับ กล้ามเนื้อหลังยังไม่แข็งแรงพอ ต้องออกกำลังกายส่วน core เพิ่มแล้วจะดีขึ้นครับ ส่วนผมนั่งกดปวดหลังยืนโยกปวดเข่า สรุปหาเกียร์เบาควงไปเรื่อยๆดีกว่า

ใช้แรงกดบันไดเวลาขึ้นเขานานๆ ก็มีอาการปวดหลังเป็นธรรมดา

ท่านี้เลยครับ จัดไป

lucifer เขียน:

ท่านี้เลยครับ จัดไป

ขอท่านี้ 5 นาที นี่สั่นระริกทั้งตัวเลยครับผม

เคยเห็นบางท่านนั่งปั่นแล้วหลังงอ ควรยึดหลังให้ตรงไม่งอหลัง

benpariwat เขียน:

lucifer เขียน:

ท่านี้เลยครับ จัดไป

ขอท่านี้ 5 นาที นี่สั่นระริกทั้งตัวเลยครับผม

ทำกันครั้งแรกๆนี่ เกิน 1 นาทีก็เก่งแล้วครับ
ถ้าทำนานๆไม่ได้ ก็ทำครั้งละ 1 นาที x 3sets ก็ได้
ล่าสุดผมทำได้ 4 นาที อาศัยตัวเล็กน้ำหนักน้อยครับ กล้ามเนื้อหลังมันรับภาระน้อยกว่าคนตัวใหญ่ๆ ก็เลยอยู่ได้ น้องอีกคนตัวบางๆกว่าผม แกอยู่ได้ 5 นาที ตอนนี้ในกลุ่มกำลังเปิดศึกplanking กันอยู่
หรือจะเล่นแบบรวมรสสำราญก็ได้ครับ อยากจะลองทำเหมือนกัน

ผมก็เป็นทั้งหมอบทั่งภูเขา ถ้าชันมากไกลๆปวดหลังช่วงเอว

สาเหตุคงเพราะแก่แล้ว แก้ได้โดยหาหมอนวด

มีคนบอกว่าอย่าให้หมอแก่ๆนวดจะเมื่อยเหมือนโรคติดต่อคนแก่มักจะเมื่อย
ต้องหาหมอนวดสาวๆหน่อยจะได้ไม่เมื่อย อันนี้ยังไม่ได้ลองซะที

benpariwat เขียน:

lucifer เขียน:

ท่านี้เลยครับ จัดไป

ขอท่านี้ 5 นาที นี่สั่นระริกทั้งตัวเลยครับผม

ผม 1 นาทีก็สั่นเป็นเจ้าเข้าแล้วครับ