ThaiMTB.com

สวัสดีครับ
ผมเจอปัญหา คือ ผม ปั่นเสือภูเขาระยะทางประมาณ 80Km หยุดพัก นิดหน่อย ประมาณครั้งล่ะ 5นาทีไม่เกิน ประมาณ 4 ครั้งเพื่อกินน้ำกินช๊อคโกแล็ต ใช้เวลาประมาณเกือบสี่ ชั่วโมง ปัน่ตอนเช้าครับ
ปัญหาคือ ผมแทบไม่ปวดฉีเลยครับ กินน้ำไปประมาณ 1.2 ลิตร แต่กลับมาถึงห้อง ฉี่ออกมาเป็นสีเหลืองเข้ม

เข้าใจว่ากินน้ำไม่พอแน่แน่

ขอถามครับ ว่าในการปั่นระยะนี้ตอนเช้าอากาศไม่ร้อนมาก HR อยู่ประมาณ โซน 3 ไม่เกินกว่านี้ ควรจะดืมน้ำประมาณกี่ลิตรครับ ขอข้อมูลที่สามารถอ้างอิงได้หน่อยน่ะครับ เพราะเวลาผมไปบอกคนอื่นๆ จะได้ไม่ส่งข้อมูลผิดไป

ขอบพระคุณครับ

ผมปั่น 100 โล แล้วมาฉี่ตอนเลิกก็บ่อยนะครับ ช่วงพักฉี่บ้างไม่ฉี่บ้าง แล้วแต่อาการ
กลับมาบ้านฉี่ก็จะเหลืองกว่าปกติ ก็คงขาดน้ำบ้างนิดหน่อยครับ แต่ก็ไม่ได้อันตรายอะไร

HR โซน ไหน ผมก็จิบน้ำทุกๆ 5 กิโลครับ

ที่เล่านี่ถูกผิดไม่รู้เหมือนกันครับ

จากที่ตัวเองเป็นนะครับ ของผม สีอมส้ม-แดงนิดๆเลย
แนะนำ ดื่มน้ำพอประมาน ทุก 10-15 นาที ก็ประมาน 5 โลเหมือนพี่ด้านบนตอบแหละครับช่วยได้

ผมจิบน้ำตลอดทางเลยครับ เกือบทุกๆ 5 นาที แต่เวลากลุ่มยิงผมไม่ได้กินครับ แต่จะกินเป็นบางทีครับ พอปั่นเสร็จกลับมาบ้านก็ฉี่เหลืองเหมือนกันครับ

แล้วแต่คนครับ ผมปั่น 100 โล 3 ชั่วโมงไม่ปวดฉีเลยก็มี ไม่ต้องคอยมองหาห้องน้ำ

ผม 57 โล 2 ชมนิดๆ กินน้ำ 2 ขวด ประมาณ 1.3 ลิตร
ฉี่สีไม่เข้มขึ้น กินน้ำทุก7-8 โล แต่กินน้ำเลยนะครับ ไม่จิบน้ำ คือ ตก 2ชม กิน น้ำ 8 ครั้งครั้งละประมาณ 150 ซีซี

เคยอ่านเจอ จำไม่ได้ว่าในเว็บ หรือ cycling plus เขาบอกให้ชั่งน้ำหนักก่อนปั่น กับหลังปั่น ผลต่างที่ได้คือน้ำที่เราเสียไป แต่ยังไม่ได้ทดแทน ดังนั้นต้องกินน้ำเพิ่มให้เท่าเดิมค่ะ

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

ผมปั่น 50-60โลทุกวันครับจิบน้ำทุก3-4นาทีตอนอยู่บนอานหรือนั่งพักกลางทางก็ไม่มีอาการใดๆครับ จะปวดจริงๆก็ตอนมาถึงบ้านแล้วนั้งพัก5-10นาทีครับถึงจะมีอาการ
สงสัยจะเป็นเพราะไม่เคยชินห้องนำสาธารณะกระมังครับ

pratanaphoma เขียน:เคยอ่านเจอ จำไม่ได้ว่าในเว็บ หรือ cycling plus เขาบอกให้ชั่งน้ำหนักก่อนปั่น กับหลังปั่น ผลต่างที่ได้คือน้ำที่เราเสียไป แต่ยังไม่ได้ทดแทน ดังนั้นต้องกินน้ำเพิ่มให้เท่าเดิมค่ะ

Sent from my GT-N7100 using Tapatalk

เคยอ่านเจอเหมือนกัน ครับ แต่ระหวางทางก็ ใน 3ชม ซัดพวก กล้วยหอม ช๊อคโกเล๊ต แต่ไม่มี อาหารมื้อหนัก พอ อนุโลม ใช้วิธีนี้ ก็ คงได้ ผมคิดว่าอย่างนั้น

ขอบคุณมากครับ

จะลองทำดู ในทริปทางกลางต่อไป

ได้ผล อย่างไร ถ้ากระทู้ไม่ตก ไป จะมาส่งการบ้านครับผม

ตามนั้นครับ คือ ชั่ง นน ก่อน หลังปั่นเทียบกันดู
หาตาชั่งดิจิตรอ ที่จะเอียดๆนิดนึงนะครับ ถ้ากินอะไรระหว่างทางก็กะๆเอา

แต่โดนปกติเป็นคนดื่มน้ำค่อนข้างเยอะอยู่แล้ว
โดยส่วนตัวจะกะง่ายๆคือดื่มจนได้ฉี่บ้าง แต่ต้องค่อยๆจิบไม่งั้นจุก 555+

แหม่ ไอ้เราก็นึกว่าวิธีฉี่ระหว่างนั่งบนอานเลย กำลังนึกเลยว่าต้องท่าไหนถึงจะดีหรือฉี่ราดไปเลยดีที่สุด

secretagent เขียน:แหม่ ไอ้เราก็นึกว่าวิธีฉี่ระหว่างนั่งบนอานเลย กำลังนึกเลยว่าต้องท่าไหนถึงจะดีหรือฉี่ราดไปเลยดีที่สุด

ผมนึกเหมือนพี่ท่านนี้เลยครับ

pee7889 เขียน:

secretagent เขียน:แหม่ ไอ้เราก็นึกว่าวิธีฉี่ระหว่างนั่งบนอานเลย กำลังนึกเลยว่าต้องท่าไหนถึงจะดีหรือฉี่ราดไปเลยดีที่สุด

ผมนึกเหมือนพี่ท่านนี้เลยครับ