ThaiMTB.com

เริ่มปั่นมา 3 เดือนครับ ปั่นทางเรียบ วันละ 40-50 กิโล Avg 26-28 km/h HR ประมาณ โซน 3-4 ครับ

ได้ไปลองแข่ง มาทางเนิน ไม่เคยปั่นเนิน HR บางช่วงขึ้นไปเกิน 100% เกือบ 200 ครั้ง

อันตรายมั้ยครับ แล้วถ้าเจอแบบนี้อีก ควรทำยังไงครับ

พี่ฟิตมากเลย ผม 180 ก็เริ่มขนลุกแล้ว

Fluke1800 เขียน:พี่ฟิตมากเลย ผม 180 ก็เริ่มขนลุกแล้ว

ไม่ฟิต หรอกครับ ช่วงเนิน ต่อกันยาวๆ ยังต้องจอดพักเลย ครับ ปั่นต่อไม่ไหวครับ

ผมปกติ AV 23-25 ก็จะอยู่ประมาณโซน 3-4 พอไปปั่นที่บูรพาเฉลิมชลทิศ เจอเนิน 11% ก็ขึ้นไปโซน 5 เกือบๆ 190 ครับ

ความเห็นผมนะครับ ผมคิดว่าตอนขึ้นเนินน่าจะเป็น Max HR ที่แท้จริงครับ ส่วนที่ถามว่าทำไงดี ผมตอบตรง ๆ ว่าลองหาเนินซ้อมให้มากขึ้นครับ

หลักการขึ้นเนินของผม คือ
หาเกียร์ที่ความหนักสัมพันธ์กับรอบขาและหัวใจของเราให้เจอ คือ HR ไม่หนักไป ปกติผมจะพยายามคงไว้ไม่เกิน 80% อาจจะ 80+ ได้นิดหน่อย แต่ถ้ารู้ว่าขึ้นอีกยาว เช่น เป็นเขายาว ๆ ก็จะพยายามคง HR ให้ลงมาอีกเช่น ไม่เกิน 75% เพื่อให้ไปต่อได้เรื่อย ๆ โดยไม่ต้องจอดลงเข็น

ส่วนรอบขากับเกียร์ นี่ต้องหาเอาว่า รอบขา+เกียร์ ไหนที่ไม่ช้าไป ไม่หนักไป ผมเคยอ่านใน thaimtb นี่แหล่ะว่า รอบขาขึ้นเขาที่ดี คือ ประมาณ 80+/- rpm ซึ่งพอทำจริงก็ยากมากอยู่ เว้นแต่จะซ้อมมาดีแล้ว


ตอบไปแบบนี้เหมือนเก่งนะครับ แต่เวลาขึ้นเนินจริง ๆ ผมก็เป็นหมาหอบทุกที ไล่ตามคนนำไม่เคยทันเลย (นน ตัวเยอะด้วย เสียเปรียบเค้า) หัวใจพุ่งไปเกิน 80% อีกตะหาก บางที 85% ด้วยซ้ำ อาศัยว่าเนินไม่ยาวมาก (ไม่กี่ร้อยเมตร) ก็กลั้นใจอัด อัด อัด เอา แต่ก็ตามเขาไม่เคยทันซักที ผมก็ขึ้นเนินไม่เก่งเหมือนกันครับ

ใช้ของอะไรอยู่อ่ะครับ
ผมใช้ของ cateye 430dw อยู่ก็ไม่ค่อน่าเชื่อถือเท่าไร
ผมลองใส่เดินขึ้นลงบันไดบ้่าน 2 ชั้น บางทีขึ้น 100 บางทีไป 150 ก็มี
ของเพื่อนผมรุ่นเดียวกันใส่ยืนเฉยๆ ขึ้นไป 200 นานเป็นที

peng2411 เขียน:เริ่มปั่นมา 3 เดือนครับ ปั่นทางเรียบ วันละ 40-50 กิโล Avg 26-28 km/h HR ประมาณ โซน 3-4 ครับ

ได้ไปลองแข่ง มาทางเนิน ไม่เคยปั่นเนิน HR บางช่วงขึ้นไปเกิน 100% เกือบ 200 ครั้ง

อันตรายมั้ยครับ แล้วถ้าเจอแบบนี้อีก ควรทำยังไงครับ

อายุเท่าไหร่ครับ วิธีหาค่า max hr ก็เอา 220 - อายุ มันจะได้ค่าเฉลี่ยประมาณนึง แต่ถ้าออกกำลังกายบ่อยๆ บางคนอาจจะสูงกว่านั้นได้

ปกติถ้าหัวใจเต้นถึง max มันจะมีอาการออกครับ เริ่มแน่นๆ หายใจไม่ทัน หมดแรงไม่สามารถทนฝืนปั่นต่อไปได้

แต่ถ้าปั่นแล้วก็ยังรู้สึกว่าไม่เหนื่อยมาก ยังไปได้อีกก็เอาค่าที่ได้ตั้งเป็น max hr ใหม่ครับ แสดงว่ายังหาค่า max hr ยังไม่เจอ

ใช้งานหัวใจหนักๆมันก็โทรมครับ วิธีที่ผมใช้คือถ้าเห็นทางข้างหน้าเป็นเนินชันๆหรือเป็นเขา ผมจะลดรอบขาลดการออกแรงทันทีเพื่อ recovery สะสมพลังงานและให้ heart rate ลงลงมาเหลือสัก 70% ตอนนี้เราจะถูกคนข้างหลังแซงไปลิ่วๆแต่ไม่ต้องสนใจครับ คิดเสียว่าเรามาแข่งกับตัวเอง พอ hr ลงได้ที่รู้สึกมีแรงเพิ่มก็ใช้เกียร์เบาค่อยๆปั่นขึ้นเขาไปเรื่อยๆโดยใช้จานหน้าเล็กเฟืองหลังกลางๆจะได้มีเกียร์เหลือเผื่อกดไม่ไหวแล้วค่อยๆปั่นไปไล่เฟืองหลังไปเรื่อยๆตามแรงเรา แต่ที่สำคัญคืออย่ายืนโยกเป็นอันขาดเพราะมันจะใช้พลังงานมาก หมดแรงเร็วและทำให้เป็นตะคริวได้ภายหลัง ที่ผมเจอบ่อยๆคือคนที่อัดขึ้นเขาไปเลยถ้าไม่แรงจริง เดี๋ยวก็จะหมดแรงให้เราค่อยๆแซงขึ้นไปได้ แต่ถ้าเจอขาแรงจริงๆเขาก็จะปั่นลิ่วขึ้นเขาหายไปเลย อันนี้ว่ากันไม่ได้ครับ

200+

ลองปรึกษาแมวทอง ดูครับ

ผมอายุ47 Max HR ประมาณที่220-47=173 แต่วันแข่งสองล้อ In love Max HRผมไปที่ 182 เหนื่อยมาก
แต่ผ่อนแป๊บแล้วยังปั่นต่อได้สบาย มาเสียตรงที่ตะคิวมาก่อนถึงเส้น2กมสุดท้าย ขึ้นมา 2 ขาเลย
ผมว่าMax มันไม่เป๊ะๆหลอกครับมีขึ้นมีลง ระวังแค่อย่างให้ถึงขั้นหน้ามืดหรือเป็นลมละกันอันนั้นอันตรายละ

next9422 เขียน:ใช้ของอะไรอยู่อ่ะครับ
ผมใช้ของ cateye 430dw อยู่ก็ไม่ค่อน่าเชื่อถือเท่าไร
ผมลองใส่เดินขึ้นลงบันไดบ้่าน 2 ชั้น บางทีขึ้น 100 บางทีไป 150 ก็มี
ของเพื่อนผมรุ่นเดียวกันใส่ยืนเฉยๆ ขึ้นไป 200 นานเป็นที

ใช้ sigma 25.10 แบบนาฬิกาครับ แต่ที่ผ่านมา ยังไม่เคยรวนนะครับ

ขอบคุณ ทุกท่านสำหรับ ความคิดเห็นครับ

ปั่นที่หัวใจเกิน 90 %ต่อเนื่องนานๆไม่เป็นผลดีกับร่างกายครับ อันดับแรกต้องกลับไปสร้างพื้นฐานให้แน่นโดยหาโอกาสปั่นโซนแอโรบิค(ไม่เกิน70%) ต่อเนื่อง 3-4 ชม. อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง เมื่อระบบแอโรบิคแข็งแรงร่างกายก็สามารถรองรับการฝึกที่เข้มข้นขึ้นโดยหัวใจจะขึ้นช้าแต่ลงเร็ว สามารถทำตามเทคนิคที่เพื่อนๆบอกได้เต็มที่ครับ

เสือดอนโพธิ์ เขียน:ปั่นที่หัวใจเกิน 90 %ต่อเนื่องนานๆไม่เป็นผลดีกับร่างกายครับ อันดับแรกต้องกลับไปสร้างพื้นฐานให้แน่นโดยหาโอกาสปั่นโซนแอโรบิค(ไม่เกิน70%) ต่อเนื่อง 3-4 ชม. อาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง เมื่อระบบแอโรบิคแข็งแรงร่างกายก็สามารถรองรับการฝึกที่เข้มข้นขึ้นโดยหัวใจจะขึ้นช้าแต่ลงเร็ว สามารถทำตามเทคนิคที่เพื่อนๆบอกได้เต็มที่ครับ

ถ้าจะให้เห็นผลต้อง 3-4ชม. เลยเหรอครับ ถ้าผมมีเวลาแค่ 1-2ชม แต่เพิ่มความถี่ได้มั๊ยครับ

ปล. ตอนนี้เจอปัญหานี้เหมือนกัน ผมอายุ 33 ไม่ได้ออกกำลังกายมานาน รู้สึกว่าหัวใจตัวเองไม่ค่อยแข็งแรง คือปั่นทางราบธรรมดา พอเร็วหน่อย ซัก 35-40 หัวใจทะลุไป 192 HRMร้องเตือนตลอด ช่วงระหว่างสัปดาห์เลยพยายามปั่นเบา HRไม่เกิน Zone3 1ชม. อยู่ครับ

วันที่ร้อนมากๆ HR จะโดดขึ้นไปเยอะครับ เคยปั่นบ่าย 2-3 ความเร็ว 30+ รอบขา 80 ปรกติอยู่แถวๆ 150 พอร้อนแล้วโดดไป 180 เร่งความเร็วขึ้นไป 35 นี่ หัวใจไป 190 ลากยาวๆ ซึ่งปกติ อยู่แค่แถวๆ 160 ครับ

ถ้าปกติ ซ้อมแต่เช้าๆ แล้วปั่นแข่งเจอ อากาศร้อนๆ ก็จะแย่หน่อยครับ