ThaiMTB.com

คือตอนนนี้เวลาปั่น ความรู้สึกเหมือนน้ำหนักมาลงที่มือเยอะ ทำให้ปวดมือ มีวิธีปรับแก้เบื้องต้นยังไง ขอบคุณครับ


และก็อีกอาการเวลาปั่นไปซักครึ่งชั่วโมงจะเริ่มรู้สึกปวดตรงช่วงเอวด้านหลัง มีวิธีแก้ไหมครับ ขอบคุณครับ

เป็นเหมือนกันเลย รออ่านด้วยคนค้าบบ

เบาะ เอียงลงมากไปป่าวคับ

อาการชาที่มือมีสองอย่าง
-เบาก้มเกินไป ทำให้ตัวเราใหล (บางทีไม่รู้ตัวว่าใหล) ทำให้มือเราต้องค้ำแฮนทำให้มือชา
-แฮนสูงกว่าเบาะเกินไป (แฮนมันค้ำเรา ทำให้น้ำหนักลงที่มือ)

ขี่ไปซักพักปวดเอว
เกิดจากระยะแฮนถึงจัดที่เรานั่งมันสั้นไป ต้องเลื่อนเบาะถอยหลัง (ห่างไปก็ปวดเหมือนกันให้เลื่อนเดินหน้า)

ปล.ทั้งหมดนี่ประสบการณ์ล้วนๆ ถูกผิดยังไงขออภัย แต่ผมปรับตามนี้ครับ

ใช้เกียหนัก ยังเป็นมั้ยครับ ของผมใช้หมอบเวลา ปั่นเกียเบาน้ำหนักจะลงมือ เพราะ แฮน มันต่ำ เมือยมากๆๆ ผมจะแก้ไขโดยเปลี่อนเกียหนักแทน เพราะน้ำหนักจะมาลงที่เท้าแทน หายเมือยค่อยเปลี่ยนมาเกียเบา

ขี่หมอบต้องเกร็งกล้ามท้องนิดนึงด้วยนะครับ

ผมก็เป็นแต่พอออกกำลังหลังเยอะๆกล้ามท้องด้วย อืมเบาไปเยอะครับ และงอศอกเวลาปั่นด้วย ผมฟิตติ่งมาแล้วนะครับ ตอนแรกก็เป็นครับ อย่างที่บอกพอหลังแข็งขึ้น ทำให้เวลาก้มพอจะประคองตัวอยู่ได้บ้างน้ำหนักเลยไม่ค่อยลงมือเท่าไร เวลางอข้อศอกปั่นครับ
อีกอย่างก็เบาะทิ่มหน้าไปตัวไหลครับ

สำหรับผม เกียร์เบา เมื่อยตูด แต่ พอเกียร์หนัก ไม่ค่อยเมื่อยตูด แต่ เกือบ ปวดเข่า

ขอตอบเจ้าของกระทู้น่ะครับ

จากประสบการณ์ เหมือน จะ เกินระยะอื้มไป ครับ ให้ ลองไปเปลี่ยน สเต็, ให้สั้นลงดูครับ ( สเต็มสั้น การบังคับหน้าจะลำบาก เพราะไวขึ้นกว่าเดิม )
หลังจากเปลี่ยน สเต็มให้สั้นลง ลอง เพิ่มระยะ หลักอานขึ้นที่ละนิด ลองไป ปั่น แล้วกลับมาเพิ่มใหม่ ปรับไปเรื่อยๆ เดี่ยวลงตัวเองครับ


ขอบคุณ

ไม่รู้เสืออะไร

แต่ นน น่าจะไปตกด้านหน้าเยอะ

ถ้าแก้แบบไม่เห็นอะไรเลย ก็รองแหวนเสต็มให้สูงขึ้น หรือเปลี่ยนองศาเสต็ม ถ้าระยะเอื้อมโอเคแล้ว

ปั่นหมอบตอนแรกๆผมก้อปวดง่ามมือและมือทั้งสองข้างก็ชาเหมือนกันครับ แต่เท่าที่ผมปั่นบ่อยๆเข้าจึงได้ทดลองปรับลักษณะการวางมือและสังเกตุบ่อยๆเลยทดลองวางมือโดยทิ้งน้ำหนักมาที่บริเวณกึ่งก้อนเนื้อทางฝ่ามือด้านนิ้วก้อยทั้งสองข้างเป็นตัวรับน้ำหนักแทนสัก60-70%โดยบิดข้อมือออกข้างละเล็กน้อยปล่อยตามสบายๆ ส่วนง่ามมือระหว่างนิ้วโป้งเข้ารูปตามแฮนด์รถ นิ้วชี้กับนิ้วกลางแตะที่กล้ามเบรคจับให้กระชับมือไม่เกร็ง. ข้อศอกงอประมาณ15องศาเพื่อรองรับแรงกระแทกเวลาตกหลุมหรือเจอสภาพถนนที่ขรุขระ(ไม่ควรวางแขนตึง)และบีบข้อศอกให้แนบชิดตัวเล็กน้อยเพื่อแอโร่ไดนามิค อาการปวดเมื่อยง่ามมือและมือชา หายไปเลยครับขี่สนุกมากขึ้นครับ เป็นสิ่งที่พบเจอจากประสบการณ์ของผมนะครับโดยยึดหลักสรีระตามธรรมชาติ ลองดูไม่เสียหายอะไรนี่ครับและอาจดีขึ้นเหมือนMr.Ji ครับ (ว่าแต่จะถูกต้องตามหลักวิชาหรือไม่. แค่ไหนอย่างไร ก็ขอประทานโทษด้วยนะครับ)

ponkpich เขียน:ไม่รู้เสืออะไร

แต่ นน น่าจะไปตกด้านหน้าเยอะ

ถ้าแก้แบบไม่เห็นอะไรเลย ก็รองแหวนเสต็มให้สูงขึ้น หรือเปลี่ยนองศาเสต็ม ถ้าระยะเอื้อมโอเคแล้ว

ผมก็ใช้วิธีนี้ครับขอขยายความอีกนิดหน่อย
ถ้าเป็นเสือภูเขา
-1. ลดเส็ตมให้สั้นลง เช่น 100ลดลงมาสัก90(ทำให้เราไม่ก้มน้ำหนักจะไม่ลงมือจนเกินไป)
-2. ถ้าไม่ลดเส็ตมก็รองแหวนขึ้น(ดูด้วยครับว่าซางไม่สั้นจนเกินไป)
-3. ถ้าไม่รองแหวนก็แหงน องศาขึ้น(ทำให้เราไม่ก้มน้ำหนักจะไม่ลงมือจนเกินไป)
-4 .ปรับระดับเบาะไม่ทิ่มลงเกินไป(จะทำให้ก้นใหลลงต้องใช้มือดันไว้ตลอด)
เป็นเสือหมอบ
-1. ลองทำเหมือนเสือภูเขา 1,2,3,ดูเลยครับ
-2 แฮนด์หมอบช่วง REACH อาจยาวเกินไป(ทำให้เราเอื่อมมากเกินไป)
ปวดหลังปวดเอว พบมากกับเสือหมอบครับแต่ก็ไม่รู้อยู่ดีว่าซื่อรถถูก SIZE หรือไม่ ที่ทำให้ปวดหลังและอาจปวดที่ ต้นคอด้วย ท่อนอนอาจยาวเกินไป
ที่ผมแก่ลงตัวคือ ลดความยาวเสต็มลง เลื่อนเบาะไปหน้าทั้ง หมอบกับ ภูเขา ตอนนี้ก็เหลือแค่ การฝึกซ้อม
ถ้าจะให้ดี ฟิตติ้งจบ แน่นอนกว่าครับ

ไปฟิตติ้ง ช่างบอกให้วางมือโดยจับแฮนด์ด้วยสันมือแค่ประคองไว้ ศอกงอ อย่าทิ้งวน้ำหนักไปที่มือ ให้ใช้ท้องพยุงน้ำหนักตัวไว้ด้วยครับ

ผมเคยเป็นเหมือนกัน (ขี่หมอบ) พอดีไปเจอพี่ที่เป็นช่าง เค้าว่าขิพเตอร์ผมมันเชิดเกินแนะให้ขยับชิพเตอร์ขึ้นมาแล้วกดหัวแฮนด์ลง ก็ปรับอีกเล็กน้อย ตอนนี้อาการดีขึ้นมีบางแต่ไม่มากครับ

ปวดมืออาจเกิดจากน้ำหนักลงที่มือเยอะเกินไปครับ
-ลดความยาวสเต็ม
-เพิ่มแหวนลงคอ

ปวดหลังอาจเกิดจากการก้มที่มากเกินไป+กล้ามเนื้อหลังยังไม่แข็งแรงพอ
-เพิ่มแหวนรองคอ
-ฝึกกล้ามเนื้อหลัง โดยการนอนคว่ำทำท่าซูเปอร์แมน(เหยี่ยดแขนไปด้านหน้า ยกแขน แอ่นตัว ยกขา) ทำ10ครั้งช้าๆ 3set