หน้า 1 จากทั้งหมด 2
วิธีการปั่น เพื่อลด นน. และ เผาผลาญไขมัน
โพสต์: 31 ส.ค. 2009, 12:10
โดย Neaw
เมื่อวาน ได้ดูสารคดีจาก UBC จำช่อง และ รายการไม่ได้
เป็นผลการวิจัยของแพทย์ออสเตรเลีย ได้ทำการวิจัย การปั่น จกย.เพื่อลด นน. และ เผาผลาญไขมัน
โดยได้ทำการทดลองจากผู้หญิง 2 คน โดยการปั่นจักรยาน SPINNER
คนที่ 1 ให้ปั่นแบบทั่ว ๆ ไป คือปั่นรอบขาต่อเนื่องธรรมดาไม่เน้นวิธีการใด ๆ
คนที่ 2 ให้ปั่นตามวิธีที่ได้วิจัยไว้ คือ ปั่นด้วยรอบขาเร็ว ๆ 8 วินาที สลับกับปั่นรอบขาธรรมดา 12 วินาที รวมเป็นเวลา 20 นาที / ครั้ง
ผลปรากฎว่า ผู้ที่ปั่นแบบสลับ 8 X 12 วิ จะมีผลในการลด นน. และ เผาผลาญไขมัน ได้ดีกว่า
แพทย์ที่ทำการวิจัย ให้เหตุผลว่า ทุกครั้งที่ปั่นด้วยรอบขาเร็ว ๆ เป็นการกระตุ้นให้เซลล์กล้ามเนื้อ ทำการเผาผลาญไขมัน
โดยให้ปั่นสลับกับรอบขาช้า ๆ ตัวเลขที่เหมาะสมที่สุดคือ เร็ว 8 วิ สลับช้า 12 วิ
ส่วนผู้ที่เริ่มออกกำลัง แนะนำว่า ให้ค่อยเป็นค่อยไป เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
พอชมจบ ผมก้อลองดู ก้อได้ผลดีครับ เหงื่อออกแยะดี
ไม่ทราบว่า มีสมาชิกคนใด ได้ชมรายการนี้บ้างครับ
ใครนำไปทดลอง ผลเป็นอย่างไร แจ้งให้เพื่อน ๆ ทราบด้วยครับ
Re: วิธีการปั่น เพื่อลด นน. และ เผาผลาญไขมัน
โพสต์: 31 ส.ค. 2009, 12:32
โดย cyberlag
อยากรู้ช่องอะไรอ่ะครับผม
Re: วิธีการปั่น เพื่อลด นน. และ เผาผลาญไขมัน
โพสต์: 31 ส.ค. 2009, 13:56
โดย golf_bangsaen
เด๋วลองดูมั่งดีก่า ช่วงนี้ปั้นน้อยเหลือเกิน นน ชักขึ้น
ขอบคุณครับ แล้วเจอกันในทริปเบียงคี่
Re: วิธีการปั่น เพื่อลด นน. และ เผาผลาญไขมัน
โพสต์: 31 ส.ค. 2009, 14:51
โดย green_t
"รอบขาเร็ว ๆ 8 วินาที สลับกับปั่นรอบขาธรรมดา 12 วินาที "
รอบขาเร็วเท่าไร
รอบขาธรรมดาเท่าไรครับ
พอมีข้อมูลไหม
Re: วิธีการปั่น เพื่อลด นน. และ เผาผลาญไขมัน
โพสต์: 31 ส.ค. 2009, 15:07
โดย Neaw
ในสารคดี ไม่ได้บอกจำนวนรอบขา
แต่สังเกตุว่า ตอนปั่นเร็ว จะเร่งเต็มที่ ปั่นเบา ก้อ ปั่นแบบผ่อน ๆ
ส่วน UBC ช่องไหน ผมไม่ได้สังเกตุ
Re: วิธีการปั่น เพื่อลด นน. และ เผาผลาญไขมัน
โพสต์: 31 ส.ค. 2009, 16:34
โดย Mr.coffee
Thank จะได้ผอมแล้ว
Re: วิธีการปั่น เพื่อลด นน. และ เผาผลาญไขมัน
โพสต์: 31 ส.ค. 2009, 19:00
โดย pongnonstop
ผมเคยอ่านเจอวิธีนี้ในหนังสือเหมือนกันครับ ถ้าจำไม่ผิดอ่านเจอในนิตยาสาร "สารคดี" ฉบับที่ปกเป็นรูปบัวผุด
แต่ผมก็ไม่เคยลองนะครับ เขาบอกว่าช่วงที่ปั่นเร็วคือเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ สลับกับการปั่นแบบปกติที่เราไม่รู้สึกเร็วหรือช้าเกินไป เท่าที่ผมอ่านเขามีบอกด้วยกว่าการปั่นแบบเร็วสลับช้า ช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงกว่าการปั่นความเร็วเดียวตลอดเวลาด้วย
Re: วิธีการปั่น เพื่อลด นน. และ เผาผลาญไขมัน
โพสต์: 31 ส.ค. 2009, 20:20
โดย Bike-Republik
ขอบคุณจ้า จะลองดูอย่างน้อยก็น่าสนุกเนอะ
Re: วิธีการปั่น เพื่อลด นน. และ เผาผลาญไขมัน
โพสต์: 31 ส.ค. 2009, 23:25
โดย คุณหลับ
เร็วแต่ไม่ต้องหนักใช่มั้ยครับ แบบลดเกียร์ก็พอรึเปล่า?
Re: วิธีการปั่น เพื่อลด นน. และ เผาผลาญไขมัน
โพสต์: 31 ส.ค. 2009, 23:53
โดย BigggZaaa
Re: วิธีการปั่น เพื่อลด นน. และ เผาผลาญไขมัน
โพสต์: 01 ก.ย. 2009, 00:45
โดย nuter
ต้องลอง
Re: วิธีการปั่น เพื่อลด นน. และ เผาผลาญไขมัน
โพสต์: 01 ก.ย. 2009, 15:59
โดย naa_tae
ตกลงต้องปั่นแบบ 8 เร็ว สลับกับ 12 ช้า ถึงจะดีใช่ไหม ครับ
ถึงจะลดน้ำหนัก ได้ แล้ว มันลดส่วนไหนได้บ้างครับ
Re: วิธีการปั่น เพื่อลด นน. และ เผาผลาญไขมัน
โพสต์: 02 ก.ย. 2009, 19:49
โดย ioooi
.
.
.
อยากลดพุงมากเลยครับตอนนี้
.
.
.
Re: วิธีการปั่น เพื่อลด นน. และ เผาผลาญไขมัน
โพสต์: 02 ก.ย. 2009, 21:36
โดย HS3AKM
ขอบคุณครับ จะหุ่นดีก็คราวนี้แหละ 55
Re: วิธีการปั่น เพื่อลด นน. และ เผาผลาญไขมัน
โพสต์: 03 ก.ย. 2009, 09:24
โดย Neaw
ผลการทดลองเป็นไงบ้างครับ ผมว่ามันก้อได้ผลนะ
มาคิดเชิงเปรียบเทียบ กับการขับรถยนต์ มันก้อน่าจะใช่ คือ
ถ้าเราออกรถจากหยุดนิ่ง รถเราจะใช้พลังงานสูง รถจะกินน้ำมัน
ในขณะที่รถวิ่งด้วยความเร็วปกติ เกียร์ 4 -5 รถจะวิ่งเร็วจริง แต่กินน้ำมันน้อย
ถ้าเราปั่นแบบ 8 X 12 ตอนปั่นรอบขาเร็ว ก้อคงคล้าย ๆ กับรถออกตัว ต้องใช้พลัง
ร่างกายจึงต้องเผาผลาญพลังงาน พอเราปั่นปกติ ความเร็วจะลดลง
พอเราเริ่มปั่นขาเร็ว ร่างกายก้อเริ่มเผาผลาญอีกครั้ง
ในขณะที่เราปั่นความเร็วต่อเนื่อง เช่น 30 กม./ ชม. ก้อคงคล้าย ๆ รถวิ่งเกียร์ 4-5 กินน้ำมันน้อย
ร่างกายก้อคงใช้พลังงานน้อย เช่นกัน
ใครคิดเห็นเป็นอย่างไรครับ วิเคราะห์แบบมั่ว ๆ ของผม พอจะฟังขึ้นไม๊