ThaiMTB.com

หลังจากปั่นเสร็จจะปวดหลังช่วงเอวมาก ก้มไม่ได้ เอี้ยวตัวไม่ได้ ทานยาและทายาไม่หาย ต้องไปนวดหลายครั้ง ต้องปรับอย่างไรดีค่ะ

ก่อนปั่นและหลังปั่น การยืดเส้นต่างๆน่าจะช่วยได้ครับ

ว่างๆพยายามออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อส่วนหลังด้วยครับลองหาท่าต่างๆได้ใน google ครับ

ผมเคยเป็นเหมือนกัน แต่ในกรณีของผม ถอยเบาะออก 1 ซม. หายเลย

สาเหตุเยอะเกินกว่าจะิล่าด้วย iPad

ปรับอุปกรณ์ดูก่อน
เลื่อนเบาะเดินหน้าทีละ 5 ม.ม. แล้วทดลองดู
สาเหตุหลักน่าจะมาจากกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังยังไม่แข็งแรงพอ เพราะต้องใช้ส่วนนี้รับน้ำหนักลำตัวช่วงบน

รอ อ.ลูมาเล่าดีกว่าครับ

อยู่หน้า Keyboard หละ พอจะช่วยได้บ้างนะครับ

สาเหตุหลักของอาการปวดหลังก็จะมาจากการที่กล้ามเนื้อหลังต้องแบกภาระเกินความสามารถของมัน ประเด็นนี้เป็นเรื่องกว้างมาก แบ่งเป็นประเด็นๆได้ตั้งแต่
1. ปัญหาเกี่ยวกับร่างกายของคนปั่นเอง เช่น กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอ , เกร็งหลังในขณะออกแรงปั่น วิธีแก้ก็ต้องเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว เช่น วิดพื้น , Planking
2. ปัญหาจากจักรยาน เช่น จักรยานใหญ่เกินตัว ระยะเอื้อมมากเกินไป หมอบมากเกินไป แม้แต่เบาะที่เอียงไปด้านหน้ามากเกินไปทำให้ตัวไหลไปข้างหน้าแล้วต้องเกร็งหลังสู้จนปวดหลังได้เช่นกัน

แก้ปัญหาอย่างไร
1. คำแนะนำในเวปบอร์ดคงจะแก้ปัญหาให้ไม่ได้ เพราะข้อมูลของเจ้าของกระทู้มีน้อยเกินกว่าจะช่วยอะไรได้
2. พาตัวเองและรถจักรยานไปหาร้านที่ทำ fitting จะได้ดูกันเลยว่า ร่างกายกับจักรยานมันไปด้วยกันได้หรือไม่ ระยะต่างๆถูกปรับแต่งได้อย่างถูกต้องแล้วหรือยัง
3. ฝากไปยังผู้ที่มีปัญหารายอื่นๆ การต้องการความช่วยเหลือจากสมาชิกบนกระดานข่าวนั้น ท่านต้องให้ข้อมูลให้ละเอียดด้วย ลำพังแค่บอกว่าปวดหลัง ปวดเข่า ปวดหัว ปวดนี่โน่นนั่นหลังจากปั่นนั้น ไม่มีใครสามารถให้ความกระจ่างได้เลยครับ อีกอย่างหนึ่งปัญหาเหล่านี้มีคำตอบอยู่ที่มุมบนด้านขวา
ลองป้อนอาการเข้าไป แล้วขยันอ่านสักหน่อย คำตอบมีมากมายในนั้น

pmv2008 เขียน:รอ อ.ลูมาเล่าดีกว่าครับ

ได้ผลดีที่สุด

ผมเจ็บแบบนี้ตั้งแต่ ธค.ผ่านไปจะ5เดือนยังไม่หายเต็มร้อยเลยแค่กลับมาขี่ได้เท่านั้น ออกแรงมากก็ตึงอีก หลังจากเจ็บ ผมก็ปรับตามพี่เค้าบอกด้านบน เริ่มจากลดความยาวเสตม ลดเบาะลงเลื่อนไปหน้าอีกนิด แต่ลองปรับแล้วเบาะน่าจะไม่ใช้สาเหตุถ้าต่ำกว่านี้มันเจ็บเข่าคิดว่าน่าจะจุดเดิมถูกแล้ว สาเหตุน่ามาจากเสตมยาวไปบวกกับผมเลื่อนเบาะไปหลังอีกมันเลยยืดไปกันใหญ่ ก็จัดการลดเสตมอะไรเรียบร้อยปั่นมา2อาทิตย์กว่าไม่มีอาการตึงเท่าไรแล้ว แต่หลังจากไม่เจ็บเอวพอทำนู้นนี้ได้ผมก็มาเสริมกล้ามเนื้อหลังแบบพี่เค้าว่าไว้อีกเหมือนกัน ลองหาในเน็ตดูครับ ทำสักอาทิตย์สองอาทิตย์ เห็นผลเลย ถ้าให้ดีไปฟิตติ้งดีกว่าทีเดียวจบ ดีกว่ามาจ่ายค่ายา (ค่ายาค่ารักษาตัวที่จ่ายไปได้ฟิตติ้งดีๆแล้วอะ )

http://www.bicycling.com/training-nutri ... ack-action
ผมทำท่า 2/4/5 ก็ได้ผลแล้ว สองท่าสุดท้ายอย่าไปทำ เด๋วจะเจ็บเอวซ้ำ ค่อยๆทำ
http://www.bicycling.com/training-nutri ... e?page=0,1
เพิ่มอีกกระทู้
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=326141
ท่าพวกนี้ให้หายเจ็บก่อนค่อยทำไม่งั้นมันจะเจ็บไม่หายนะครับ