ThaiMTB.com

เดิมวิ่งที่หมู่บ้านและลู่วิ่ง ไม่มีพุง พอเริ่มปั่นจักรยานกินอาหารเหมือนเกิมแต่เริ่มมีพุง มีวิธีออกกำลังกายเสริมเพื่อลดพุงไหมค่ะ

bambie2004 เขียน:เดิมวิ่งที่หมู่บ้านและลู่วิ่ง ไม่มีพุง พอเริ่มปั่นจักรยานกินอาหารเหมือนเกิมแต่เริ่มมีพุง มีวิธีออกกำลังกายเสริมเพื่อลดพุงไหมค่ะ

เวลาออกทริปไกล จอดแวะกินข้าวอย่าทานมากจนเกินไป ทานแค่พอประมาณ เพราะคนส่วนใหญ่ (รวมทั้งตัวผม) เวลาปั่นทริปไกล สัก 80-120 ช่วงที่จอดพัก มักจะกินมื้อหนัก ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว ร่างกายเราไม่สามารถย่อยอาหารเหล่านั้นได้ทัน เพราะหลังจากกินเสร็จนั่งพักไม่นานก็ต้องออกปั่นต่อ เวลาเราออกกำลังร่างกายจะชะลอการย่อยอาหารที่กินเข้าไป ทำให้อาหารในส่วนนี้ตกค้างอยู่ยังไม่สามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้ในทันที

ถ้าจะปั่นลดไขมันจริงๆ HR อย่าเกิน Zone 2 ครับ
หรือถ้ายากไป ก็อย่าให้เกิน Zone 3 เป็นใช้ได้

Zone 2 เป็นโซนที่ร่างกายนำไขมันมาใช้เป็นพลังงานเยอะที่สุด > ไขมัน 85% / คาร์โบ 10%/โปรตีน 5%
Zone 3 ก็รองลงมา > ไขมัน 50% / คาร์โบ 50%

แต่ถ้าเกินนี้ ร่างกายจะไม่ดึงไขมัมาใช้เป็นพลังงานหลักแล้ว...แต่จะดึงไกลโคเจนจากกล้ามเนื้อและตับมาใช้
ซึ่ง Zone 4-5 ถือเป็น Zone ที่เอาไว้เสริมสรา้งกล้ามเนื้อ มากกว่าลดไขมันในร่างกาย

ปล. ไขมันหน้าท้อง เป็นพลังงานไขมันแหล่งสุดท้าย ที่ร่างกายจะนำมาใช้เป็นพลังงาน
ดังนั้นถ้าจะให้ได้ผลจริงๆ ควรออกกำลังกายอย่างต่ำ 1 ชม. นะ แต่ถ้าได้มากกว่านั้นยิ่งดีครับ
แต่ก็อย่าลืมควบคุมอาหารประเภทไขมันไม่ดี และน้ำตาลทั้งหลายด้วย จะช่วยให้ลดได้ไวขึ้น

หรือจะใช้ตัวช่วย อย่าง L-Canitine มาเป็นตัวช่วยเร่งให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ได้เร็วขึ้น ก็เป็นอีกทางเลือกครับ

ได้สิครับ ยืนยันได้ เพราะน้องชายผมอ้วนมาก ผมเลยชวนมาปั่นจักรยาน ผมปั่นมาได้ 2 ปี แต่ไม่ได้เป็นคนอ้วน ส่วนน้องชายอ้วนปั่นได้ไม่ถึงปี น่าจะประมาณ 6 เดือนกว่าเขาปั่นกับเพื่อนใน กทม.ก๊วนเมืองทอง สงกรานต์นี้ผมเพิ่งกลับมาบ้านที่ กทม.น้องชายผมลดลงไป 5 กิโล หมอบอกว่าไปทำอะไรมา น้ำหนักลดลงมาดีแล้วอย่าอ้วนมาก หุ่นดีขึ้นเยอะเลย ตอนนี้น้องผมกลายเป็นคนบ้าจักรยาน 6 เดือนมีจักรยาน 4 คัน ผมเพิ่งแค่ 3 คัน 555....

ขี่จักรยาน อย่าว่าแค่ลดพุงเลยครับ ตังก็กระเป๋าก็ลดฮวบๆ (ล้อเล่นจริงๆนะครับ)

ผมจาก105 กก. สงกรานต์ที่แล้ว สงกรานต์นี้เหลือ 85 กก. ครับ ไม่ได้คุมอาหารเลย แถมยังเลิกบุหรี่ได้อีกต่างหาก สูบวันละซองตีว่า90บาท 365x90= 32850 บาท อิมพูโซ่คันนึงเลย แต่เอารวมกับเงินเก็บอีกนิด ซื้อริดหรี่มาขี่ สุขภาพแข็งแรงขึ้นจากปีที่แล้วเยอะมาก

ใช้รอบขาครับ พยายามควงขาด้วยรอบขาเดิมสม่ำเสมอตลอดทางอย่าหยุดขาถ้าไม่จำเป็นจริงๆ เพิมลดควความเร็ววด้วยเกียรล้วนๆ
ปั่นแบบนี้นานๆไม่ค่อยจัะได้กล้ามเนื้อแต่เผาผลานแครอรี่สุง เพราะเข้าระบบแอโรบิกโดยแรงไม่หมดก่อน

พุงจะเป็นส่วนสุดท้ายที่ยุบครับ แต่ก็เป็นจุดแรกที่ไขมันสะสม

การจะลดไขมันนั้น มันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วย ตัวแปรสำคัญสุดคืออายุ วัยรุ่น หนุ่ม สาว ลดง่ายกว่าคนอายุมาก

หรือจะเรียกว่า ยิ่งอายุมาก ยิ่งลดยาก ก็ไม่ผิดครับ


เรื่องลดพุง
- วิ่งแบบเดิมครับ ลดเร็วกว่าจักรยานเยอะ แต่ถ้าน้ำหนักตัวมากก็จะมีปัญหาเรื่องข้อ
- ควบคุมอาหาร

ผมลดครับ

ลดได้ถ้าซื้อรถแพงๆแต่งรถเยอะๆครับ จะทำให้เหลือเงินกินข้าวน้อยลง

Tdf เขียน:ลดได้ถ้าซื้อรถแพงๆแต่งรถเยอะๆครับ จะทำให้เหลือเงินกินข้าวน้อยลง

ชอบม๊ากกกกกกกกกกกกก

อยากลดพุง จริงๆ มีสูตรอย่างนี้ครับ

1 ทานอหารเช้า เยอะๆ
2 ลดอาหารมื้อเย็น หรือ ห้ามทานอาหาร มื้อเย็น หลังเวลา 6 โมงเย็น

ง่ายๆ แค่นี้ จะลดลง เร็ว...มา...ก

อ้างอิงจาก

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=542795

ลดได้แน่ครับ ถ้าระหว่างพักกินไม่เยอะ

ลดได้จริงครับ แต่ตัวผมเองไม่ลดเพราะน้ำหนัก 58 ถ้าลดกว่านี่คงแย่ และอีกอย่างผมขี่เพื่อแข่ง
กล้ามเนื้อจึงใช้ไกลโครเจน มากกว่าไขมัน

แต่ของแฟนผมชัดเจน เมื่อก่อนคางเป็นเต่าเลย ก็เลยชวนมาขี่เมื่อปลายปีที่แล้ว
ตอนนี้ได้แฟนใหม่ แต่คนเก่าแล้วครับ น้ำหนักลดไป 7-8 กก. หุ่นดีขึ้น ขาเรียวสวยขึ้น
หลายๆ คนที่เคยแซวแฟนผมว่าอ้วน เดี๋ยวนี้ไม่กล้าแซวแล้ว เพราะเพียวลมขึ้นเยอะเลยครับ

ลดได้ทั้งตัวครับพุงมันก็เลยต้องลดไปด้วยครับ ผมลดจาก96 เหลือ80