ThaiMTB.com

เนื่องผมไม่มีอุปกรณ์วัดการเต้นของหัวใจเวลาปั่นอาศัยการกำหนดลมหายใจเข้าออกโดยหายใจเข้าให้ลึกสุดๆแล้วค่อยๆผ่อนลมหายใจออกไม่ได้กำหนดความเร็วหรือรอบขาแต่อย่างใด อยากถามว่าผมสามารถใช้หลักการนี้ในการฝึกซ้อมได้หรือไม่ครับ ตอนนี้วัดชีพจรขณะนั่งพักสบายๆได้48ครั้งต่อนาทีครับ รบกวนท่านผู้รู้ช่วยตอบหน่อยครับ

เท่าที่ลองสังเกตุจากตัวเองนะครับ ไม่ได้มีความรู้เป็นพิเศษ
เวลาปั่น ถ้าหายใจสั้นๆ ถี่ๆ อัตราการเต้นจะสูงขึ้นเรื่อยๆคับ
แต่ถ้าควบคุมการหายใจได้ จะทำให้อัตราการเต้นลดลงคับ

ฝึกหายใจลึกๆให้ลงไปถึงท้องครับ จะได้อ๊อกซิเจนมากกว่าในการหายใจหนึ่งครั้ง ทำให้หัวใจทำงานน้อยลง

จริงแล้วๆ การกำหนดการหายใจโดยยึดรอบขาจะทำให้เรามีสมาธิกว่าครับ
เพราะหายใจโดยการอิงจังหวะ จะดึงสมาธิให้อยู่ในกรอบได้ดีกว่า ไม่อิงอะไรเลย

อาจจะใช้กายึดรอบขาแบบ 4-4 Stroke หรือ 3-3 ก็ได้แล้วแต่ความเร็วรอบขา

แต่ถ้าอยากรู้ว่าหัวใจเราเต้นอยู่ Zone ไหน แต่ไม่มี HRM ก็ต้องใช้ Talk Test ที่นักวิ่งชอบใช้กันเอาแทน

ขอบคุณทุกความคิดเห็นครับผม