มีแต่รอบขา ขึ้นเขาตายตลอด กดบันไดไม่ลง ต้องเริ่มซ้อมยังไงครับ มีเทรนเนอร์จำลองขึ้นเขาเหมือนจริงบ้างมั้ยครับ

tao3d

DayWalker

เทรนเนอร์มีแบบ simulation ปรับหนืดตามสภาพสนามที่ขี่เลยครับ สนนราคาก็ประมาณ 45-58K ครับที่เคยทราบมา

ส่วนเรื่องการซ้อม ลองดูข้อมูลในห้องฝึกซ้อมดูครับ

แอ้ม

วอร์มอัพ10นาที
ปั่นกียร์หนักสุด 1 นาที รอบขา55 แล้วปั่นเกียร์กลาง 1 นาที รอบขา 90-95
ทำซ้ำ 5 รอบ (รอบสุดท้าย 2 นาที)
Recover 5 นาที
ยืนปั่นเกียร์หนักสุด 1 นาที แล้วปั่นเกียร์กลาง 1 นาที รอบขา 90-95
ทำซ้ำ 3 รอบ
Recovery 5 นาที
ทำใช้ซ้อมเตรียมตัวขึ้นดอยอินทนนท์

นายไวไวครับ

มีแอบฝึกPSอีกคนละทีนี้

tao3d

คุณDayWalker แนะนำรุ่นไรครับ
คุณแอ้ม เกียร์กลางเท่าไหร่ครับ
ใช้11-25 ตามรูป จะเปลี่ยน11-32ได้เลยมั้ยครับ หรือต้องเปลี่ยนอะไรเพิ่มครับ
รูปภาพ

tao3d

นายไวไวครับ

เกียร์หนัก 55รอบ/นาทีคือ เกียร์ที่หนักสุดที่สามารถกดได้55ครั้งต่อนาทีครับ แต่ละคนไม่เท่ากันครับ

เกียร์กลางคือ cool-down ให้หัวใจเต้นลดลง ไม่เบาจนขาซอยเกิน90-95 รอบครับ

ปล.แอบตอบ

ผมใช้เกียร์คอมแพค ขึ้นเขา30-35องศายาวๆ2-3กม.ยังชิวๆ.........

เข็น ชิวๆ

DayWalker

ผมใช้ CycleOps Magnetic Pro ซ้อม เอารถจานสแตนดาร์ดขึ้นเขาใหญ่ ขาไม่แตะพื้น ขึ้นอีเหรอก็ขาไม่แตะพื้นนะครับ

trainer อะไรก็ได้สำคัญซ้อมถึงหรือเปล่าเท่านั้นแหละครับ

tao3d

เคยเอาหมอบขึ้นเขาใหญ่ปากช่องhrไป190ได้จูงครับ แต่เอาhybridไปทางเดิม hrแค่170ขึ้นเขาเขียวต่อไม่เหนื่อยแต่ช้า อยากลองเอาหมอบไปแก้ตัวใหม่ครับ
คุณdaywalker ผมก้อใช้trainerรุ่นเดียวกันตั้งหนืดสุดhrผมไป160แล้ว ผมเห็นในpantipคุณdaywalkแค่130-140เอง

Tdf

ต้องเล่น weight สร้างกล้ามเนื้อขาช่วยด้วยครับ

แอ้ม

นายไวไวครับ เขียน:เกียร์หนัก 55รอบ/นาทีคือ เกียร์ที่หนักสุดที่สามารถกดได้55ครั้งต่อนาทีครับ แต่ละคนไม่เท่ากันครับ เกียร์กลางคือ cool-down ให้หัวใจเต้นลดลง ไม่เบาจนขาซอยเกิน90-95 รอบครับ

ตามนี้เลยครับ

อันนี้คือการฝึกนะครับ แต่เวลาปั่นขึ้นเขาจริงๆ ผมจะเน้นไปเรื่อยๆ รอบขาอาจตกมาที่70-80ได้ หลักๆคือไปเรื่อยๆให้หัวใจไม่เต้นเร็วเกินไป ค่อยๆกดลูกบันได ไม่เร่ง ไม่กระทืบบันได
เทคนิคเพิ่มเติม(ผมขี่หมอบนะ) จับที่บาร์บนให้ลำตัวช่วงบนยืดขึ้นเพื่อจับรถได้มั่นคง&หายใจสะดวกขึ้นอีกนิด แรงที่กดจะได้ไม่เสียเปล่า ยืนโยกเพื่อเปลี่ยนอิริยาบทบ้างแต่อย่าโหม(การยืนโยกใช้พลังงานมากกว่าปกติ หากไม่เคยฝึกมาไม่แนะนำให้ทำ) เล่นเวทเพื่อเสริมกล้ามเนื้อหลัง+สะโพกเพิ่มด้วยจะดีมาก เล่นเวทเสริมความแข็งแรงต้นแขนไว้ดึงแฮนด์ช่วยตอนยืนโยก

เสือรถพ่วง

ต้องเล่นเวทเทรนนิ่ง ท่าสคว้อชช่วยด้วยนะครับ

tao3d

ตายตรงรอบขาเหลือ40-50 ที่3-4kmphครับหมดเกียร์แล้วขาปวดขึ้นเรื่อยๆ เปลี่ยนหลังเป็น32จะดีขึ้นเยอะมั้ยครับตอนนี้25

Girl in Glasses

น่าจะลองเพิ่งกำลังกล้ามเนื้อแยกแต่ละมัดนะคะ

ตอนกด น่าจะใช้ กล้ามเนื้อเหยียดสะโพก(hip extensor) กล้ามเนื้อเหยียดเข่า(knee extensor) แล้วก็กล้ามเนื้อน่อง(ใช้ในการกดปลายเท้าลง-plantar flexor).....ไม่แน่ใจเหมือนกันนะคะ ไม่ค่อยได้ศึกษารายละเอียดเท่าไหร่

เน้นมโนเอาค่ะ 55...วิธีการออกกำลังกาย หาในเน็ทได้เลยค่ะ

อ้อ...เคยปั่นขึ้นเขานิดนึง(ชันแต่ระยะทางสั้นๆ) ใช้การโยกหลังช่วยด้วย คงช่วยส่งแรงกดอ่ะ(ใครก็ได้บอกทีหนูมโนไปเองรึปล่าว

)....งั้นลองเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อหลังด้วยนะคะ...(ถ้าทำท่าแพลงกิ้งได้นี่สุดยอดเลย)

benpariwat

ผมว่าต้องถามว่ากดไม่ลงที่ความชันกี่เปอร์เซนต์ครับ

ผมตายที่ 25% ยาวห้าร้อยเมตรครับ
หมอบเกียร์ 34-30 วิ่ง 6-7 นี่ไม่ไหวเลยครับที่ความชันขนาดนั้น

ตอนนี้ผม squirt กับ ออกกำลัง core ทั้งดุ้นครับ เพราะถ้ากิน 25% ต้องถ่ายน้ำหนักดีๆอีก ไม่งั้นหน้าลอย

ส่วนเทรนเนอร์ผมเอาไว้เพิ่ม VO2MAX ครับ คราวหน้าว่าจะไปลองเนินเดิมใหม่ว่า HR จะลงต่ำกว่ารอบก่อนได้มั๊ย
คราวก่อน เฉลี่ย 175 เนิน 30% หลายรอบมีพักๆบ้างที่ 8% ยาวสองกิโลครับ ถ้าเอาภูเขาขึ้นก็สบายไปละ แต่ชอบแบบทรมานครับ