ThaiMTB.com

ทั้งๆที่หัวเต้นอยู่ที่50-60%เอง ความเร็วก็25+ พอเร่งไป30+ หัวใจไม่ขึ้น แล้วสักพัก ก็ต้องแผ่วลง

ปกติจะปั่นได้ความเร็ว30+ หัวใจเต้น70-80% แต่เหมือนไม่ค่อยมีแรงมา2-3วันแล้ว เป็นเพราะอะไรครับ

ปล.ปั่นเสือภูเขาคับ และครั้งล่าสุดที่ปั่นเมื่อ2-3วันก่อน ฟิตหน่อย ปั่นคุมHR ประมาณ75-85 ส่วนมากจะอยู่ที่80% เกือบ2ชม. วันถัดมาไม่ค่อยมีแรง และไม่ทราบว่าต้องกินอาหารให้เยอะขึ้นมั้ย ผมกินอาหารตามปกติ 3มื้อ หรือ ต้องกินให้เยอะขึ้นอีกครับ
ขอบคุณสำหรับคำตอบครับ

พักผ่อนเพียงพอหรือปล่าวครับ หรือถ้าพักผ่อนพอแล้ว การซ้อมต้องหนักเบาสลับกันไปครับ

ซ้อมหนักทุกวัน+นอนไม่พอ จะ Over Training เอาได้เน้อ

neen8124 เขียน:พักผ่อนเพียงพอหรือปล่าวครับ หรือถ้าพักผ่อนพอแล้ว การซ้อมต้องหนักเบาสลับกันไปครับ

ซ้อมหนักทุกวัน+นอนไม่พอ จะ Over Training เอาได้เน้อ

ถามต่อ Over Training คืออะไรครับ อาการมันเป็นยังไง

Nattapon pomdam เขียน:

neen8124 เขียน:พักผ่อนเพียงพอหรือปล่าวครับ หรือถ้าพักผ่อนพอแล้ว การซ้อมต้องหนักเบาสลับกันไปครับ

ซ้อมหนักทุกวัน+นอนไม่พอ จะ Over Training เอาได้เน้อ

ถามต่อ Over Training คืออะไรครับ อาการมันเป็นยังไง

ลองในช่องค้นหาเลยครับ

พักบ้างก็ได้ครับ หยุดนอนแบบไม่ออกแรงทำอย่างอื่นเลยอ่ะครับ ระหว่างนั้นก็หาVDOไฮไลต์การแข่งขัน หรืออ่านสรุปทริปเจ๋งๆ ไว้สร้างความฮึกเหิม

นอน 8-9. ชม ต่อวัน
กินอาหารให้เพียงพอแค่นี้ก็แรงมาแล้วครับถ้าซ้อมหนักก็พักบ้างนะครับ

อาการ คือ พยายามเร่งแล้ว แต่หัวใจไม่ขึ้น มันขึ้นแค่50-60 สุดๆไม่เกิน70% มันจะปวดขาจนต้องแผ่วลงก่อน

กล้ามเนื้อล้าจากกรดแลคติกสะสมครับ ตัวดีเลยล่ะ ที่เค้าบอกว่ายิ่งปั่นยิ่งช้า ยิ่งซ้อมยิ่งถดถอย พักซะบ้างครับ พักอาจจะหยุดไม่ปั่นเลย หาเวลาไปนวดช่วยได้นิดหน่อย แต่อีกวันอาจระบม หรือปั่นแบบรอบขา100ไปในเกียร์เบาๆ ความเร็วไม่สูงมากนัก ระยะทางน้อยกว่าเดิมครึ่งนึง กินน้ำอุ่นมากกว่าเดิมนิด เน้นโปรตีนจากเนื้อไก่ ซ่อมแซม กล้ามเนื้อ ได้ดีครับ

มาขอแสดงความคิดเห็นเล็กๆ น้อยๆ น่ะครับ เผื่อมีประโยชน์กับเจ้าของกระทู้หรือผู้ที่สนใจ ขอออกตัวก่อนน่ะครับว่าผมไม่ใช่ผู้รู้อะไรหรอกครับ แต่ผมเพิ่งหายจากอาการ Overtrain ได้ 3 วันนี้ หลังจากที่ต้องพัก 24 วัน อาการ Overtrain อาจจะมีหลายอาการดังนี้ 1. เบื่ออาหาร 2. น้ำหนักลด 3. ปวดหัวตัวร้อนเหมือนเป็นไข้ 4. ปวดกล้ามเนื้อ 5. นอนไม่ค่อยหลับ เป็นต้น อาการเริ่มต้นก่อน Overtrain หากเรายังไปซ้อมปั่นอยู่จะรู้สึงเร่งไม่ออก แล้วจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อ หัวใจเต้นเร็ว หากเราเริ่มพักตั้งแต่มีอาการเริ่มต้น จะพัก 2-3 วัน เน้นกิน และพักให้มากเข้าไว้ จะกลับมาซ้อมได้ตามปกติ แต่ในกรณีผมก่อนหน้านี้ยังไม่เคย Overtrain คิดว่าแค่ตัวเองเป็นไข้ปกติ หรือไม่ก็นอนไม่พอ ก็ยังออกไปซ้อมโดยซ้อมหนักกว่าเดิม ซ้อมไปได้ 4 วัน (ที่ว่าซ้อมหนักของผมก็คือ ปั่น 25 กิโล วิ่ง 7 กิโล และปั่นต่ออีก 25 กิโล โดยแต่ละอย่างพัก 15-20 นาทีก่อนเล่นต่อ) วันที่ 5 น๊อกเลย ตัวร้อนมากๆ เบื่ออาหาร น้ำหนักลงไป 2 กิโล และผมก็ยังคิดว่าตัวเองเป็นไข้อยู่ดี...555+ พักไปได้ 5 วันอาการยังไม่หาย ผมรู้สึกแปลกๆ แล้ว แต่ยังไม่ทำไรนอกจากพัก ผ่านไป 16 วันอาการไม่ดีขึ้น เริ่มคิดว่าตัวเอง Overtrain แน่ๆ พักต่อไปจนถึงวันที่หายก็ 24 วันพอดี ตอนนี้เริ่มกลับมาซ้อมได้ปกติแล้ว...

ขอบคุณครับ ตอนนี้ว่าจะพัก หรือ ไม่ก็ออกไปปั่นเบาๆครับ

มีช่วงนึงผมปั่นบ่อยมากเกินไป ก็ไม่ค่อยดีเหมือนกันครับ บางทีนอนไม่พอแล้วยังอยากออกมาปั่นอีก ไปๆมาๆ เพลีย หมดแรง ร่างกายทรุดโทรมเร็ว แทนที่จะยิ่งปั่นจะยิ่งแข็งแรงไปงั้นซ่ะ

ขอบคุณทุกๆท่านครับ ได้ความรู้อีกเเล้ว

ถ้าไม่กินอะไรรองท้องไปเลย ก็ทำให้ไม่ค่อยมีแรงเวลาปั่นได้นะครับ....