ThaiMTB.com

ปกติก็ฝึกปั่นตลอดแต่ไม่ค่อยใช้เกียร์หนัก ช่วงหลังเปลี่ยนฝึกแบบintervalเพื่อพัฒนาฝึกมาได้ประมาณอาทิตย์กว่าปั่นวันเว้นวัน
รู้สึกกล้ามเนื้อหน้าขาล้าแล้วก็เหมือนไม่ค่อยมีแรงเลยพัก ตอนนี้พักมา4วันแล้วยังไม่หายสงสัยจะแก่แล้วแก่เลย555
ใครมีคำแนะนำช่วยแนะนำด้วยค่ะ

กินพวกวิตามินเสริมด้วยนะคับ
โดยเฉพาะเหล็กทำหน้าที่บำรุงเลือด
เลือดเป็นเหมือนสายพานลำเลียงอาารไปให้กล้ามเนื้อ ทุกครั้งที่ออกกำลังกายเม็ดเลือดแดงจะโดนทำลาย
แล้วก็ต้องกลับมาพอกใหม่ที่ไต ให้กลับมาทำงานได้เหมือนเดิม ถ้าเม็ดเลือดกลับมาได้น้อยจะไม่ค่อยมีแรงล้า
ลองดูคับ (ร่างกายเป็นเครื่องจักรที่พิเศษมาก)

ขอบคุณค่ะ

ผมเคยเป็นช่วงซ้อมก่อนขึ้นดอยอินทนนท์ คือปกติปั่นแต่รอบขาซะส้วนใหญ่ พอมาฝึกกดหนักแล้วล้ามากในวันถัดไป ผมแก้โดยหลังการฝึกกดหนักผมปั่นRecovery ที่รอบขา90-95 หัวใจzone1 ประมาณ4นาที กลับบ้านอาบน้ำเสร็จนวดด้วยNEOTICA BALM นวดซ้ำช่วงบ่าย และเย็น ก่อนนอน เน้นทานอาหารที่มีโปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ พักผ่อนให้เต็มที่ วัน รุ่งขึ้นปั่นวอร์มอัพ10นาทีก่อนฝึกกดหนัก

กินโปรตีนเสริม หลังออกกำลังกายเสร็จครับ ...... น่าจะช่วยให้ดีขึ้น

เป็นเหมือนกันเลยครับก่อนหน้าเน้นรอบขาไม่เคยใช้เกียร์หนักเลยพึ่งมาปั่นเกียร์หนักได้1อาทิตย์เพื่อสร้างแรงขาก็เลยเจ็บกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ได้หยุดปั่น
พักวันเดียวไม่หายพอไปปั่นก็เมื่อยความเร็วตก
แถมรู้สึกว่าเหนื่อยเร็วกว่าเดิมด้วยครับHRขึ้นเร็วกว่าเดิมมากกว่าเดิมนิดที่ความเร็วเท่าเดิมที่เคยทำได้ประจำ
ผมกินยาคลายกล้ามเนื้อช่วยด้วยครับ

จขกท มีอาการว่ารู้สึกเหนื่อยกว่าเดิมไหมครับช่วงที่เจ็บกล้ามเนื้ออยู่

ตอบจากประสบการณ์ส่วนตัวนะครับ คิดว่าเกิดจาก อย่างน้อย 2 ใน 3 สาเหตุต่อไปนี้
1. เพิ่มความหนักของการฝึกขึ้นเร็วเกินไป
2. อาหารเพื่อสร้าง/ซ่อมแซมกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ (ซ้อมหนักมาก ควรมี Recovery Drink หลังการซ้อม จะช่วยได้ครับ)
3. พักผ่อนไม่เพียงพอ
ลองพิจารณาปรับปรุงดูครับ

ปล. ไม่อยากให้เอา อายุ มาเป็นข้ออ้างของอาการแย่ ๆ ทั้งหลายที่เกิดขึ้นนะครับ ถ้าเรามัวไปคิดว่าแก่แล้วมันก็เป็นงี้แหละ มันจะทำให้เรา"ตามใจ" ร่างกายมากเกินไป แล้วเราก็จะแก่เร็วก่อนวัยไปจริง ๆ อันนี้พูดจากประสบการณ์จริงของคนอายุ 62 กว่า ๆ นะครับ

ปล.2 Recovery drink นี่ไม่ใช่เบียร์อย่างน้อย 1 กระป๋องที่หนุ่ม ๆ ชอบกันนะครับ ลองถาม Google ดูก็ได้ว่ามันจะเป็นอะไรได้บ้าง

ขอให้มีความสุขกับการปั่นไปอีกนานแสนนานครับ ..

rungt_p เขียน:ปกติก็ฝึกปั่นตลอดแต่ไม่ค่อยใช้เกียร์หนัก ช่วงหลังเปลี่ยนฝึกแบบintervalเพื่อพัฒนาฝึกมาได้ประมาณอาทิตย์กว่าปั่นวันเว้นวัน
รู้สึกกล้ามเนื้อหน้าขาล้าแล้วก็เหมือนไม่ค่อยมีแรงเลยพัก ตอนนี้พักมา4วันแล้วยังไม่หายสงสัยจะแก่แล้วแก่เลย555
ใครมีคำแนะนำช่วยแนะนำด้วยค่ะ

หลังออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อหนักๆ ควรกินอาหารประเภทโปรตีนเสริมเข้าไปด้วย เพราะร่างกายต้องใช้ อีกอย่าง หลังจากปั่นมาแล้วก่อนจะหยุด ควรปั่นคูลดาวน์ หรือ รีโคฟเวอรี่ สัก 10-20นาที เกียร์ไม่ต้องหนัก รอบขาสบายๆ 80-90

ตอบคุณsoonchai ค่ะจะรู้สึกเหนื่อยบางที่หน้ามืดค่ะ

ขอบคุณทุกคำแนะนำค่ะจะนำมาใช้ค่ะ

วิตตามินรวม,อาหารเสริม แบบที่เป็นเม็ด น่าจะช่วยได้ เคยเห็นหนุ่มๆที่จะไปฝึกมนุษย์กบซื้อมากินช่วงฟิตร่างกาย

iN2 เขียน:

rungt_p เขียน:ปกติก็ฝึกปั่นตลอดแต่ไม่ค่อยใช้เกียร์หนัก ช่วงหลังเปลี่ยนฝึกแบบintervalเพื่อพัฒนาฝึกมาได้ประมาณอาทิตย์กว่าปั่นวันเว้นวัน
รู้สึกกล้ามเนื้อหน้าขาล้าแล้วก็เหมือนไม่ค่อยมีแรงเลยพัก ตอนนี้พักมา4วันแล้วยังไม่หายสงสัยจะแก่แล้วแก่เลย555
ใครมีคำแนะนำช่วยแนะนำด้วยค่ะ

หลังออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อหนักๆ ควรกินอาหารประเภทโปรตีนเสริมเข้าไปด้วย เพราะร่างกายต้องใช้ อีกอย่าง หลังจากปั่นมาแล้วก่อนจะหยุด ควรปั่นคูลดาวน์ หรือ รีโคฟเวอรี่ สัก 10-20นาที เกียร์ไม่ต้องหนัก รอบขาสบายๆ 80-90

ขอบคุณครับ ปฏิบัติอยู่ครับ ช่วงนี้ฝึกแบบโปรแกรม 2 ของห้อง100รอบครับ อาหารโปรตีนก็พยายามกินครับ หลังจากปั่นเสร็จตอนนี้ดื่มนมถั่วเหลือง 1กล่องทันทีที่กลับถึงบ้าน พึ่งจะมาเริ่มดื่มครับ ส่วนอาหารก็จัดไข่ เนื้อปลา เยอะเหมือนกันครับ

ดูแลเรื่องอาหารแล้ว ก็ดูแลกล้ามเนื้อด้วยการนวดยาด้วยนะครับ ตัวยา Diclofenac , หรือ Ibuprofen ลดการอักเสบ บรรเทาปวด

zefer111 เขียน:ดูแลเรื่องอาหารแล้ว ก็ดูแลกล้ามเนื้อด้วยการนวดยาด้วยนะครับ ตัวยา Diclofenac , หรือ Ibuprofen ลดการอักเสบ บรรเทาปวด

อันนี้คนที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคกะเพาะอาหารก็กินช่วยได้ครับหายเร็วขึ้น ผมเองเป็นโรคเกี่ยวกับกะเพาะอาหารกินทีไรปวดท้องทุกที ขนาดว่ากินยาหลังอาหารทันที

‪#‎ปั่นจักรยานด้วยรอบขาเท่าไหล่ถึงจะดี‬
...เมื่อ แลนซ์ อาร์มสตรอง ชนะการแข่งขัน จักรยาน ในรายการ ทัวร์เดอะฟรอง ในปี ค.ศ 1999 เขาได้โชว์ ให้เราเห็นว่า การปั่นด้วยรอบขาที่สูง หรือที่เรารู้จักกันใน คำว่า RPM นั้น สามารถช่วยให้เขาประสบความสำเร็จได้อย่างไม่ยากเย็นนัก แม้ในสเตทที่มีเส้นทางขึ้นภูเขาสูง มากๆ โดยการปั่นด้วยรอบขาที่สูงนั้นข้อดีคือ มันสามารถ สลายกรดแลคติกที่สะสมอยู่ในขาของเราได้เร็วขึ้น ซึ่งเจ้ากรดตัวนี้เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ กล้ามเนื้อของเราเกิดความอ่อนล้า และเจ็บปวด แต่การที่จะปั่น จักรยาน ด้วยรอบขาที่สูงเป็นเวลานานๆ ได้นั้น นักกีฬาผู้นั้นต้องผ่านการฝึกฝนอย่างหนัก และเข้มข้นอย่างยาวนานซึ่งอาจจะใช้เวลานานนับปี เพื่อที่จะให้ตัวนักกีฬาผู้นั้นสามารถรักษาระดับการปั่นด้วยรอบขาที่สูงเป็นเวลานานๆ ได้

การปั่นจักรยานด้วยรอบขาเท่าไหล่ถึงจะดีที่สุด
ในความคิดของผมแล้ว การเปลี่ยนลักษณะเฉพาะตัวของสไตล์การขี่ จักรยาน หรือการเปลี่ยนระดับรอบขาในการปั่นนั้นทำได้ยาก และต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนสไตล์ของตัวเองนานมาก ยกตัวอย่างง่ายๆ ครับเช่นเราถนัดเขียนหนังสือมือขวา ต่อมา จะให้เราเขียนหนังสือด้วยมือซ้าย ก็คล้ายกันกับประเด็นนี้ครับ การปรับตัวเองเพื่อเปลี่ยนรูปแบบการขี่ จักรยาน ไม่ว่าจะเป็นการปรับรอบขาหรือ ลักษณะท่าทางการขี่นั้นข้อนข้างทำได้ยาก แต่กระนั้น ผมก็ได้พยายามที่จะปรับบางส่วนของผม เพื่อที่จะทำให้ผมปั่นด้วยรอบขาที่สูงขึ้น โดยมีความเชื่อที่ว่าการปั่นด้วยรอบขาที่สูงนั้นสามารถที่จะช่วยให้เราประหยัดพลังงานในการขี่ จักรยาน ในรายการแข่งขันต่างๆได้

สรุปแล้วจนขณะนี้ผมไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสไตล์ การปั่นจักรยานด้วยรอบขาที่สูงได้มากนัก โดยสามารถเปลี่ยนได้เล็กน้อยจากเดิม เราเคยปั่นด้วยรอบขา 70 รอบต่อนาที ดังนั้นเราอาจจะเพื่มขึ้นได้เป็น 0-5 รอบต่อนาที ขึ้นอยู่กับการฝึกซ้อมของเราว่ามีประสิทธิภาพมากแค่ใหน และในความคิดส่วนตัวของผม เห็นว่าการปั่น จักรยาน ด้วยรอบขาที่ สูงนั้น มักจะทำให้เรานั้นเหนื่อยเร็วขึ้น ผมว่าการปั่นด้วยรอบขาที่สูงนั้น เหมาะสำหรับ นักปั่นจักรยานประเภท ลู่ มากกว่าสำหรับ นักปั่นจักรยาน ประเภทถนน ผมคิดว่าควรใช้รอบขาแบบปานกลางจะดีกว่าการปั่นด้วยรอบขาที่สูง เพราะถ้าท่านสังเกตุนักปั่นจักรยานที่อยู่ในระดับโลก หลายคนจะปั่นด้วยรอบขาที่ไม่ค่อยสูงมาก สังเกตุจากการแข่งขันจักรยานรายการต่างๆ เช่น ทัวร์เดอะฟรองโดยนักปั่นสวนใหญ่จะใช้รอบขาปานกลาง คือ ประมาณ 75-85 รอบต่อนาที แต่อัตราทดเกียร์จะหนักพอสมควร ซึ่งขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาของนักปั่นแต่ละคน

ดังนั้นจะเห็นได้ว่าการปั่นด้วยรอบขาปานกลางจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ซึ่งจะทำให้เรารักษา ระดับอัตราการเต้นของหัวใจ หรือค่า HR ได้ดีกว่าการปั่น จักรยาน ด้วยรอบขาที่สูงยิ่งรอบขาสูงจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงไปด้วย ฉะนั้น การปั่นด้วยรอบขาที่สูงขึ้นควรใช้ ในตอนที่เรารู้สึก ปวด หรือล้ากล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อจะรู้สึกผ่อนคลายและยังช่วยสลายกรดเลคติกที่อยู่ในกล้ามเนื้อให้สลายไปได้เร็วขึ้นอีกด้วย ขอบคุณครับ

ขอบคุณบทความจาก: www.thbike.blogspot.com ขอบคุณมากครับ

เพิ่งเจอน่าจะมีประโยชน์สำหรับมือใหม่ ไม่มากก็น้อย

หลังจากออกกำลังกายแล้วอย่านอนดึกครับ พักผ่อนเพียงพอร่างกายฟื้นตัวเร็ว jogingช่วยเสริมทำให้ร่างกายแข้งแรงขึ้น