ThaiMTB.com

พอดีผมมีตาราง Herat rate คับ แต่ว่า
โซน 1 เค้าเขียนไว้ว่า น้อยกว่า 55%
โซน 2 55-65%
โซน 3 65-85%
โซน 2 85-100%
แต่เครื่อง ผม ร้านตั้งมาให้
โซน 1 50-60
โซน 1 60-70
โซน 1 70-80
โซน 1 90-100
ต้องแก้ ให้เท่ากับตาราง หรือป่าวคับ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=747886
แต่ผมคิดว่าสูตรการหาHR max ที่ว่า 220-อายุ มันหยาบไป คหสต นะครับ

ต้องหา Max HR ของเราก่อนครับ แล้วไปตั้งในไมล์อีกทีนึง

ตอนนี้ผม Max 200 ครับ ปั่น แอโรบิค Zone 3 max ไม่เกิน 160 ชิวๆ

ผมใช้วิธีหา Max HR แบบนี้ครับ

1. นั่งสมาธิ ...แล้วอันเชิญ Mark Cavendish มาสิงร่าง
2. สปริ้นสุดแรงเกิด เหมือนกำลังจะเช้าเส้นชัย Tour de France สเตจสุดท้าย (แนะนำให้ดู Youtube ก่อนออกไปหวด)
3. ทำแบบนี้ 10 ครั้ง แต่อย่าทำวันเดียว 10 ครั้งนะครับ ได้ไปเฝ้ายมบาลแน่นอน เอาแค่วันละครั้งหรือ 2 วันครั้งพอ
4. จดบันทึก Max HR ทั้ง 10 ครั้ง หรือถ้าว่างจัดๆก็ 20 ครั้ง แล้วนำมาหาค่าเฉลี่ย

นี่แหละครับวิธีหา Max HR ของผม

เพราะถ้าคำนวนจากสูตรที่เค้าทำไว้ให้ มันไม่ไกล้เคียงผมสักเท่าไหร่
เพราะปัจจัยร่างกายแต่ละครแตกต่างกันไป ผมเลยใช้วิธีนี้ครับ

อีก 1 ความเห็นนะครับ ถ้ามันไปล้ำเส้นทฤษฎี อาจารย์คนไหนก็ขออภัยครับ

แอ้ม เขียน:http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 9&t=747886
แต่ผมคิดว่าสูตรการหาHR max ที่ว่า 220-อายุ มันหยาบไป คหสต นะครับ

ขอบคุณคับ เดียวลองดูนะคับ

neen8124 เขียน:ต้องหา Max HR ของเราก่อนครับ แล้วไปตั้งในไมล์อีกทีนึง

ตอนนี้ผม Max 200 ครับ ปั่น แอโรบิค Zone 3 max ไม่เกิน 160 ชิวๆ

ผมใช้วิธีหา Max HR แบบนี้ครับ

1. นั่งสมาธิ ...แล้วอันเชิญ Mark Cavendish มาสิงร่าง
2. สปริ้นสุดแรงเกิด เหมือนกำลังจะเช้าเส้นชัย Tour de France สเตจสุดท้าย (แนะนำให้ดู Youtube ก่อนออกไปหวด)
3. ทำแบบนี้ 10 ครั้ง แต่อย่าทำวันเดียว 10 ครั้งนะครับ ได้ไปเฝ้ายมบาลแน่นอน เอาแค่วันละครั้งหรือ 2 วันครั้งพอ
4. จดบันทึก Max HR ทั้ง 10 ครั้ง หรือถ้าว่างจัดๆก็ 20 ครั้ง แล้วนำมาหาค่าเฉลี่ย

นี่แหละครับวิธีหา Max HR ของผม

เพราะถ้าคำนวนจากสูตรที่เค้าทำไว้ให้ มันไม่ไกล้เคียงผมสักเท่าไหร่
เพราะปัจจัยร่างกายแต่ละครแตกต่างกันไป ผมเลยใช้วิธีนี้ครับ

อีก 1 ความเห็นนะครับ ถ้ามันไปล้ำเส้นทฤษฎี อาจารย์คนไหนก็ขออภัยครับ

เดียวลองทำตามดูนะคับ
ขอบคุณคับ

neen8124 เขียน:ต้องหา Max HR ของเราก่อนครับ แล้วไปตั้งในไมล์อีกทีนึง

ตอนนี้ผม Max 200 ครับ ปั่น แอโรบิค Zone 3 max ไม่เกิน 160 ชิวๆ

ผมใช้วิธีหา Max HR แบบนี้ครับ

1. นั่งสมาธิ ...แล้วอันเชิญ Mark Cavendish มาสิงร่าง
2. สปริ้นสุดแรงเกิด เหมือนกำลังจะเช้าเส้นชัย Tour de France สเตจสุดท้าย (แนะนำให้ดู Youtube ก่อนออกไปหวด)
3. ทำแบบนี้ 10 ครั้ง แต่อย่าทำวันเดียว 10 ครั้งนะครับ ได้ไปเฝ้ายมบาลแน่นอน เอาแค่วันละครั้งหรือ 2 วันครั้งพอ
4. จดบันทึก Max HR ทั้ง 10 ครั้ง หรือถ้าว่างจัดๆก็ 20 ครั้ง แล้วนำมาหาค่าเฉลี่ย

นี่แหละครับวิธีหา Max HR ของผม

เพราะถ้าคำนวนจากสูตรที่เค้าทำไว้ให้ มันไม่ไกล้เคียงผมสักเท่าไหร่
เพราะปัจจัยร่างกายแต่ละครแตกต่างกันไป ผมเลยใช้วิธีนี้ครับ

อีก 1 ความเห็นนะครับ ถ้ามันไปล้ำเส้นทฤษฎี อาจารย์คนไหนก็ขออภัยครับ

แบบนี้น่านำไปใช้มากเลยครับเพราะ 220-อายุ ก็จะคร่าวๆไปเพราะหลักทางกายภาพของหลายๆคนไม่เท่ากัน
บางคนมีพื้นฐานทางกีฬาร่างกายแข็งแรงในความเร็วเท่ากันนักกีฬาคนนี้อาจจะหัวใจเต้นน้อยกว่าคนที่อายุเท่าๆกันได้ครับ

หา max hr กับ resting hr แล้วก็ตั้งโซนตาม %hrr ดีกว่าครับ ส่วนตัวผมว่าตรงประเด็นกว่า %mhr ลองค้นหากระทู้ดูครับ