ทำอย่างไรให้น้ำหนักขึ้นอย่างสมส่วน

[kroeksit]

ผมสูง 175 แต่หนักแค่ 56 เองครับ อยากมีน้ำหนักมีเนื้อมาหนังกับเขาบ้างจะทำไงดีครับ

ผลการปั่นนะครับ ล่าสุดที่ไปหัวหินมา 190 กิโลเมตร AV 30 ครับ

แนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณมากๆครับ

[นายไวไวครับ]

ง่ายครับน้า กินซิครับ ไข่ไก่น่ะ อัดไปเถอะ เน้นต้มกับลวกกินง่ายๆ ไม่ต้องกลัวคอเรสเตอรอลนะครับ กลัวหน้าอกไม่สวยก็วิดพื้นซัก3เซ็ต หน้าท้องABSอีก3เซ็ต(ไปหาท่าเอาเอง) หาคีย์เวิร์ดชื่อว่าโค้ช Honda

ปล.ร่างกายคนเราดูดซึมคอเรสเตอรอลได้จำกัดครับ ดังนั้นไข่ที่น้ากินทุกๆ1ฟองจะไม่เพิ่มแบบ 3+3+3 = 9 หน่อย(จำหน่วยไม่ได้)แต่สมมุติว่าน้ากิน3ฟอง คอเรสเตอรอลในกระแสเลือดจะเพิ่มแบบ 3.0 3.2 3.45 ถูกกว่าโปรตีนสกัดที่ขายเป็นกระปุกเยอะแยะ ฟองละ4-5บาท(คิดว่าแพงล่ะนะ)

[kroeksit]

ติดปัญหาที่กินยังไงก็ไม่ขึ้นนี่สิครับ เซ็งจริงๆ

[Tdf]

ต้องออกกำลังเน้น weight training แล้วกินอาหารพวกโปรตีนไปเสริมให้มันช่วยสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาด้วยครับ

[soonchai]

เล่นเวทครับ ทางเดียวกินโปรตีนเยอะๆครับ และใช้เวลานานเป็นปีขึ้นไปครับ เพื่อนผมจากตัวเล็กๆนิดเดียวตอนนี้มันกล้ายเป็นแรมโบ้เลยครับ เพราะเล่นเวทแบบจริงๆจังๆครับ แต่มันก็จะขัดกันตรงปั่นนี่แหละครับ
ทำให้ตัวใหญ่ขึ้นยากหน่อย คงต้องลดปั่นเน้นไปที่เวทเยอะๆเพราะเพื่อนผมที่เล่นเวท จนตัวใหญ่มันไม่ค่อยคาดิโอเลย น้อยครับ