การปั่นจักรยานมากๆ ส่งผลเสียต่อหัวเขาหรือเปล่าครับ

[pongnonstop]

ผมสังเกตว่า เวลาผมปั่นจักรยานในยิม ผมสังเกตว่าถ้าผมปั่นเยอะๆ เร็วๆ มันจะเจ็บบริเวณหัวเข่านิดนึง
พ่อผมมีปัญหาเรื่องข้อเข่า หมอเขาบอกว่าไม่ให้ปั่นจักรยาน
ผมเลยสงสัยว่าถ้าปั่นจักรยานมากๆ พอแก่ตัวไป ข้อเข่าจะเสื่อมรึเปล่า แล้วมันมีวิธีป้องกันยังไงบ้าง

[yood]

ผมว่าน่าจะเบาะอยู่หน้าไปนะครับ จักรยานในยิมไม่ค่อยได้ท่าขี่ที่ถูกต้องน่ะครับ

[BoyMTB]

ขอลอกบทความมาจาก http://www.ram-hosp.co.th/books/12oa.htm

ข้อเข่าเสื่อมเป็นสาเหตุทำให้ปวดข้อเข่า ที่สำคัญในผู้สูงอายุ อาการปวดที่เกิดจากภาวะข้อเข่าเสื่อม เกิดจากสาเหตุ

แรงที่กดผ่านผิวข้อเข่า ถ้าน้ำหนักตัวมาก แรงกดก็มากจะทำให้ปวดเวลาลุก ยืน เดิน นั่งเฉยๆ จะไม่ปวด
การอักเสบของข้อเข่า เกิดจากการใช้งานหรือมีกิจกรรมที่งอเข่ามากๆ เช่น นั่งพับเพียบ ขัดสมาธิ นั่งยองๆ ขี่จักรยานอานเตี้ย ขึ้นลงบันไดมากๆ ทำให้ผิวข้อเข่ากดดันมาก เกิดอาการอักเสบของข้อเข่า จะทำให้มีอาการปวดถึงแม้จะไม่ลุกยืน เดิน บางรายอาจมีอาการเข่าบวมร้อน
ภาวะกล้ามเนื้อเอ็นรอบเข่าตึงตัว บางรายเมื่อเกิดภาวะการอักเสบมักจะงอเข่าไว้ หรือเดินมาก ทำให้กล้ามเนื้อรอบๆ เข่าตึงตัว เกร็ง ทำให้มีอาการปวดได้


แล้วก็ http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=22042

อ่านแล้วจะกระจ่างครับ

ขอขอบคุณบทความและความรู้ดี ๆ จาก 2 แหล่งนี้ครับ....แล้วจะป้องกันได้

[haow]

ผมว่าปั่นจักรยานนี่ถนอมเข่าสุดแล้วหละครับ หมอบางคนไม่เคยปั่นแบบจริงจังก็บอกห้ามไว้ก่อน ปรับความสูงให้ถูกต้องระยะหน้าหลังให้พอดี อย่าใช้เกียร์หนักมากโดยไม่จำเป็น การขี่จักรยานจะให้ผลดีกับเข่ามากกว่าผลเสียแน่นอนครับ ผมเองเมื่อ6เดือนก่อนไปเล่นบอลเอ็นข้างเข่าฉีกหมอสั่งไม่ให้ทำไรเลยห้ามขี่จักรยานด้วย ผมก็เชื่อ หลังจากนั้นสามเดือน เข่าผมก็หายเจ็บแต่ปัญหาคือมันยืดได้ไม่สุดเหมือนเดิม ได้แค่140-150องศาฝืนแล้วเจ็บมากๆเลยครับกลับไปหาหมอ หมอว่าเอ็นเวลาเกิดปีญหามันจะไม่กลับมาเป็นเหมือนเดิม ผมเลยลองกลับมาขี่จักรยาน แรกๆก็เจ็บๆอดทนไปจนตอนนี้เข่าผมกลับมายืดได้เท่าเดิมก่อนบาดเจ็บแล้ว

[nut2720nut]

อ้อ แล้วอีกอย่างนะครับ อย่าลืมกินน้ำมากๆนะครับเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำในไขข้อต่างๆ เพื่อลดแรงเสียดสีระหว่างกระดูกกับกระดูก ซึ่งก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้ข้อเข่าเสื่อมด้วยครับผม

[อ่อนล้า]

อะไรก็ตามที่มากไป เกินร่างกายยอมรับได้ ไม่ดีทั้งนั้นครับ...เอาแบบพอดีๆค่อยเป็นค่อยไป ค่อยๆแข็งแรงดีกว่าครับ....

[gnot]

ผมว่าไม่น่าจะเกี่ยวกันนะครับ ปั่นจักร์ยาน น่าจะเป็นการออกกำลังที่ดีนะครับ

[ZIGGA FISHER]

ผมว่าการปั่นจักรยานนี่ถนอมขาเราที่สุดแล้วครับ เพราะน้ำหนักทั้งตัวเราอยู่บนรถจักรยาน ผิดกับพวกกีฬาอื่นๆ เช่น วิ่ง บาส หรือเตะฟุตบอล การวิ่งหรือเคลื่อนที่น้ำหนักจะลงที่หัวเขาและขาแบบเต็มๆและใช้เข่าและร่างกายหนักกว่าและร่างกายเสื่อมเร็วกว่า การปั่นที่ถูกต้อง ต้องเกิดจากการปั่นแบบควงขาเร็วๆหรือช้าสลับกัน ควงขาเป็นวงรอบๆไปเรื่อยๆ ถ้ากดแบบกระทืบบันไดลงไปอย่างเดียว บวกกับการใช้เกียร์หนักๆเกินกล้ามเนื้อของเราเอง ปั่นไปนานข้อเข่าอาจเสื่อมได้ครับ

[sleepy]

เมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมาปั่นทางไกล ไกลแบบไม่เคยปั่นมาก่อน และก็เป็นคนอ่อนซ้อมด้วย ปั่นจากกำแพงแสนไปสุพรรณประมาณ 50 กว่ากิโลเมตร ปั่นขาไปก็ไปได้เรื่อยๆ ตามกลุ่ม แต่ว่าพักนานมากตั้งแต่ เที่ยงเกือบๆ สี่โมงเย็นจึงปั่นกลับ มันเจ็บแป๊บๆ ที่หัวเข่า ก็ทนปั่นกลับมาอีกประมาณ 30 กิโลเมตร ปรากฎว่าขาแข็งหัวเข่าเจ็บมากปั่นต่อไม่ได้ เจ็บจนน้ำตาแทบร่วงแถมกำลังจะมืด สุดท้ายแฟนตัดสินใจขึ้นรถกลับไปเอารถกระบะมาขนกลับ แล้วพาไปหาหมอ กล้ามเนื้ออักเสบ หมดไปตั้ง 2 พันกว่าบาท จนกระทั่งวันนี้ก็ยังเจ็บๆ อยู่เลย คิดว่าสาเหตุที่เป็นแบบนี้เพราะว่าอ่อนซ้อมร่างกายไม่พร้อม เฮ้อ!

[sivapat]

ผมว่าไม่ส่งผลเสียกับเข่าหร่อกครับกลับจะส่งผลดีด้วยซ้ำถ้าเราปั่นอย่างเหมาะสมกับตัวเราอย่าไปดูว่าคนอื่นเขาปั่นยังไงเอาว่าเราปั่นแล้วไม่โหมให้มันเกินกล้ามเนื้อเราก็พอแล้ว ผมคนนึงล่ะเมื่อ3เดือนก่อนรถล้มสะบ้าเข่าร้าวใส่เฝือกไปเป็นเดือนกายภาพอีก2เดือนแล้วการปั่นเครื่องในโรงบาลผมว่ามันทั้งเมื่อยและน่าเบื่อจิงๆพอหมอให้หยุดกายภาพที่โรงบาลกลับไปทำเองที่บ้านต่อแล้วนัด2อาทิตย์ผมปั่นจักรยาน ทุกวันเช้า5โล เย็น5 โล ถึงหมอบอกกล้ามเนือและเอ็นแข็งแรงขึ้นมากจนไม่ต้องเจอกันแล้วทั้งที่ตอนแรกหมอว่าถ้ายังไม่ดีขึ้นถึงกับต้องผ่านี่แหละครับประสบการณ์ในการปั่นของผม (นี่ขนาดตอนแรกปั่นจักรยานแม่บ้านอย่างเดียวตอนนี้ถอย4300มาได้มาเกือบ2อาทิตย์แล้วยังเห่อไม่หายเลย)

[nut2720nut]

ช่วงนี้พี่ก็หยุดพักซัก3วันก่อนนะงับ เพื่อให้อาการอักเสบมันดีขึ้นอะครับ แล้วก็หันมาใช้ผ้าเย็นประคบบริเวณที่ปวด เพื่อลดบวม และอาการปวด ถ้าประคบแล้วเกิดอาการชาก็ให้หยุดนะครับ ประคบไว้10นาที ถ้ามีอาการบวมตอนนอนก็หาหมอนมาหนุนใต้เข่าให้สูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อการลดบวมนะครับ อิอิ

เมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมาปั่นทางไกล ไกลแบบไม่เคยปั่นมาก่อน และก็เป็นคนอ่อนซ้อมด้วย ปั่นจากกำแพงแสนไปสุพรรณประมาณ 50 กว่ากิโลเมตร ปั่นขาไปก็ไปได้เรื่อยๆ ตามกลุ่ม แต่ว่าพักนานมากตั้งแต่ เที่ยงเกือบๆ สี่โมงเย็นจึงปั่นกลับ มันเจ็บแป๊บๆ ที่หัวเข่า ก็ทนปั่นกลับมาอีกประมาณ 30 กิโลเมตร ปรากฎว่าขาแข็งหัวเข่าเจ็บมากปั่นต่อไม่ได้ เจ็บจนน้ำตาแทบร่วงแถมกำลังจะมืด สุดท้ายแฟนตัดสินใจขึ้นรถกลับไปเอารถกระบะมาขนกลับ แล้วพาไปหาหมอ กล้ามเนื้ออักเสบ หมดไปตั้ง 2 พันกว่าบาท จนกระทั่งวันนี้ก็ยังเจ็บๆ อยู่เลย คิดว่าสาเหตุที่เป็นแบบนี้เพราะว่าอ่อนซ้อมร่างกายไม่พร้อม เฮ้อ!

[sleepy]

ช่วงนี้พี่ก็หยุดพักซัก3วันก่อนนะงับ เพื่อให้อาการอักเสบมันดีขึ้นอะครับ แล้วก็หันมาใช้ผ้าเย็นประคบบริเวณที่ปวด เพื่อลดบวม และอาการปวด ถ้าประคบแล้วเกิดอาการชาก็ให้หยุดนะครับ ประคบไว้10นาที ถ้ามีอาการบวมตอนนอนก็หาหมอนมาหนุนใต้เข่าให้สูงกว่าระดับหัวใจ เพื่อการลดบวมนะครับ อิอิ

เมื่อวันเสาร์ที่ผ่านมาปั่นทางไกล ไกลแบบไม่เคยปั่นมาก่อน และก็เป็นคนอ่อนซ้อมด้วย ปั่นจากกำแพงแสนไปสุพรรณประมาณ 50 กว่ากิโลเมตร ปั่นขาไปก็ไปได้เรื่อยๆ ตามกลุ่ม แต่ว่าพักนานมากตั้งแต่ เที่ยงเกือบๆ สี่โมงเย็นจึงปั่นกลับ มันเจ็บแป๊บๆ ที่หัวเข่า ก็ทนปั่นกลับมาอีกประมาณ 30 กิโลเมตร ปรากฎว่าขาแข็งหัวเข่าเจ็บมากปั่นต่อไม่ได้ เจ็บจนน้ำตาแทบร่วงแถมกำลังจะมืด สุดท้ายแฟนตัดสินใจขึ้นรถกลับไปเอารถกระบะมาขนกลับ แล้วพาไปหาหมอ กล้ามเนื้ออักเสบ หมดไปตั้ง 2 พันกว่าบาท จนกระทั่งวันนี้ก็ยังเจ็บๆ อยู่เลย คิดว่าสาเหตุที่เป็นแบบนี้เพราะว่าอ่อนซ้อมร่างกายไม่พร้อม เฮ้อ!

ตอนนี้ก็พักมาจนเริ่มปั่นได้แล้ว แต่ว่าปั่นใกล้ๆ แค่ไปซื้อกับข้าวก่อน ไม่กล้าปั่นแรงๆ ไอ้เจ็บเข่าไม่ค่อยเท่าไหร่ แต่เจ็บใจค่ารักษามากกว่า ได้ยาแก้ปวด คลายกล้ามเนื้อ และโวทาลีน มาทา จ่ายไปตั้ง 2 พัน เหมือนมันไม่เป็นธรรมยังไงไม่รู้

[เจษฎา]

อย่าลากเกียร์ครับ ปั่นจากเบาค่อยเพิ่มไปหาหนัก ส่วนมากผมเห็นชอบปั่นเกียร์หนักโดยไม่ใช้รอบขาที่สูงพอ โดยนึกว่าทำให้เร็วขึ้น เพราะความรู้สึกมันหนักขึ้น ต้องออกแรงมากขึ้น

หนังสือฝรั่งเขาไม่ห้ามครับ มันพูดกวนๆว่า ก็เข่าของคุณเองบอกไม่เชื่อก็ตามใจ

[amaroqe]

ผมว่ามันมีผล
แต่น้อยกว่าการวิ่งมากๆเพราะเข่าไม่ได้รับแรงกระแทกโดยตรง

[parinya-ake]

จากประสบการณ์ตรงจากนำหนัก 141 กก.ผมเริ่มออกกำลังจากการวื่ง ประมาณ 3 กม./ครึ่งชม.ทำได้ 1 อาทิตย์ปวดเข่ามากจนต้องหยุด (มันดังกึกๆที่ข้อเข่าด้วย) พอเริ่มดีขึ้นก็ใช้การเดินเร็วแทน แต่มันไม่ค่อยได้เหงื่อน้ำหนักก็ไม่ลดแถมมีทีท่าว่าจะเพิ่มอีก เลยหันมาปั่นจักรยาน ทุกวันนี้ผ่านมา 4 เดือน ปั่นวันทำงานประมาณ 20 กม.วันหยุดเกือบ 40 กม. น้ำหนักลดเหลือ 128 กก.และบางวันลองไปวิ่งบ้างก็ไม่มีปัญหาเรื่องเข่าแล้วครับ เคยฟังรายการวิทยุ คุณหมอบอกว่าการปั่นทำให้กล้ามเนื้อรอบหัวเข่าแข็งแรงและน้ำไขข้อจะออกมาเคลือบข้อเข่ามากขึ้น ทำให้ลดอาการปวดข้อเข่าได้