ThaiMTB.com

ปั่นจักรยานมาได้1 ปีกับ2 เดือน ราว8-9000 กม อายุ44 พอดีเพิ่งซื้อที่วัดหัวใจมาใช้เอามาลองใช้กับงาน Audax 200 กม

ผมตั้งให้เตือนหัวใจตอนโซน4 เครื่องคำนวณเองให้ที่168 มันจะดังบ่อยมาก แต่ผมก็ยังปั่นได้สบายๆ ในช่วงแรก มีบ้างครั้งที่วัดขึ้นไปจนถึง179(MAX)

ซึ่งถ้าตามสูตร220-อายุ คือ176 เอง แล้วอัตราเฉลี่ยตลอดทั้งทริปคือ 153 แบบนี้ถือว่าผมใช้หัวใจเกินกำลังไปไหมครับ

มีคำแนะนำอะไรเพิ่มเติมบ้างไหมครับ ควรฝึกหรือปรับปรุงการปั่นยังไงบ้างครับ

ไม่มีความรู้อะไรมากนะครับ แต่อยากจะเตือนไว้ การที่หัวใจเต้นสัก 80-90% แม้ว่าเราอาจจะไม่เหนื่อย รู้สึกว่ายังไหว แต่ไม่ได้หมายความว่ามันจะเป็นเช่นนั้นตลอดไป

ค่า max ที่คำนวณตามสูตรอาจจะไม่ใช่ค่า max hr ที่แท้จริงก็ได้ครับ อาจจะสูงกว่านี้ก็เป็นได้ครับ

เข้าห้อง100 รอบเลยครับ จัดตามโปรแกรม 1 - 4 ก่อนอุปกรณ์ครบขนาดนี้แล้วจัดไป link ตามลายเซ็นต์ครับ

อันดับแรก ตั้ง max ใหม่เป็น 179 ได้เลยครับ

ส่วนจะดูว่าปกติไหม ผมว่าน่าจะดูตอนปั่นเดี่ยวมากกว่านะครับ ปั่นกลุ่มปัจจัยมันเยอะที่จะทำให้ hr สูงกว่าปกติได้ เช่น ตื่นเต้น กังวล รวมถึงบางทีต้องฝืนโหนไปตามกลุ่มด้วย

153/179 = 85% หรือ โซน 4.5 ผมว่ามันก็ปกติของการปั่นกลุ่มนะ ถึงแม้ว่ามันจะดูตึงๆ ไปนิด ส่วนการตั้งเตือน ปกติผมตั้งไว้ที่ 90% หรือ โซน 5 ว่าไม่ควรไปแช่ที่โซนนี้นานนัก ไม่งั้นอาจวูบได้

ปล มี hrm แล้วใช้ให้คุ้มนะครับ

ผมว่าขี่แอโรบิกก่อนดีกว่าครับ ซักไม่เกิน 75% คุมให้อยู่เก็บไมล์ซักพันกิโล แล้วจะรู้สึกแตกต่างมากๆครับ

ตื่นเต้นแค่ไหน ก็ไม่มีทางสูงกว่าค่า Max HR จริงๆหรอกครับ
จะหาค่า max HR จะต้องอัดขึ้นไปให้ถึง Max workout ถึงอย่างเดียวไม่พอ ต้องแช่ไว้อีกนิดหนึ่งด้วย ไม่งั้นมันจะขึ้นไม่สุด เพราะหัวใจมันต้องใช้เวลาในการตอบสนองเช่นกัน

มีเวลา ก็นอนนิ่งๆ หาค่า resting HR ด้วย แล้วใช้ %HRR ดีกว่าครับ จะแม่นยำกว่าการใช้ Max HR
แต่ถ้าให้"ถึง"จริงๆ ต้องหา LTHR ( ผมเคยหาเหมือนกัน แต่ไม่เคยเอามาใช้ เพราะใช้ยากกว่า แต่เข้มข้นอย่าบอกใครเชียว )

เรียนถามต่อครับ
เอาตัวเลขกลมๆจะได้เข้าใจง่ายๆนะครับ
ถ้านอนนิ่งๆสัก20 นาที วัดHr ได้ 70 แล้วลองขี่สัก50 กม. แล้วเร่งความเร็วเท่าทีตัวเราทำได้ มองดู Hr ได้ 180
ก่อนที่จะเริ่มลดลง
*สรุป*
ค่าที่ได้อยู่ที่ rHr = 70 / maxHr = 180
เมื่อเอา 180-70= 110
มีวิธีหาค่าโซนได้อย่างไรครับ

เคยอธิบายไว้แล้ว ลองค้นกระทู้ โดยค้นคำว่า max HR ผมตอบเพื่อนสมาชิกไว้ หรือ ค้นคำว่า HRR ก็น่าจะเจอคำตอบ

http://www.ottawarun.com/heartrate.htm

คำนวณอัตโนมัติครับผม แค่พิมพ์ HRR ใน google ก็ขึ้นมาบานละครับ

lucifer เขียน: ตื่นเต้นแค่ไหน ก็ไม่มีทางสูงกว่าค่า Max HR จริงๆหรอกครับ
จะหาค่า max HR จะต้องอัดขึ้นไปให้ถึง Max workout ถึงอย่างเดียวไม่พอ ต้องแช่ไว้อีกนิดหนึ่งด้วย ไม่งั้นมันจะขึ้นไม่สุด เพราะหัวใจมันต้องใช้เวลาในการตอบสนองเช่นกัน

มีเวลา ก็นอนนิ่งๆ หาค่า resting HR ด้วย แล้วใช้ %HRR ดีกว่าครับ จะแม่นยำกว่าการใช้ Max HR
แต่ถ้าให้"ถึง"จริงๆ ต้องหา LTHR ( ผมเคยหาเหมือนกัน แต่ไม่เคยเอามาใช้ เพราะใช้ยากกว่า แต่เข้มข้นอย่าบอกใครเชียว )

ตามที่ คุณหมอหนก กล่าวไว้ครับ

ผมเองเข้าใจว่า max.HR ของแต่ละคนมันเปลี่ยนแปลงได้บ้างนะครับ ดังนั้นถ้ามันเคยได้ 179 bpm ก็น่าจะนับได้ว่าเป็น max ล่าสุดของเราก็ได้ครับ เราอาจจะจดจำหรือกำหนดไว้ในเครื่องได้เลยครับ และก็น่าจะมีผลต่อการคำนวณหรือการซ้อมตาม zoning ต่างๆ ต่อไปของเราด้วยนะครับ และถ้าพยายามยิ่งขึ้นก็อาจจะสูงกว่านี้ได้อีกนะครับ ส้วนจะยึดถือการพัฒนาตามเกณฑ์ HRR LTHR หรืออื่นๆ ก็พิจารณาดูแต่ละตำราตามศรัทธาเลยครับ


เคยคิดเล่นๆ ด้วยจำได้เลาๆ (ซึ่งน่าจะไม่แม่นหรือมั่วน่ะ 5555) ว่าสรรพสัตว์มีอายุไขแปลตามอัตราเต้นหัวใจเหมือนกันนะ เช่น หนูหรือนกชีพจรเต้นเร็วก็อายุสั้นนิ ... อดคิดเป็นห่วงคุณแมวทองไม่ได้ง่ะ อิอิ ล้อเล่นนะครับ ตอนนี้ของผมซึ่งแก่กว่าท่านเจ้าของกระทู้นิดนึงเคยถึงเกือบ 190 bpm (ตอนวิ่งเร็ว) ละแต่ว่ายังปั่นห่างชั้นกับพวกแถวหน้าแถวสองเยอะเลยง่ะ


ปล.
ผมเองยังอยากเบ่งให้ถึง 195 rpm หรือกว่านั้นอยู่นะแต่ติดขัดที่ช่วงนี้เน้นปั่น-ไม่สามารถเน้นวิ่งได้หละ

lucifer เขียน:เคยอธิบายไว้แล้ว ลองค้นกระทู้ โดยค้นคำว่า max HR ผมตอบเพื่อนสมาชิกไว้ หรือ ค้นคำว่า HRR ก็น่าจะเจอคำตอบ

ขอบคุณครับ

ต่อครับเมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมาได้ไปปั่นขึ้นเขาใหญ่มา การ์มิน510 บันทึกมา2 ช่วง ช่วงแรก33 กม
จากด่านเนินหอมถึงศูนย์ ช่วง2จากศูนย์ลงไปศาลเจ้าพ่อเขาใหญ่แล้ววกกลับขึ้นมาไปลงด่านเนินหอมอีกรอบ
ระยะทาง59.3 กม ระยะทางรวมทั้งหมดราว 92กม มาดูหัวใจเต็นกันครับ นิวแมกซ์เลยทีเดียว 181 ตอนขึ้นด่านเนินหอม ตอนระยะทาง7.8 กมแรก

และตอนขึ้นทางฝั่งปากช่อง ช่วงที่ชันที่สุด 188 ต้องลงเข็นครับ กับหมอบ จานหน้า50-34 เฟือง 25-11

แฮ่!!! ขี่ตามใครหรือเปล่าครับ ถึงเหนื่อยขนาดต้องจูง (ผมเป็นบ่อย )
อาจจะขี่เร็วไป ถ้าจะคุมก็ดู HR อย่างเดียวไม่ต้องดูความเร็วครับ ช้ากระดึบๆก็ช่างมัน
ให้ความสำคัญกับการหายใจ กับเกียร์หนักเบาให้มากครับ แล้วเดี๋ยว HR จะคุมอยู่เอง

ได้ MAX ใหม่ก็จัดสูตรคิดใหม่ได้เลยครับ แล้วแรกๆก็ค่อยๆแอโรบิคไปก่อนนะครับ
ผมเลยเลือกปั่นเดี่ยวเป็นส่วนใหญ่เลยตอนนี้ครับ ไม่ได้ออกกลุ่มมาสามเดือนแล้วครับ แต่ปั่นคุมก็สนุกดี เห็น HR เท่าเดิม แต่ AV ดีขึ้น สนุกกว่าปั่นเป็นกลุ่มเอา AV เยอะๆ แต่ดูดเขาอีกครับ