ก่อนถึงเวลาแข่ง??

[Ryhen]

ขอสอบถามผู้มีประสบการณ์ดังนี้ครับ สมุติว่าแข่ง 13.00 น.
1. ต้องกินข้าวตอนกี่โมง
2. วอร์มร่างกายกี่โมง
3. ทาน้ำมันตามร่างกายก่อนแข่งกี่นาที
4. การกินกล้วยหรืออาหารเพิ่มพลังตอนแข่ง ตอนไหนครับ ตอนหมดแรงหรือป่าวครับ
ขอบคุณครับ

[trek 33]

ของผมนะครับ
1. กินข้าวตอน 11.30 กินเหมือนที่กินเคยกินปกติ
2. เริ่มวอร์มอัพตอน 12.15 วอร์มให้เหงื่อออก 15-20 นาที
3. ไม่ทาน้ำมัน ไม่ชอบร้อน ลื่น
4. ตอนแข่งถ้าแข่งไม่ถึง 2 ชม. ไม่กินแล้ว (ยังไม่เคยแข่งเกิน 2 ชั่วโมง)
ถ้าแข่งเกิน 2-3 ชม. ขึ้นไปคงต้องหาอะไรกิน เช่น power bar, energy gel, กล้วย