ThaiMTB.com

คือตอนนี้ผมขี่รอบขาเฉลี่ยประมาณ 80 รอบต่อนาที ความเร็วเฉลี่ย AV28 ระยะทางก้อแล้วแต่บางวันครับ 50โล บ้าง บางวันก้อถึง70โล 2-3 ชั่วโมงแล้วแต่ระยะทางครับ ผมเข้าว่าจะขี่ประมาณ โซน2-3 ไม่ค่อยอัดเกียร์หนัก ใช้เกียร์แบบสบายๆครับ /อยากได้คำแนะนำเพิ่มเติมฝึกยังงัยให้ร่างกายมีความอดทน ทน ทาน ระบบหายใจ ในระยะทางที่ ขี่ยาวนานกว่านี้ครับ ช่วยแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ

ฝึกปั่นไกลๆ โดยไม่หยุด ไม่เน้นความเร็ว ขอให้อยู่บนอานต่อเนื่องให้ได้3-4ชม. หากได้ความเร็วเดียว(เท่าไหร่ก็ได้)ตลอด3-4ชม. ได้จะดีมากๆ
ป.ล. ส่วนตัวผมไม่ค่อยมีเวลาขนาดนั้น เลยฝึกระบบหายใจโดยการขึ้นเขาแทน ไม่เร็วแต่เน้นหลายรอบ

ถ้ารอบขาเยอะขึ้น ความเร็วเท่าเดิมละครับ
ผมกำลังเล่นอยู่เลย แต่แค่วันละชั่วโมงครึ่งเองครับ
HR พุ่งปรี๊ดเลยตอนนี้ครับ คงต้องลดความเร็ว

แอ้ม เขียน:ฝึกปั่นไกลๆ โดยไม่หยุด ไม่เน้นความเร็ว ขอให้อยู่บนอานต่อเนื่องให้ได้3-4ชม. หากได้ความเร็วเดียว(เท่าไหร่ก็ได้)ตลอด3-4ชม. ได้จะดีมากๆ
ป.ล. ส่วนตัวผมไม่ค่อยมีเวลาขนาดนั้น เลยฝึกระบบหายใจโดยการขึ้นเขาแทน ไม่เร็วแต่เน้นหลายรอบ

ตามนี้เลยครับ ฝึกนั่งให้ได้นานๆก่อน แล้วความเร็วจะตามมาเอง

ขอบคุณทุกๆท่านๆที่ให้คำแนะนำครับ จะลองพยายฝึกครับ

โบ้ พีเชีย เขียน:คือตอนนี้ผมขี่รอบขาเฉลี่ยประมาณ 80 รอบต่อนาที ความเร็วเฉลี่ย AV28 ระยะทางก้อแล้วแต่บางวันครับ 50โล บ้าง บางวันก้อถึง70โล 2-3 ชั่วโมงแล้วแต่ระยะทางครับ ผมเข้าว่าจะขี่ประมาณ โซน2-3 ไม่ค่อยอัดเกียร์หนัก ใช้เกียร์แบบสบายๆครับ /อยากได้คำแนะนำเพิ่มเติมฝึกยังงัยให้ร่างกายมีความอดทน ทน ทาน ระบบหายใจ ในระยะทางที่ ขี่ยาวนานกว่านี้ครับ ช่วยแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ

ฝึกยังไงให้ร่างกายมีความอดทน ทนทาน ระบบหายใจ = ฝึกรอบขาให้สูงขึ้นครับ ใช้ จานหน้าจานสอง หรือจานเล็ก เน้นรอบขาสูง แช่เป็นเวลาและระยะทาง นานและยาวหน่อย ซัก 100-110 รอบ รถไม่เร็ว แต่เน้นรอบขา รับประกัน ระบบหายใจดีขึ้น ร่างกายมีความทนทานขึ้น ใช้ โซน 3 แก่ๆ ค่อนข้างไปทางโซน 4
ส่วนความอดทน และทนทาน ฝึกใช้ใบจานหน้า ใหญ่ เกียร์หนัก รอบขา่ำต่ำ แต่ไม่ได้ต่ำมาก 80-90 เน้นความเร็วยืนพื้น ระยะยาว ซัก 20 กม. ด้วยความเร็วคงที่ 35 ก็ 35 คงที่ 20 กม. 40 ก็ 40 คงที่
ส่วนตัวผมแล้ว จะฝึก รอบขาสูง เกียร์เบา กับ รอบขาต่ำแต่ไม่ต่ำมาก เกียร์หนัก ควบคู่กันครับ
ส่วน av 28 ระยะทาง 50-70 ลองเปลี่ยนเป็น av 35 ระยะทาง ซัก 30-40 กม. มันจะแตกต่างกันค่อนข้างเยอะ
ลองดูละกันครับ วิธีของผม รับประกัน 2 อาทิตย์ เห็นผล (ปล. ฝึกกระชาก สปรินด้วยครับ อนาคตขาแรง ชัวร์์)

ตอนแรกก็ไม่เชื่อหรอกว่าปั่นความเร็วคงที่ นานๆ3-4ชม.จะทำให้พัฒนาได้ เมื่อวานก่อนไปปั่นกับเพื่อน80กว่ากม.ใช้เวลา3ชม.กว่าๆ ระบมทั้งตัว วันนี้ลองออกปั่นธรรมดาอีกที ความเร็วเฉลี่ยเพิ่มขึ้น (ปกติavไม่เคยเกิน30)เหนื่อยน้อยลงนิดนึง แอบปั่นดูดมอเตอร์ไซด์ที่ความเร็ว38-40ได้แวปนึง ไม่เหนื่อยเลยหัวใจอยู่ที่160 คาดว่าถ้าดูดแบบนี้จะไปได้เรื่อยๆครับ แต่ปั่นเอง35นี่มีหอบ