ThaiMTB.com

พี่-น้องท่านใดเคยมีประสบการณ์แบบนี้ ลองมาเล่าสู่กันฟัง วิธีแก้ด้วยนะครับ

zola เขียน:พี่-น้องท่านใดเคยมีประสบการณ์แบบนี้ ลองมาเล่าสู่กันฟัง วิธีแก้ด้วยนะครับ

ปั่นแล้วนอนไม่หลับไม่เคยครับ เพราะมันเหนื่อย ...

เคยแต่ ไม่ได้ปั่นแล้วนอนไม่หลับ .......

ร่างกายมันยังตื่นตัว เนื่องจากเพิ่งออกกำลังมาน่ะครับ
จะทำให้หลับยากหน่อย

ทางแก้ ปั่นให้หนักขึ้น ... เหนื่อยขึ้นคับ
อีกทางหนึ่ง หาอะไรทานก่อนนอนซะหน่อยดีกว่าครับ รับรองหลับสบายขึ้นแน่นอน

...ผมว่าคุณโอเวอร์เทรนนิ่งแล้วล่ะ..
...ตอนนอนรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรง นอนไม่หลับ ร้อนอบอ้าวทั้งอากาศไม่ร้อนหรืออยู่ในห้องแอร์
...เกิดจากการเพิ่มระยะทางและเวลาในการฝึกซ้อมมากเกินไป
...ให้พักผ่อนก่อนสัก 1-2 วัน ให้หายก่อนเริ่มซ้อมใหม่...ขอให้สนุกกับการปั่น...

ประสบการณ์สมัยผมปั่นใหม่ๆเคยเป็นเช่นนี้ นอนไม่หลับกระสับกระส่ายทั้งคืน แม้นอนแต่หัวค่ำตื่นเช้ามาก็ยังมึนๆเหมือนเรานอนไม่เต็มอิ่ม ปวดแข้งปวดขาแบบไม่หายเป็นเดือนๆ เขาเรียกว่าอาการโอเวอร์เทรนครับ เกิดจากการปั่นๆ ๆ ๆ ๆ หนักๆมากเกินไป ในหนึ่งสัปดาห์ต้องมีวันหยุดเพื่อพักกล้ามเนื้อบ้างไม่จำเป็นต้องอัดๆกันทุกวันครับ

โชคดีจังที่ผมไม่เป็นอาการนี้
เพราะว่าพอนึกอยากขี่จักรยานไปทำงาน
ก็ซื้อเลยแล้วก็ปั่นเลยวันนึงไปกลับเกือบ40กิโลได้
ปั่นไปทั้งอาทิตย์เลยวันหยุดก็ไปปั่นเที่ยวเล่น6-70โล
แต่ผมเป็นแย่กว่าคือกล้ามเนื้ออักเสบเดินแทบไม่ได้เลย
ต้องพักไปอาทิตย์กว่าใครที่เพิ่งเริ่มก็อย่าหักโหมไปนะครับ

ยังไม่เคยโอเวอร์เทรนนิ่งเลยครับ เลยไม่รู้ อาการนอนไม่หลับของผมมาจากไม่ได้ปั่นแล้วมันหงุดหงิดใจ กับ พรุ่งนี้เช้ามีทริปปั่นแล้วรู้สึกตื่นเต้นจนนอนไม่หลับน่ะ

ปั่นระยะทางไกลไหมครับ?
บางครั้งเป็นเพราะร่างกายขาดน้ำนะครับ ต้องพยายามดึ่มอย่างสม่ำเสมอและอย่าปั่นหักโหมเกินไป
เคยเป็นเหมือนกันครับ ไม่ได้ปั่นเร็วเลย เน้นระยะทาง ปั่นประมาณ ๗ชมต่อวัน วันแรกสบาย วันที่สองได้เรื่องเลยครับ
นอนหลับๆตื่นๆทั้งคืน หัวใจเต้นตุบๆ นึกว่าเสร็จแล้วกู ฮ่าๆ พอวันที่สาม ทิ้งระยะจากตอนหยุดปั่นนานกว่าเดิน ยืดเส้นยืดสายก่อนนอน
หลับปุ๋ยเลยครับท่าน

ผมเป็นเวลาเล่นฟุตบอลครับ สงสัยคงโอเวอร์เพลยิ่ง วิ่งมากไปนอนไม่หลับ

เคยเป็นแต่เหนื่อยอยากหลับ กลับบ้านคิดอย่างเดียวว่าจะนอน
รู้ตัวอีกทีก็ตอนเข้าโหมดเดินหน้าเต็มที่
วันรุ่งขึ้นก็แบบเก่า เหนื่อย อยากนอน สุดท้ายก็.....

ดีที่ปั่นหลังเลิกงานวันนึงได้ซัก15โล ไม่งั้นคงไม่ต้องทำงานมันละ

ไม่เคยปั่นแล้วนอนไม่หลับมีแต่ปวดกล้ามเนื้อ, ตะคริว, เป็นลม, อ้วกเกือบแตก (กินเสร็จขี้เกียจรอย่อย)
ปั่นเสร็จกลับมาอาบน้ำนอนหลับสบายทุกทีเลยครับ
คงเป็นอาการโอเวอร์เทรน(หรือโอเวอร์เทรนนิ่งเนี่ย ตกลงมันยังไงกัน)ตามที่เพื่อนๆว่าไว้ครับ

vertek เขียน:นั่งสมาธิ ประมาณ10-15 นาทีดีที่สุดครับ
ร่างกายจะได้ผ่อนคลายหลับสบายคราบ

555 เพิ่งโดนมาเลยครับ เรื่องของเรื่องคืออยากลอง ธรรมดาปั่นประมาณ 15-20โลต่อวัน 2-3 วันต่ออาทิตย์ ดันไปเข้าทริปครั้งแรกกับขาแรง เจอ 100กว่าโล กลับบ้านมานอนไม่หลับเกือบเช้า(กลับมาตี2) 555 แต่เป็นประสบการณ์ครั้งแรกที่ประทับใจมากๆ ครับ
ขอบคุณกลุ่มลานคนเมืองครับ

ปั่นแล้วนอนไม่หลับรึครับ...

ไม่มีนะครับ... มีแต่ปั่นแล้วกลับถึงบ้าน นอนตุ้ยตุย เลย...