ThaiMTB.com

ไม่ได้ปั่นเดือนกว่า วันนี้เริิ่มปั่นวันแรก เส้นทางเดิมๆที่เคยปั่น จากที่เคยปั่น ชิวๆ แต่วันนี้ ปั่นช้าลงมาก และเหนื่อยมากเลย ยิ่งตอนปั่นขึ้นเขา เป็นตะคริวที่ น่อง และฝ่าเท้า 2-3 ครั้ง แต่ก้อแข็งใจปั่นไปถึงยอดเนิน จนอาการตะคริวมันหายไปเอง ขากลับก้อ ปั่นกลับแทบไม่ไหว เหนื่อยมากๆ กลับมา น้อคเลย (ไป-กลับ ประมาณ30 กว่าโล) ถ้าพรุ่งนี้หยุดพักวันนึง ค่อยปั่นใหม่วันมะรืน จะดีขึ้นมั้ยค่ะ จะเหนื่อยน้อยลง และอาการตะคริวมันจะมาอีกมั้ยค่ะ

ไม่ได้ปั่นมาเดือนกว่าเป็นธรรมดาที่ปั่นไม่ค่อยออก เพราะกล้ามเนื้อส่วนนั้นพักไปนาน แล้วพอปั่นเหมือนออกแรงมากเกินไม่เป็นจังหวะ ควรใช้เกียร์ต่ำกว่าที่เราใช้เพือวอร์มขาก่อน แล้วก่อนปั่นได้ "วอร์มร่างกาย" ก่อนหรือเปล่าครับ ยืดเส้นช่วงขาให้มากปัญหาตะคริวก็จะน้อยลง ตอนขึ้นเขาก็ลดเกียร์จากที่เคยใช้ดีกว่าครับ แล้ววันแรกของการกลับมาปั่นใหม่ ควรลดระยะทางให้เหลือ 10 ก.ม พอครับให้ร่างกายได้ปรับแล้วค่อยเพิ่มระยะทางจนพอใจ พักผ่อน สัก 2 วันครับกินปลา ไข่ขาวหรืออาหารที่โปรตีนสูงช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมได้ไว นอนสัก 3-4 ทุ่มร่างกายก็จะกลับมาปั่นได้สบาย ก่อนปั่นกล้วยหอมสักลูกมันช่วยคุณได้ครับ

ความจริงนานๆกลับมาปั่นน่าจะหลีกเลี่ยงทางชันๆนะครับ พักสักหน่อย แล้วคราวต่อไปปั่นเกียร์เบาเน้นรอบขา100รอบก่อน ให้ขาเข้าที่ เด๋วก็เหมือนเดิมครับ

ถ้าหยุดพัก ไปนาน ความฟิต ก็ต้อง ตั้งต้นกันใหม่ ผมก็เหมือนกัน ทำงาน ไม่มีเวลาขี่ ความฟิตถดถอย ว๊าาา แย่จัง

วันนี้ยืดเส้นยืดสายก่อนปั่น ไม่เป็นตะคริวแล้วค่ะ เหนื่อยน้อยลงด้วย ได้ระยะทางมากกว่าเดิม ไปกลับ ประมาณ 40 โลนิดๆ แต่ยังช้าอยู่