ThaiMTB.com

ขอคำแนะนำหน่อยครับ...

ผมมีอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทข้อ L4-L5 และ L5-S1

มีอาการปวดหลังมากๆ ปวดร้าวลงขาทั้ง 2 ข้าง และมีอาการชาที่แขนซ้าย (เป็นประมาณ 5 ปีได้)

เมื่อต้นปีเพิ่งไปทำกายภาพ+ดึงหลังมา อาการดีขึ้นเล็กน้อย

เลยอยากขอคำแนะนำจากทุกท่านเรื่องการปั่นโดยที่จะไม่มีปัญหากับอาการบาดเจ็บที่เป็นอยู่ครับ...

ส่วนสูง/นำหนัก เท่าไหร่ครับ ไปกายภาพบำบัดช่วยได้แค่ส่วนนึงครับ
ต้องออกกำลังกายโดยการเล่น BODY WEIGHT ก่อนครับ
เล่นเบาๆแล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้น
ช่วยบอกรายละเอียดสัดส่วนมาหน่อยครับ
แล้ผมจะได้บอกได้ถูก

ขอบคุณครับ

เพิ่มเติมข้อมูล

ผมสูง 172 หนัก 90 กก.ครับ

กะว่าถ้าปั่นจักรยานน่าจะช่วยลดน้ำหนักได้น่ะครับ...

เลือกfull-sus เซ็ตแฮนด์สูง หารถท่อบนค่อนข้างสั้น ปั่นด้วยรอบขาห้ามกดหนักเมื่อกดหนักจะต้องใช้กล้ามเนื้อหลังช่วย เบาะต้องไม่สูงเกินพอดี

ผมเคยเป็นหนักมากขนาดเดินได้ไม่เกิน 20 ก้าว

วิธีการที่หมอเคยแนะนำให้ผมทำและได้ผล ตลอดจนผมได้แนะนำเพื่อนร่วมงานที่มีอาการอย่างเดียวกันได้ผลมาแล้วคือการบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อที่เรียกว่า core muscle group ครับ

กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ได้แก่กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังส่วนล่างและสะโพก

ท่าบริหารนั้นไม่ยากและทำเองได้ที่บ้านแต่คงจะแนะนำผ่านหน้ากระทู้นี้ลำบาก เอาเป็นว่าคุณลองไปหาโรงพยาบาลที่เขามีแผนกเวชศาสตร์ฟื้นฟูและขอคำแนะนำจากหมอหรือนักกายภาพบำบัดดู

ถ้าคุณอยู่กรุงเทพ ผมแนะนำให้ไปที่ศิริราช ผมเองก็ไปที่นั่น โปรแกรมการบริหารจะหนักมาก และต้องทำต่อเนื่องยาวนานหลายเดือนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่รับรองว่าได้ผลครับ

ผมว่าน้ำหนักมีผลเยอะนะครับ ถ้าลดน้ำหนักได้โดยถ้าปั่นได้ต่อเนื่อง(ออกกำลังกายสม่ำเสมอ) น้ำหนักน่าจะลดลง จะช่วยได้ครับ

สูง172 หนัก 90 น้ำหนักเยอะนะครับ แล้วถ้าดูจากที่บอกน่าจะมีปัญหาของน้ำหนักบริเวณช่วงกลางลำตัว มากเกินไปนะครับ ตรงพุงนะครับ ผมเป็น Personal trainer จบจากอเมริกามา Rehapability ครับ

แนะนำว่าควรออกกำลังกายในส่วนของ Weight Training ร่วมด้วยนะครับ การขี่จักรยานก็ช่วยบริหารช่วงล่างนะครับ แต่ไม่ได้บริหารช่วงบนและช่วงกลาง คุณต้องบริหารช่วงกลางโดยการเล่นเวทแบบพื้นฐานก่อนนะครับ ทำกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณกระดูกสันหลังช่วงล่างแข็งแรง แล้วการออกแรงที่กระดูกก็จะลดน้อยลงครับ

คล้ายกับต้นไม้ที่มีผลดกแต่ลำต้นและก้านเล็ก มันก็จะคดและงอทำให้เกิดบาดเจ็บหรือหักได้ถ้าโดนลมหรือพายุครับ เราต้องทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระดูกทำงานน้อยลง แล้วอาการของเส้นประสาทก็จะทุเลาลงครับ ตอนนี้การส่งกระแสประสาททำงานได้น้อยเพราะกระดูกของหมอนรองกระดูกไปขัดขวางอยู่พอออกกำลังมากทำให้ชาได้ ไม่ดีต่อระบบประสาทครับ อาจแย่ลงกว่าเดิมอีกนะครับ

เออถ้าให้บอกท่าออกกำลังกายก็ได้ครับ ถ้าสนใจนะครับ เดียวจะลงให้ดู แต่ขอหารูปภาพก่อนครับ ดูแล้วจะได้เข้าใจง่ายๆ

รองอ่านที่กระทู้นี้ครับ ดูดุไปหน่อย แต่ผมเห็นด้วยกับคุณบุโรทั่ง ครับ


http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=9832

ผมหนัก 83 สูง 172 ครับ ใกล้เคียง

เคยปวดจนลุกไม่ขึ้นเหมือนกัน

การออกกำลังกายในช่วงที่ยังปวดๆอยู่ ผมว่าเน้นไปทางการยึด เป็นการดีที่สุดครับ

ผมไปยึดที่สวนสาธารณะวันละครึ่งชั่วโมง ได้ประมาณ สามอาทิตย์ ปรากฏว่า ดีขึ้นมากๆครับ

หลังจากนั้นไม่นานก็เล่นบอลเบาๆได้


ตอนนี้ผมตั้งใจจะใช้จักรยานเป็นเครื่องมือในการออกกำลังการเหมือนกันครับ

เพราะว่าการปั่นทางเรียบ-ถนนดำ เป็นการเคลื่อนไหวที่ไร้แรงกะแทก (เหมือนในโฆษณาเลย แฮะๆ) ไม่ค่อยสงผมต่อข้อต่อส่วนต่างๆ
เพราะการปั่นจักรยานมีลมพัดเข้าหาตัว ทำให้คนไขมันเยอะๆ และขี้ร้อนอย่างผมรู้สึกสบายตัว
เพราะการปั่นจักรยานแบบชิวๆ ทำให้สามารถชมนกชมไม้ได้อย่างสบายใจ

ตอนนี้เพิ่งเริ่มได้ไม่นาน (เพิ่งได้รถมาสองอาทิตย์ ) ปั่นชิวๆ ตอนเย็นๆ พอได้เหงื่อ แต่จริงๆแล้วตั้งใจจะตื่นมาปั่นตอนเช้าสักชั่วโมง (แต่ยังทำไม่ได้เลยสักกะครั้ง) ผมคิดว่ามันจะทำให้คนอ้วนๆอย่างเรารู้สึกตื่นตัวและกระชับกระเชงได้ทั้งวัน

สำหรับเจ้าของกระทู้ที่มีปัญหาเรื่องหลังผมว่าการเริ่มปั่นแบบเบาๆ + ท่านั่งสบายๆ ไม่ต้องตามทฤษฏีองศาแข่ง ตามที่ท่านข้างบนแนะนำ

ทำใจสบายๆ เริ่มเคลื่อนไหวแบบช้าๆ เบาๆ เป็นระยะเวลาหนึ่ง น่าจะสบายตัวขึ้นเยอะครับ

ผมเคยเป็นครับ ปัจจุบัน น่าจะหายดีแล้ว

หมอบอกว่าพยายามอย่าให้น้ำหนักเพิ่มไปมากกว่าเดิม แล้วหมั่นออกกำลังกายเยอะๆ ครับ

ผมเคยปวดจนขนาดที่เดินไม่ได้เช่นกันครับ

ช่วงนั้นผมออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำเบาๆครับ ก็ดีขึ้นเยอะ ครับผม

ตอนนี้ว่าจะหันมาปั่นจักรยานบ้างแล้วครับ หลังจากไม่ได้ปั่นมานาน

ขอบคุณทุกๆ ท่านมากครับ

ผมสนใจวิธีการบริหาร อย่างที่คุณ TSK และคุณ skamrat กล่าวถึงน่ะครับ

บริหารกลุ่มกล้ามเนื้อที่เรียกว่า core muscle group

กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ได้แก่กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังส่วนล่างและสะโพก

ไม่ทราบว่ามีคอร์สในการปฏิบัติอย่างไรบ้างครับ ขอบคุณครับ...

โรคนี้ เป็นแล้วน่ารำคาญมาก และทรมาน ผมเคยเป็นแล้ว หายแล้ว แต่ต้องระวังเป็นพิเศษ อยากแลกเปลี่ยน
ติดต่อกลับ 086-313-0947
ปัก

ถ้ายังไม่อยากหาหมอ ลองไปดูที่นี่ครับ

ท่าไหนทำแล้วเจ็บ หยุดทันที ท่าไหนพอทำได้ค่อยๆทำไป เพิ่มจำนวนซ้ำขึ้นทีละนิดทุกวัน ภายใน 6 อาทิตย์น่าจะดีขึ้นครับ
แต่ถ้าทำแล้วแย่ลง ไปหาหมอทันทีอย่าช้า


http://www.nismat.org/orthocor/programs/lowback.html

ถ้าผ่าดัดได้ก็ดีนะครับ เพราะระยะยาวแล้วยังไงก้อไม่น่าจะดีเท่าผ่าตัด
เดี๋ยวนี้การแพทย์ก็ทันสมัยครับ แล้วก็อยู่ รพ. ประมาณ 7-15 วัน
ก็สามารถกลับบ้านได้ ลงเดินได้วันที่ 5-7
ส่วนมากใช้การทำ laminectomy L5-S1
ส่วนจะใส่ instrument ด้วยหรือไม่
ขึ้นอยู่กับแพทย์ ยังไงเสียแนะนำให้ไปพบหมอนะครับ
ที่ศิริราชก็ได้ครับ แผนก ออร์โธปิดิคส์
อาจารย์หมอ ชื่อนำหน้าด้วย ช. เก่งสุดครับ
(แต่อาจจะคิวยาวหน่อย) หรือ ไม่ก็ ท่านอาจจะให้รองใช้
ยาและกายภาพบำบัด (แต่เห็นสุดท้ายก็ผ่าตัดจะดีสุดครับ)

ปล. เล่นเวท นี่ต้องระวังน้ำหนักอย่างเลยนะครับ(ยังไงลองศึกษาดูดีๆ)

...ผมก็เป็นโรคนี้เช่นกัน เจลหมอนรองกระดูกคอข้อที่ 3 กับข้อที่ 4 จะแบนกว่าปกติ เหตุเกิดจากตอนเด็กๆปั่น BMX กระโดดเนินแล้วตะเกียบหักศรีษะทิ่มดิน ต้องเข้าเฝือกคอเป็นเดือน และอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทก็ติดตัวมาจนทุกวันนี้ ปัจจุบันต้องคอยระมัดระวังไม่ให้อาการกำเริบโดยการบริหารร่างกายแบบยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ เอามือดันคางขึ้น (ท่าที่ใช้ก็ท่าการวอร์มอัพทั่วไป) ห้ามยกของหนักเกินกำลังเด็ดขาด ห้ามนอนหนุนหมอนสูงๆ หากจะปั่น MTB ควรเลือกเป็นรถ Full Sus.เพื่อลดแรงกระแทกของกระดูกสันหลัง ก็จะช่วยให้อาการปวดไม่มารบกวนอีกได้ครับ....