ThaiMTB.com

1.ถ้าจะปั่นเพื่อลดไขมันโดยไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจต้องทำยังไงถึงดึงหลังงานจากไขมันมาให้มากที่สุดครับ

2.ถ้าผมปั่นตามความชอบของผมโดยไม่สนรอบขา ไม่สนความเร็ว ไม่สนอัตราการเต้นของหัวใจ จะสามารถลดไขมันได้หรือไม่ครับ
(ปกติปั่นอยู่ที่avประมาณ23+ระยะทาง41กิโล+ระยะเวลาประมาณ100นาที+ครับอาทิตนึง5-6วันครับ)

ตอบ 1. ให้สังเกตุการหายใจของเราโดยการฮัมเพลง/ ร้องเพลง พอได้เป็นวรรคๆ แต่ไม่ต่อเนื่องแบบเล่นลูกคอไม่ได้เพราะจะหายใจไม่ทัน
โดยคงสภาพนี้ใว้ เคยอ่านมาว่า 30 นาทีแรก ร่างกายจะยังไม่ใช้ไขมัน จะเริ่มใช้หลังจากเราออกกำลังกายต่อเนื่อง หลังจากนี้ไป
แต่ ถ้าเหนื่อยมากกว่านี้ มันจะไม่ใช้ไขมันมาเป็นพลังงาน จะกลายไปดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้แทน
2. เกณฑ์ที่ร่างกายจะใช้ไขมันมาเป็นพลังงาน มันมีเงื่อนไข ถ้าไม่ตรงเงื่อนไข ท่านก็จะไม่ได้รับประโยชน์ในการลดไขมัน แต่จะได้
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรืออะไรก็แล้วแต่ ตามที่ท่านออกแรง
ปล. หวังว่าคำตอบผมคงจะได้คะแนนไม่น้อยกว่า 6/10 นะครับ

ด้วยธรรมชาติของคน ถ้าปั่นเล่นกินลมชมวิวสบายๆ รับประกันว่า ไม่มีทางลดไขมันได้...
รอบขาคงที่ เปลี่ยนเกียร์ขึ้นลง มันจะเป็นการใช้เกียร์ควบคุมการออกแรงครับ ถ้ารักษารอบขาเอาไว้ ต่อให้เหนื่อยล้าแค่ไหนก็ต้องทำต่อไปจนกว่าเราจะจงใจเปลี่ยนเกียร์ ผิดกับการถีบปล่อยฟรี ที่มันเป็นการปั่นตามใจนึก พอมันล้าร่างกายก็จะออกแรงน้อยลงเรื่อยๆโดยที่เราไม่รู้ตัว สุดท้ายร่างกายไม่ได้เหนื่อยจนถึงจุดแอโรบิคได้

1 เอาแค่เหงื่อซึมๆ พูดได้รู้เรื่องครับ

2 อยากน้ำหนักลงเร็วก็สน heart rate ครับ
เมื่อใส่ใจกับ Heart rate นอกจากเป็นการฝึกให้ระบบการใช้พลังงานของร่างกายใช้ไขมันเก่งแล้ว
ระบบหายใจจะดีขึ้น อึดมากขึ้น
แต่เรื่องกล้ามเนื้อ รอบ มันก็ฝึกแยกกันออกไปครับ
ฝึกอะไรได้อย่างนั้นครับ
มี heart rate monitor ไว้มันก็เป็นเครื่องคอยเตือนไม่ให้เรา overload ตัวเองได้ครับ
อีกอย่างเดี๋ยวนี้นาฬิกาheart rate เครื่องละพันนิ๊ดๆ คุ้มครับ
ลองคิดเล่นๆนะครับ ถ้าใช้ความรู้สึกอย่างเดียว
ลองขี่ดูดดูครับ heart rate พุ่งกระฉุดนะครับ ในจังหวะเร่งไปดูด แล้วถ้าเป็นความเร็วสูงๆ แช่ heart rate ไม่ลดนะครับ
จะขี่จบแบบไม่ทรมานก็ยากแล้วครับ แล้วคิดเหรอว่า เราดูดติดอยู่ เราจะละออกมาถ้าไม่มีheart rate ดัง ตี๊ดๆๆๆ เตือนให้พอ

benpariwat เขียน:1 เอาแค่เหงื่อซึมๆ พูดได้รู้เรื่องครับ

2 อยากน้ำหนักลงเร็วก็สน heart rate ครับ
เมื่อใส่ใจกับ Heart rate นอกจากเป็นการฝึกให้ระบบการใช้พลังงานของร่างกายใช้ไขมันเก่งแล้ว
ระบบหายใจจะดีขึ้น อึดมากขึ้น
แต่เรื่องกล้ามเนื้อ รอบ มันก็ฝึกแยกกันออกไปครับ
ฝึกอะไรได้อย่างนั้นครับ
มี heart rate monitor ไว้มันก็เป็นเครื่องคอยเตือนไม่ให้เรา overload ตัวเองได้ครับ
อีกอย่างเดี๋ยวนี้นาฬิกาheart rate เครื่องละพันนิ๊ดๆ คุ้มครับ
ลองคิดเล่นๆนะครับ ถ้าใช้ความรู้สึกอย่างเดียว
ลองขี่ดูดดูครับ heart rate พุ่งกระฉุดนะครับ ในจังหวะเร่งไปดูด แล้วถ้าเป็นความเร็วสูงๆ แช่ heart rate ไม่ลดนะครับ
จะขี่จบแบบไม่ทรมานก็ยากแล้วครับ แล้วคิดเหรอว่า เราดูดติดอยู่ เราจะละออกมาถ้าไม่มีheart rate ดัง ตี๊ดๆๆๆ เตือนให้พอ

แนะนำเครื่องหน่อยครับ

ถูกสุดก็ sigma pc15 ครับ พันกลางๆ

ถ้ามีฮาร์ทมอนิเตอร์ ก็ปั่นให้หัวใจเต้นอยู่ 60% ครับ มันคือ แฟตเบิร์น แต่ตรงนี้ต้องใช้เวลามาก คราวล่ะ 2-3 ชั่วโมง เลยทีเดียว