ถามเกี่ยวกับการปั่นโซนแอโรบิค

[AeK-WS]

คือผมมีปัญหาเกี่ยวกับอัตตาการเต้นหัวใจที่สูงมากครับ ปแค่เริ่มปั่นหัวใจเต้น 130 กว่าแล้ว ความเร็ว 35-40 ก็เต้นประมาณ 185-200 แล้ว
เคยมีครั้งหนึ่งออกรอบกับขาแรง หัวใจเต้นสูงถึง 208 กลายเป็นค่า MHR ใหม่ ต้องคำนวณโซนใหม่อีก = ="
ตอนนั้นปวดหน้าอกมาก แต่ก็ฝินปั่นจบครบระยะทาง

ผมอายุ 22 แล้ว กลับมาปั่นได้ 2 เดือนกว่าๆแล้วครับ หยุดปั่นไปประมาณ 6 ปี
ได้ปรึกษากับพี่ขาแรงท่านหนึ่ง เขาแนะนำว่าควรกลับไปฝึกการปั่นแบบแอโรบิคให้มากๆ สะสมให้เยอะ
ซ้อมให้เป็นขั้นๆ แบบปิรามิด สร้างฐานให้แข็งแรง
จากที่เคยซ้อมแต่ความเร็วกับขึ้นเขา(ผมชอบซ้อมขึ้นเขามากๆ) ก็คิดว่าจะลดพวกนี้ลง แล้วเพิ่มการปั่นแบบแอโรบิคให้มากๆ

เลยอยากจะถามพี่ๆว่ามีแนวการปั่นหรือเคล็ดลับการปั่นแอโรบิคยังไงบ้าง เพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุดครับ

1. ปั่นวันละกี่ชั่วโมง
2. ระยะทาง
3. ความถี่ในการปั่นแบบแอโรบิคใน 1 อาทิตย์
4. อัตตาการเต้นหัวใจส่สวนใหญ่อยู่โซนไหน
5. ความหนักของเกียร์ในการปั่น
6. รอบขาที่ใช้
7.ความเร็วเท่าไร
8. เคล็ดลับหรือแนวทางในการปั่นที่อยากแนะนำ
9. ตอนนี้หัวใจเป็นยังไงบ้าง

[เป้(MAHACHAI)]

คือผมมีปัญหาเกี่ยวกับอัตตาการเต้นหัวใจที่สูงมากครับ ปแค่เริ่มปั่นหัวใจเต้น 130 กว่าแล้ว ความเร็ว 35-40 ก็เต้นประมาณ 185-200 แล้ว
เคยมีครั้งหนึ่งออกรอบกับขาแรง หัวใจเต้นสูงถึง 208 กลายเป็นค่า MHR ใหม่ ต้องคำนวณโซนใหม่อีก = ="
ตอนนั้นปวดหน้าอกมาก แต่ก็ฝินปั่นจบครบระยะทาง

ผมอายุ 22 แล้ว กลับมาปั่นได้ 2 เดือนกว่าๆแล้วครับ หยุดปั่นไปประมาณ 6 ปี
ได้ปรึกษากับพี่ขาแรงท่านหนึ่ง เขาแนะนำว่าควรกลับไปฝึกการปั่นแบบแอโรบิคให้มากๆ สะสมให้เยอะ
ซ้อมให้เป็นขั้นๆ แบบปิรามิด สร้างฐานให้แข็งแรง
จากที่เคยซ้อมแต่ความเร็วกับขึ้นเขา(ผมชอบซ้อมขึ้นเขามากๆ) ก็คิดว่าจะลดพวกนี้ลง แล้วเพิ่มการปั่นแบบแอโรบิคให้มากๆ

เลยอยากจะถามพี่ๆว่ามีแนวการปั่นหรือเคล็ดลับการปั่นแอโรบิคยังไงบ้าง เพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุดครับ

1. ปั่นวันละกี่ชั่วโมงมากที่สุดเท่าที่มีเวลา
2. ระยะทางดูที่เวลาไม่ต้องดูระยะทาง เช่น ปั่นให้ได้ 3 ชม.
3. ความถี่ในการปั่นแบบแอโรบิคใน 1 อาทิตย์2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
4. อัตตาการเต้นหัวใจส่สวนใหญ่อยู่โซนไหนโซน 2-3 หรือ ประมาณ 60-75% mhr.
5. ความหนักของเกียร์ในการปั่นไม่ต้องสนใจให้คุมความหนักเบาของเกียร์ที่โซนการปั่นและรอบขา
6. รอบขาที่ใช้90-105 รอบ
7.ความเร็วเท่าไรดูข้อ 5
8. เคล็ดลับหรือแนวทางในการปั่นที่อยากแนะนำปั่นให้ต่อเนื่องนานเข้าไว้ เน้นปั่นคุมโซนและรอบขาไม่ต้องใส่ใจเรืองความเร็ว เน้นสร้างพื้นฐาน ด้วยการปั่นเดี่ยวเราจะสามารถคุมการปั่นได้ ถ้าเข้ากลุ่มเราจะไปตามกลุ่มหมดโอกาสในการปั่นแอรบิคตามเป้าหมายของเรา แต่ก็อาจต้องหาวันเข้ากลุ่มปั่นบ้าง
9. ตอนนี้หัวใจเป็นยังไงบ้างปั่นแอโรบิคมากๆหัวใจจะค่อยๆแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ

[leeyongpeaw]

3-5ชั่วโมงครับผมจะปั่นอาทิตย์ละ1-2ครั้ง
av30หัวใจไม่เกิน70%

[AeK-WS]

คือผมมีปัญหาเกี่ยวกับอัตตาการเต้นหัวใจที่สูงมากครับ ปแค่เริ่มปั่นหัวใจเต้น 130 กว่าแล้ว ความเร็ว 35-40 ก็เต้นประมาณ 185-200 แล้ว
เคยมีครั้งหนึ่งออกรอบกับขาแรง หัวใจเต้นสูงถึง 208 กลายเป็นค่า MHR ใหม่ ต้องคำนวณโซนใหม่อีก = ="
ตอนนั้นปวดหน้าอกมาก แต่ก็ฝินปั่นจบครบระยะทาง

ผมอายุ 22 แล้ว กลับมาปั่นได้ 2 เดือนกว่าๆแล้วครับ หยุดปั่นไปประมาณ 6 ปี
ได้ปรึกษากับพี่ขาแรงท่านหนึ่ง เขาแนะนำว่าควรกลับไปฝึกการปั่นแบบแอโรบิคให้มากๆ สะสมให้เยอะ
ซ้อมให้เป็นขั้นๆ แบบปิรามิด สร้างฐานให้แข็งแรง
จากที่เคยซ้อมแต่ความเร็วกับขึ้นเขา(ผมชอบซ้อมขึ้นเขามากๆ) ก็คิดว่าจะลดพวกนี้ลง แล้วเพิ่มการปั่นแบบแอโรบิคให้มากๆ

เลยอยากจะถามพี่ๆว่ามีแนวการปั่นหรือเคล็ดลับการปั่นแอโรบิคยังไงบ้าง เพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุดครับ

1. ปั่นวันละกี่ชั่วโมงมากที่สุดเท่าที่มีเวลา
2. ระยะทางดูที่เวลาไม่ต้องดูระยะทาง เช่น ปั่นให้ได้ 3 ชม.
3. ความถี่ในการปั่นแบบแอโรบิคใน 1 อาทิตย์2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
4. อัตตาการเต้นหัวใจส่สวนใหญ่อยู่โซนไหนโซน 2-3 หรือ ประมาณ 60-75% mhr.
5. ความหนักของเกียร์ในการปั่นไม่ต้องสนใจให้คุมความหนักเบาของเกียร์ที่โซนการปั่นและรอบขา
6. รอบขาที่ใช้90-105 รอบ
7.ความเร็วเท่าไรดูข้อ 5
8. เคล็ดลับหรือแนวทางในการปั่นที่อยากแนะนำปั่นให้ต่อเนื่องนานเข้าไว้ เน้นปั่นคุมโซนและรอบขาไม่ต้องใส่ใจเรืองความเร็ว เน้นสร้างพื้นฐาน ด้วยการปั่นเดี่ยวเราจะสามารถคุมการปั่นได้ ถ้าเข้ากลุ่มเราจะไปตามกลุ่มหมดโอกาสในการปั่นแอรบิคตามเป้าหมายของเรา แต่ก็อาจต้องหาวันเข้ากลุ่มปั่นบ้าง
9. ตอนนี้หัวใจเป็นยังไงบ้างปั่นแอโรบิคมากๆหัวใจจะค่อยๆแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ

อาจารย์เป้มาตอบเองเลย ขอบคุณมากครับผม

[benpariwat]

ผมเคยปั่นแต่แอโรบิกอย่างเดียวเดือนนึงทุกวัน วันละ1.30ชม.นะครับ heart rate ลดลงที่ความเร็วเท่าเดิมจริงครับผม
เดี๋ยวจะเพิ่มอีก

[I LOVE BH]

อ่านแล้วได้ประโยชน์ไปด้วยเลย ขอบคุณครับ

[Giman]

คือผมมีปัญหาเกี่ยวกับอัตตาการเต้นหัวใจที่สูงมากครับ ปแค่เริ่มปั่นหัวใจเต้น 130 กว่าแล้ว ความเร็ว 35-40 ก็เต้นประมาณ 185-200 แล้ว
เคยมีครั้งหนึ่งออกรอบกับขาแรง หัวใจเต้นสูงถึง 208 กลายเป็นค่า MHR ใหม่ ต้องคำนวณโซนใหม่อีก = ="
ตอนนั้นปวดหน้าอกมาก แต่ก็ฝินปั่นจบครบระยะทาง

ผมอายุ 22 แล้ว กลับมาปั่นได้ 2 เดือนกว่าๆแล้วครับ หยุดปั่นไปประมาณ 6 ปี
ได้ปรึกษากับพี่ขาแรงท่านหนึ่ง เขาแนะนำว่าควรกลับไปฝึกการปั่นแบบแอโรบิคให้มากๆ สะสมให้เยอะ
ซ้อมให้เป็นขั้นๆ แบบปิรามิด สร้างฐานให้แข็งแรง
จากที่เคยซ้อมแต่ความเร็วกับขึ้นเขา(ผมชอบซ้อมขึ้นเขามากๆ) ก็คิดว่าจะลดพวกนี้ลง แล้วเพิ่มการปั่นแบบแอโรบิคให้มากๆ

เลยอยากจะถามพี่ๆว่ามีแนวการปั่นหรือเคล็ดลับการปั่นแอโรบิคยังไงบ้าง เพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุดครับ

1. ปั่นวันละกี่ชั่วโมง
2. ระยะทาง
3. ความถี่ในการปั่นแบบแอโรบิคใน 1 อาทิตย์
4. อัตตาการเต้นหัวใจส่สวนใหญ่อยู่โซนไหน
5. ความหนักของเกียร์ในการปั่น
6. รอบขาที่ใช้
7.ความเร็วเท่าไร
8. เคล็ดลับหรือแนวทางในการปั่นที่อยากแนะนำ
9. ตอนนี้หัวใจเป็นยังไงบ้าง

1. วันละ ชั่วโมงกว่าๆ ครับ
2. 40 กม.
3. ประมาณ 2 วัน วันละ ประมาณ 15 นาที
4. โซน 3 ประมาณ 35-40 เปอร์เซ้น ที่เหลือ โซน 4
5. ใบจานหน้า 42 ฟัน หลัง 11 กับ 12 น้ำหนักรถ 15 กก. เืสือภูเขา
6. ประมาณ 90
7. ความเร็วสูงสุดและลากยาวสุด ประมาณ 5 กม. อยู่ที่ 38 แต่ถ้าความเร็วสูงสุด แต่ลากไม่ยาวสุด ก็ มากว่า 38 นิดหน่อย
8. เคล็ดลับ คือ การซ้อม ที่หลากหลาย กระชาก , ลากยาว , ขึ้นเขา , ลงเนิน , 9ล9
9. ตอนนี้หัวใจ ว้าเหว่ คิดถึง เพรียกหา แต่ Surly Moonlander
(ช่วงนี้ ไม่ค่อยได้ขี่ ความฟิตถดถอย เฮ้อออ)

[Crank]

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ

[AeK-WS]

ขอบคุณพี่ๆทุกท่านที่ตอบมากครับ และดีใจที่กระทู้มีประโยชน์ต่อผู้อื่นครับ

[AeK-WS]

ผมเคยปั่นแต่แอโรบิกอย่างเดียวเดือนนึงทุกวัน วันละ1.30ชม.นะครับ heart rate ลดลงที่ความเร็วเท่าเดิมจริงครับผม
เดี๋ยวจะเพิ่มอีก

ลดลงมาเยอะมั้ยครับพี่ ขอรายละเอียดหน่อยครับ

[benpariwat]

เยอะครับ ประมาณ 5% ครับ
ส่วนมากผมขี่ทางเดิม เวลาเดิม ลมพอๆกับเดิมๆ ข้อมูลน่าจะเชื่อถือได้ระดับหนึ่ง
เมื่อก่อนขี่ดูดรถพ่วงไก่ย่าง 40-45 ก็ประมาณ 180++
ตอนนี้ เหลืออยู่ 170-175 ครับ max ผม 205 ครับ ได้ตอนแข่งกะเด็กแว้นขึ้นเนิน 15%

แต่นานเลยนะครับกว่าจะลงได้ ผมขี่แอโรบิกสอดไส้ประมาณสามเดือนแล้วครับ
ขึ้นเขาก็แอโรบิกได้ครับ คุมหัวใจเอาครับผม ส่วนจะเน้นกวด หรือเน้นควง หัดแบบไหนก็ได้แบบนั้นครับ

[AeK-WS]

เยอะครับ ประมาณ 5% ครับ
ส่วนมากผมขี่ทางเดิม เวลาเดิม ลมพอๆกับเดิมๆ ข้อมูลน่าจะเชื่อถือได้ระดับหนึ่ง
เมื่อก่อนขี่ดูดรถพ่วงไก่ย่าง 40-45 ก็ประมาณ 180++
ตอนนี้ เหลืออยู่ 170-175 ครับ max ผม 205 ครับ ได้ตอนแข่งกะเด็กแว้นขึ้นเนิน 15%

แต่นานเลยนะครับกว่าจะลงได้ ผมขี่แอโรบิกสอดไส้ประมาณสามเดือนแล้วครับ
ขึ้นเขาก็แอโรบิกได้ครับ คุมหัวใจเอาครับผม ส่วนจะเน้นกวด หรือเน้นควง หัดแบบไหนก็ได้แบบนั้นครับ

แอโรบิคสอดไส้ เป็นยังไงหรอครับ อธิบายหน่อย

[benpariwat]

มีเร่ง Heart rate บ้างครับ ทุก 5 นาที สปรินท์ 30 วิ ให้ขึ้นไป85-90% ครับ

[AeK-WS]

มีเร่ง Heart rate บ้างครับ ทุก 5 นาที สปรินท์ 30 วิ ให้ขึ้นไป85-90% ครับ

อ๋อออ ขอบคุณมากครับ

[Pj5772]