ThaiMTB.com

เราควรที่จะขี่เกียร์ต่ำหรือว่าเกียร์สูงดีกว่าคับถึงจะได้กำลังขามากกว่ากัน แล้วถ้าอยากลดน้ำหนัก ควรที่จะขี่เกียร์ไหนดีคับ

กำลังขาแบบนักวิ่ง 100 เมตร หรือนักวิ่งมาราทอนครับ?

แรงกดก็ปั่นรอบต่ำเกียร์หนักครับ ประมาน80-85รอบครับ อันนี้จัเพิ่งกล้ามเนื้อให้ขาครับ

ปั่นลดน้ำหนักต้องเบิร์นไขมันครับ ควรซื้อ heart rate monitor. แล้วขี่ให้หัวใจ60-75% ความเร็วช่างมัน ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้เยอะกว่าคาร์บอไฮเดรตครับ ขี่รอบอะไรยังไงก็ได้ แต่ถ้าเกียร์เบารอบเร็ว ประมาน90-105รอบก็จะดึงheart rate ขึ้นไปได้เร็วขึ้นครับ ระบบหายใจก็จะดีขึ้นด้วยครับ แต่ค่อยๆเพิ่มรอบนะครับ

ถ้าไม่มีวัดหัวใจอย่าซีเรียสครับ 60-75%คือรู้สึกเหนื่อยนิดๆ(แบบว่าเหนื่อยน้อยมากจนปั่นได้ตลอดทาง) และรอบขา100ประมาณว่า เรานับ123ออกเสียงพูด ให้หัวเข่าขวายกนับ1 หัวเข้าซ้ายยกนับ2 สำคัญที่สุดของการลดความอ้วนคือเวลาปั่นครับ ให้มีเวลาเกิน1ชม.เป็นดี ผมปั่นเวลา1.30-2.00 ชม.4-5เดือนน้ำหนักจาก105กกเหลือ85 แล้วครับ

ปล.ถ้ามีงบซัก3-4พัน ทั้งซิกม่า 19xx หรือ cateye 430 มีวัดรอบขา/หัวใจ (แบบไร้สาย) ให้เลือกใช้ได้แล้วครับ เอามาฝึกตามเทคนิคกระทู้ 100รอบ ผมจากปั่นใหม่ๆความเร็วAV18-20 เป็น 32-35 แล้วครับ (เสือภูเขายาง2.2)

เกียร์มีไว้ลดขึ้นลงตามกำลังขา ต่อ ความเร็วที่ต้องการครับ มันจะต้องเปลี่ยนหมุนเวียนตั้งแต่เกียร์แรกยันเกียร์สุดท้ายตลอดทาง
พอเหนื่อยจัด ก็ลดเกียร์ต่ำลงเรื่อยๆ พอแรงมาก็เพิ่มเกียร์ขึ้นเรื่อยๆ รอบขาห้ามตกวนมันเข้าไป ผมใช้แบบนี้ ไม่เห็นต้องคิดอะไร
อยากลดน้ำหนัก อย่าลดรอบขา รักษาความเหนื่อยจัดเอาไว้ตลอดทาง เหนื่อยก็ลดเกียร์ต่ำ มีแรงก็เพิ่มเกียร์สูง สำคัญสุดคือ ทนฝืนความล้ารักษารอบขาเอาไว้ อย่าหยุดเด็ดขาดถ้าไม่จำเป็น ผมปั่นแบบนี้ไปทำงานทุกวันแล้วลดฮวบๆเลย ไม่ต้องเสี่ยงปั่นเร็วด้วย สำคัญคือตอนเหนื่อยอย่าไปผ่านที่ควันพิษเยอะๆเด็ดขาด ปอดจะพังเอา