ครั้งแรกกับการใช้HRM

[คนม้าบิน]

จากรูปมันค่าอะไรบ้าง มีคนsetให้แล้วทั้งอายุน้ำหนัก พอดีพึ่งหัดใช้คับ เปงsigma p15 แล้วเราอยู่zoneไหนยังไง ณ ตอนนั้นๆคับๆ


Sent from my GT-N7000 using Tapatalk 2

[artit99]

ไหนๆ ก็ซื้อมาใช้แล้ว แนะนำ เข้าไปศึกษาการซ้อม ที่บอร์ด ห้อง 100 รอบ ครับ

[soonchai]

คุณอายุเท่าไร
เอา220-อายุจะได้ค่าmaxของหัวใจคุณ
ควรควบคุมให้หัวใจเต้น70-80%ของค่าmaxของหัวใจคุณครับซึ่งจะอยู่ในโซนfitness
จะได้ทั้งลดน้ำหนักและแข็งแรงครับ

[คนม้าบิน]

เค้าตั้งให้ที่193 อายุผม28คับ

Sent from my GT-N7000 using Tapatalk 2

[punya467]

ไหนๆ ก็ซื้อมาใช้แล้ว แนะนำ เข้าไปศึกษาการซ้อม ที่บอร์ด ห้อง 100 รอบ ครับ

+1 ที่ถามมา และที่กำลังจะถามมีคำตอบอยู่ที่นั่นครับ

[ZXR]

193นั่นค่าปลอดภัยครับ หาค่าจริงได้จากการปั่นความเร็วสูงทางยาวหรือขึ้นเขา

ถ้าจริงจังมากเวลาคิดโซนให้ใช้สูตรที่เอาค่าหัวใจขณะพักมาคิดด้วย ใส่นาฬิกานอนตื่เช้ามาไม่ต้องขยับตัวดูชีพจรก่อนนั่นคือชีพจรขณะพักครับ

ได้มาก็ไปตามลิงค์คำนวณให้เสร็จ http://programcalculator.com/excerciseheartrate.php

พื้นฐานของการปั่นความเร็วสูงคือปั่นโซนแอโรบิค เมื่อพื้นแน่นแล้วจึงข้ามไปฝึกโปรแกรมระดับสูงครับ

[โยมหาชัย]