ThaiMTB.com

คือซ้อมระยะประจำที่ 40 ถึง 60 กมอยู่แล้วครับ
อังคาร พฤหัส และอาทิตย์
แต่วันอาทิตย์ที่ผ่านมาซ้อม เสาร์เย็น 46 กม.และเช้าอาทิตย์ 40 กม.เะราะลมแรงมาก
จากนั้นมีอาการต้นขาทั้ง 2 ข้างจะปวดเป็นบางเวลา ไม่ได้ปวดประจำครับ ปวดเหมือนมีคนมาบีบกดแรงๆ แต่ถ้าอาการนึกจะหายก็หายไปเลยครับ
เบื้องต้นวันแรกทายาโวลาทาเรน แต่วันอื่นลืม และงดซ้อมมา 4 วันแล้วครับ อาการยังมีอยู่คับ อาการปวดจะปวดมากจนบางทียืนสั่นเดินไม่ไหว้เลยคับ ยังไงรบกวนท่านผู้รู้ชี้แนะด้วยครับ
ปล.จากภาพอาจวงสูงเกินครับ อาการมีตั้งแต่ต้นขาลงมาคับไม่ถึงกะที่เอว ส่วนต้นขาด้านหลังไม่เป็นไรคับ

เพราะกดหนักต้านลมหรือเปล่าครับ อาจต้องลองลดเกียร์แล้วซอยขามากขึ้น

ก่อนปั่นหลังปั่นก็เพิ่มการยืดกล้ามเนื้อด้วยนะครับ

ปั่นทวนลมใช้แรงมากว่าปกตินะครับเหมือนปั่นดันเนินกล้ามเนื้อต้นขาออกแรงหนักๆต่อเนื้องก็เจ็บเป็นธรรมดา

ขอบพระคุณทุกๆความเห็นเลยคับ
เห็นนิสัยเสียของตัวเองเลยครับ ไม่ค่อยวอร์ม
เพราะเลิกงานเอารถมาจอดเสร็จกลุ่มก็เริ่มจะออกกันแล้ว
สงสัยต้องวอร์มตั้งกะช่วงเตรียมรถแล้ววว

punya467 เขียน:เพราะกดหนักต้านลมหรือเปล่าครับ อาจต้องลองลดเกียร์แล้วซอยขามากขึ้น

ตามนี้เลยครับ
ผมก็ปวดบริเวณเดียวกันกับเจ้าของกระทู้

วันไหนผมซ้อมหนักหรือรู้สึกว่าอาจมีอาการบาดเจ็บ (ส่วนใหญ่มาจากการวิ่ง) ซ้อมเสร็จ ยืดกล้ามเนื้อแล้วจะประคบเย็นทันที เอาน้ำแข็งใส่อ่างไปนั่งแช่ก็ได้ครับ จะช่วยให้ recover เร็วขึ้น

ผมมือใหม่แต่ผมว่าเป็นอาการปกติ กล้ามเนื้อถ้าออกแรงหนักกว่าเดิมกล้ามเนื้อก็จะอักเสษ แต่พอหายแล้วก็จะแกร่งขึ้น ผมเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น ลุกนั่ง ถ้าปกติเคยทำ 30 ครั้งมาตลอด ถ้าเพิ่มเป็น 50 ครั้งขึ้นไป วันรุ่งขึ้นก็จะเกิดอาการเจ็บกล้ามเนื้อทันที ต่อให้วอรม์ก็จะเป็น เหมือนคนที่เล่นเวท เขาจะเพิ่มเซท หรือน้ำหนัก เล่นให้เจ็บ เขาต้องการเล่นให้เจ็บ ถ้าไม่เจ็บ เขาไม่เล่นกันหรอก
เพื่อให้กล้ามเนื้อฉีกขาด แล้วร่างกายจะซ่อมทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น เมื่อลุกนั่ง 50 ครั้ง ไปหลายๆครั้ง ต่อไปก็จะไม่เจ็บแล้ว แต่จะได้ความแข็งแรงขึ้นมาแทน ครับ
ทุกวันนี้ผมหัดปั่น วันละ 30-40 โล พอวันหยุดปั่น 80+โล ระหว่างทางก็มีเร่งบ้าง วันรุ่งขึ้นผมก็เจ็บ พัก 1-2 วันก็หาย และรู้สึกได้ทันทีว่ากล้ามเนื้อขาจะแข็งแรงขึ้น ครับ การปั่นแล้วเจ็บกล้ามเนื้อขาผมว่าน่าจะเป็นสัญญานที่ดี พอหายแล้วแกร่งขึ้น

เป็นหัวลากหรือเปล่าครับ ถ้าไม่ได้วอร์ม ผมว่าหมกเค้าไปก่อนดีกว่า อิอิ
อ้อ แล้วลองตรวจสอบการฟิตติ้งด้วยนะครับ อานต่ำไปหรือเปล่า

เคยเป็นเหมือนกัน แต่ของผมเป็นเพราะปรับเบาะไปข้างหน้ามากเกินไป

พรุ่งนี้จะไปฟิตติ้งพอดี คงได้ความรู้เพิ่มอีกแน่ๆคับ แต่ขายังไม่หายเลย

วันนี้ผมปั่นไปเส้นบางปะอิน ไปเจอด้านข้างทางจะมีซอยเข้าไปและมีสพานข้ามถนนสายเอเซีย ผมมองดูแล้วแทบไม่มีรถวิ่งเลย ประกอบกับผมไม่เคยปันขึนสพานสูง ก็เลยเลี้ยวเข้าไป
ลองปั่นขึ้นสพาน และทดลองยืนโยกขึ้นสพาน ไป-กลับ หลายเทียว กลับมาบ้านผมเจ็บกล้ามเนื้อต้นขาแล้ว ซึ่งผมว่าเป็นเรื่องปกติ เพราะว่าผมไม่เคยปั่นแบบนี้

ผมว่าใช้รอบขาช้าที่เกียร์หนักเฉยๆครับโดนแลคติคเล่นงานละ

สอบถาม เพิ่มเติม จาก จขกท. ว่าจะแก้วิธีปวดอย่างไร เช่น กินยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ (หมายถึงตอนนี้ยังเจ็บอยู่) หากหายเจ็บก็ต้องยืดเส้นก่อนและหลัง
เมื่อวานก็พึ่งโยกขึ้นสะพานข้ามแยกมา ปวดยาวเลย

เมื่่อก่อนผมก็ปวดและล้ากล้ามเนื้อมากต้องนอนยกขาให้สูงเพื่อให้กรดไหลกับ พอเจอะถุงขากระชับกล้ามเนื้อมาลองใส่หลังปั่นกลับมาดีมากเลยทำให้คลายอาการล้าที่ขาดีมาก ตอนนี้ก็ใช้ประจำ แต่ก็อยากใช้ยี่ห้อดีมั่ง เพื่่อนท่านใดทราบช่วยแนะนำด้วย ขอชื่อร้านด้วย ขอบคุณมาก