ThaiMTB.com

ถ้าวันไหนปั่นหนักๆเวลาตื่นนอนมาอีกวันมักจะมีอาการปวดหัว~ปวดตัว
ไม่ทราบว่าพอจะมีคำแนะนำไหมครับว่าจะทำยังไงดี
ขอบคุณมากครับ

นวดครับ.......จริงๆแล้วหลังปั่นทุกครั้งต้องมีการยืดเส้นและกล้ามเนื้อ จะทำให้ไม่เกิดอาการเมื่อยตึงภายหลังครับ

นวดตัวเสร็จ ต่อด้วยอาบน้ำอุ่นครับ

ยืดกล้ามเนื้อ ปั่นวอร์ม ปั่น ปั่นวอร์มดาวน์ ยึดกล้ามเนื้อ


อาการปวดหัวอาจเกิดจากการขาดน้ำ ดื่มน้ำเยอะกว่าที่เคยดิ่ม ดื่มต่อเนื่องสม่ำเสมอ อย่าดื่มรวดเดียวตอนจบครับ

ผมหลับตลอดๆแล้วก็หาอะไรที่อร่อยสุดๆกินครับ555

ปั่นคูลดาวน์ครับ ช่วยได้เยอะ ของผมใช้รอบขา90-100เกียร์เบา ประมาณ5-10นาทีต่อเนื่อง แล้วแต่การซ้อมว่าหนักหรือเบา

นอกจากวอร์มอัพ-คูลดาวน์แล้ว ควรยืดกล้ามเนื้อ (สเตร็จชิ่ง) เพิ่มเติมด้วยครับ

แก้ที่จุดเริ่มต้นครับ ....... คือ ค่อย ๆ พัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแกร่งทีละนิดเสียก่อน ก่อนที่จะใช้พลังทีละมาก ๆ พอกล้ามเนื้อมีความทนทานสูง อาการเจ็บปวดก็จะไม่มากหรืออาจเกิดอาการเพียงเล็กน้อย และสามารถรับมือกับงานแข่งได้ครับ......

....... การใช้กำลังมากเกินไป (เราอาจไม่รู้ตัวเองในขณะนั้น) อาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกและระบบหายใจล้มเหลวเฉียบพลันได้ครับ......

ครับๆขอบคุณทุกคำแนะนำเลยครับ
ผมทำตัวผิดมาตลอดเลย^^
จะเอาคำแนะนำของทุกๆคนไปลองทำดูนะครับ^^

เข้ามาเก็บความรู้