ThaiMTB.com

ปั่นประมาณ 20 กิโลเริ่มชาครับ ปรับตำแหน่งคลีทก็แล้ว เซ็ตความสูงของหลักอานก็แล้ว คลายสายรองแล้วก็แล้วยังไม่หายครับ

อาการชาเกิดตรงปลายเท้าของทั้ง 2 ข้างเลยครับ

ผมได้ค้นกระทู้เก่าๆแล้วทำตามหมดแล้วครับ ยังไม่หายเลย ช่วยผมทีครับ

เป็นเหมือนกัน ข้างขวาซะมากกว่า

ปัญหาเหมือนผมทุกอย่างเลยครับ ผมเปลี่ยนรองเท้า เปลี่ยนเบาะก็ไม่หาย เวลาปั่นจะรู้สึกว่าเบาะมันจะกดกลับหว่างขามากทำให้เกิดการชา ผมก็จะเป็นระยะ30โลขึ้นไปขนาดว่ายืนโยกบ้างแล้วก็ยังเป็นครับ
ตอนนี้มีคนแนะนำผมเรื่องปรับหลักอานใหม่ปรับสูงกว่าเดิมที่ผมปรับไว้เยอะมากครับ(เดิมผมปรับแบบใช้ส้นเท้าไม่สวมรองเท้าวางบนบันใดครับ ) เท่าที่ลองนั่งปั่น อืมสบายดีขึ้นเยอะครับ แต่ยังไม่ได้ปั่นยาวๆ
ครับ เดิมผมจะรู้สึกว่าเวลาบันจะกดบันใดมากเกินไปควงขาไม่ได้ มารู้ตอนหลังว่าเป็นเพราะหลักอานผมต่ำไปผมก็ปรับตามสูตรในนี้ที่หาได้นั้นแหละครับ พอหลังจากปรับหลักอานจนสูงจนขาเกือบเหยียดตรึง
การปั่นแปลกไปเลยน้ำหนักกดบันใดลดลงมากแต่จะมีจังหวะดึง ขึ้นมาแทนจากเดิมดึงไม่ได้คงเป็นเพราะอานต่ำไปครับ

ส่วนตัวผมเป็นที่องศาของคลีต กับเบาะที่อยู่หน้าหรือหลังเกินไปฮ่ะ

จริงๆน่าจะต้องคิดถึงารกระจายเเรงทั้งหมดอ่ะครับ เเฮนด์ เบาะ เท้า

jump_ai เขียน:ส่วนตัวผมเป็นที่องศาของคลีต กับเบาะที่อยู่หน้าหรือหลังเกินไปฮ่ะ

จริงๆน่าจะต้องคิดถึงารกระจายเเรงทั้งหมดอ่ะครับ เเฮนด์ เบาะ เท้า

เบาะอยู่กลาง (องศานี้นั่งแล้วเวิร์คสุดครับ ลองหมดละ)

ตำแหน่งคลีตเซ็ตใหม่แล้วครับ รู้สึกตำแหน่งกดบันไดดีกว่าเดิมครับ

หรืออาจจะเป็นที่การปั่นกดหรือเปล่าครับ

ของผมเซทมาลงตัวแล้ว ( เซทเองนะคับ ) ปั่นนานๆมันก็ชานะ ยิ่งกดเกียร์หนักๆยาวๆนิ ชาตลอดเลยหล่ะ

kroeksit เขียน:

jump_ai เขียน:ส่วนตัวผมเป็นที่องศาของคลีต กับเบาะที่อยู่หน้าหรือหลังเกินไปฮ่ะ

จริงๆน่าจะต้องคิดถึงารกระจายเเรงทั้งหมดอ่ะครับ เเฮนด์ เบาะ เท้า

เบาะอยู่กลาง (องศานี้นั่งแล้วเวิร์คสุดครับ ลองหมดละ)

ตำแหน่งคลีตเซ็ตใหม่แล้วครับ รู้สึกตำแหน่งกดบันไดดีกว่าเดิมครับ

หรืออาจจะเป็นที่การปั่นกดหรือเปล่าครับ

เกี่ยวแน่นอนการกด เพราะตอนผมใส่ผ้าใบจะกดอย่างเดียวจะชามากจนไร้ความรู้สึก ต้องปั่นด้วยกลางเท้าถึงจะเบา และบางที่ถึงกับต้องจอดเพราะชาจนไม่มีความรู้สึกว่ากดบันใด
พอมาใส่คลีทก็ยังชาแต่ชาน้อยกว่าไม่เป็นมากเหมือนใส่ผ้าใบ คงเกียวกับการควงขาน่าจะมีส่วนมาก

เซ็ตทุกอย่างแล้วยังเป็น ลองปรับท่าทางการปั่น กับการควงขาดูครับ ไม่ใช่ว่ากดอย่างเดียว

เคยเป็นครับ และ หลายๆคนที่คุยกันก็เป็นเช่นกัน
ลองปรับโดย จัดการถ่ายแรงไปที่ลูกบันได โดยให้มีการผ่อนคลายบ้าง ก็ได้ผลดี
ในจังหวะดึง คือจังหวะที่กล้ามเนื้อชุดบน ควรทำงาน
แต่ในหลายๆท่านที่นิยมควงขา ผมเห็นการควงที่ไม่ยอมปล่อยให้กล้ามเนื้อมันพักหายใจบ้างเลย
ไม่ชาให้มันรู้ไปดิ....

ลองสังเกตุตัวเองดูครับ ว่า
ในจังหวะกด ขาอีกข้างนึง กดต้านอยู่หรือไม่
ในจังหวะป้ายมาหลัง มีการจิกเกร็งข้อเท้าหรือไม่
ในจังหวะดึง เราดึงมากจนข้อเท้าเหยียดตรง คล้ายการเตะบอลด้วยหลังเท้าหรือปล่าว
ในจังหวะใสไปหน้า ได้ใสหรือไม่ หรือจังหวะใสไม่มี ดึงปุ๊บเปลี่ยนเป็นกดเลย

หากใช่ ลองปรับการควงขาครับ
สร้างความจำของกล้ามเนื้อใหม่ เริ่มจากกล้ามเนื้อชุดบน ลงล่าง
หยุดป้าย หยุดใส หันมาใช้หน้าท้องกับต้นขาในการกด ดึงดูก่อน
พอจับจังหวะได้ ไม่มีการต้านกัน ค่อยเริ่มกลับมาใช้เข่าใสเพื่อเติมจังหวะที่เป็นรอยต่อของการ ดึง ไป กด ให้สมูท
พอสร้างจังหวะใสได้ ค่อยตามด้วยข้อเท้าป้ายหลังเพื่อเติมจังหวะที่เป็นรอยต่อของการ กด ไป ดึง ให้สมูท
เน้นว่า ใส กับ ป้ายแค่เข้ามาช่วยเท่านั้นนะครับ...หากเน้นเกินก็จะชาอีก...

อีกอย่าง อาจเส้นผมบังภูเขา
เบาะเชิดไปหรือปล่าว...
หรือถุงเท้าแน่นไปไหม...

ลองดูครับ

ผมเมื่อเช้าทดลองไป40โลแรกๆก็ปั่นปกติแบบทุกวันพอผ่าน30โลเริ่มชาแล้วครับ ก็เลยนึกขึ้นได้ว่าเราจะต้องหัดควงขาเพราะที่ผ่านมายังควงไม่ค่อยเป็นจะกดลูกเดียวไม่มีจึงหวะดึง ครั้งจะปั่นขาเดียวเลยก็ไม่ไหวกำลังขาไ่ม่แข็งแรงพอคงปั่นนานไม่ได้ก็เลย ถอดคลีทออกข้างแล้วพลิกบันใดด้านแป้นเหยียบขึ้นมาเหยีบบไว้ 1 ข้างแทน แล้วก็เริ่มฝึกหัด กด ดึง การออกแรงก็จะไปเน้นอยู่กับขาทีติดคลีทอยู่ส่วนอีกข้างก็ประคอบเหยียบไปบนแป้นเฉยๆสลับกัน ได้ผลจากอาการเริ่มชาหายไป อาจจะเป็นเพราะถอดเท้าจากคลีทด้วยก็ได้ แต่ผมก็คิดว่าการให้มีจังหวะกด ดึง บ้างก็ช่วยได้เหมือนกัน
แต่ยอมรับเลยว่าเมื่อยกล้ามเนื้อต้นขาด้านบนมาก ถ้าฝึกแบบนี้ไปทุกวันน่าจะควงขาดีขึ้นแทนการกดลูกเดียว และขาคงจะแข็งแรงขึ้นมากกว่าเดิม เพราะขาเดียวใช้แรงเยอะมากเลย

zzzz เขียน:เคยเป็นครับ และ หลายๆคนที่คุยกันก็เป็นเช่นกัน
ลองปรับโดย จัดการถ่ายแรงไปที่ลูกบันได โดยให้มีการผ่อนคลายบ้าง ก็ได้ผลดี
ในจังหวะดึง คือจังหวะที่กล้ามเนื้อชุดบน ควรทำงาน
แต่ในหลายๆท่านที่นิยมควงขา ผมเห็นการควงที่ไม่ยอมปล่อยให้กล้ามเนื้อมันพักหายใจบ้างเลย
ไม่ชาให้มันรู้ไปดิ....

ลองสังเกตุตัวเองดูครับ ว่า
ในจังหวะกด ขาอีกข้างนึง กดต้านอยู่หรือไม่
ในจังหวะป้ายมาหลัง มีการจิกเกร็งข้อเท้าหรือไม่
ในจังหวะดึง เราดึงมากจนข้อเท้าเหยียดตรง คล้ายการเตะบอลด้วยหลังเท้าหรือปล่าว
ในจังหวะใสไปหน้า ได้ใสหรือไม่ หรือจังหวะใสไม่มี ดึงปุ๊บเปลี่ยนเป็นกดเลย

หากใช่ ลองปรับการควงขาครับ
สร้างความจำของกล้ามเนื้อใหม่ เริ่มจากกล้ามเนื้อชุดบน ลงล่าง
หยุดป้าย หยุดใส หันมาใช้หน้าท้องกับต้นขาในการกด ดึงดูก่อน
พอจับจังหวะได้ ไม่มีการต้านกัน ค่อยเริ่มกลับมาใช้เข่าใสเพื่อเติมจังหวะที่เป็นรอยต่อของการ ดึง ไป กด ให้สมูท
พอสร้างจังหวะใสได้ ค่อยตามด้วยข้อเท้าป้ายหลังเพื่อเติมจังหวะที่เป็นรอยต่อของการ กด ไป ดึง ให้สมูท
เน้นว่า ใส กับ ป้ายแค่เข้ามาช่วยเท่านั้นนะครับ...หากเน้นเกินก็จะชาอีก...

อีกอย่าง อาจเส้นผมบังภูเขา
เบาะเชิดไปหรือปล่าว...
หรือถุงเท้าแน่นไปไหม...

ลองดูครับ

ผมยังจับจังหวะเท้าไม่ได้เลยครับว่าจะต้อง วางเท้าลักษณะไหน อย่างไร ในการ กด ดึง ไส ลาก ครับ ผมดูในคลิปผมก็ไม่เข้าใจเพราะเป็นเท้าปลอม

zzzz เขียน:เคยเป็นครับ และ หลายๆคนที่คุยกันก็เป็นเช่นกัน
ลองปรับโดย จัดการถ่ายแรงไปที่ลูกบันได โดยให้มีการผ่อนคลายบ้าง ก็ได้ผลดี
ในจังหวะดึง คือจังหวะที่กล้ามเนื้อชุดบน ควรทำงาน
แต่ในหลายๆท่านที่นิยมควงขา ผมเห็นการควงที่ไม่ยอมปล่อยให้กล้ามเนื้อมันพักหายใจบ้างเลย
ไม่ชาให้มันรู้ไปดิ....

ลองสังเกตุตัวเองดูครับ ว่า
ในจังหวะกด ขาอีกข้างนึง กดต้านอยู่หรือไม่
ในจังหวะป้ายมาหลัง มีการจิกเกร็งข้อเท้าหรือไม่
ในจังหวะดึง เราดึงมากจนข้อเท้าเหยียดตรง คล้ายการเตะบอลด้วยหลังเท้าหรือปล่าว
ในจังหวะใสไปหน้า ได้ใสหรือไม่ หรือจังหวะใสไม่มี ดึงปุ๊บเปลี่ยนเป็นกดเลย

หากใช่ ลองปรับการควงขาครับ
สร้างความจำของกล้ามเนื้อใหม่ เริ่มจากกล้ามเนื้อชุดบน ลงล่าง
หยุดป้าย หยุดใส หันมาใช้หน้าท้องกับต้นขาในการกด ดึงดูก่อน
พอจับจังหวะได้ ไม่มีการต้านกัน ค่อยเริ่มกลับมาใช้เข่าใสเพื่อเติมจังหวะที่เป็นรอยต่อของการ ดึง ไป กด ให้สมูท
พอสร้างจังหวะใสได้ ค่อยตามด้วยข้อเท้าป้ายหลังเพื่อเติมจังหวะที่เป็นรอยต่อของการ กด ไป ดึง ให้สมูท
เน้นว่า ใส กับ ป้ายแค่เข้ามาช่วยเท่านั้นนะครับ...หากเน้นเกินก็จะชาอีก...

อีกอย่าง อาจเส้นผมบังภูเขา
เบาะเชิดไปหรือปล่าว...
หรือถุงเท้าแน่นไปไหม...

ลองดูครับ

ขอบคุณครับ อาจเป็นเพราะผมบังภูเขาหรือไม่ก็การควงขานี่แหละครับ