ThaiMTB.com

ปกติผมคนเดียวลากหมอบด้วยกันยาวๆห้าสิบโลทางเนินด้วย โต้ลมด้วย ได้av30 ถือว่าเป็นยังไงบ้างครับ ถ้าอยากให้ลากดีกว่านนี้ปรับปรุงตรงไหนบ่างครับปกติผมปั่นรอบขาราวๆ70ปลายๆถึง90นิดๆครับ hr เฉลี่ยประมาณ150ปลายๆครับ ผมหนักเก้าสิบถ้าลดนน.ได้อีกจะดีไหมครับ ขอบคุณครับ

av 30 ใน 50 โล....... หมายความว่า น้าปั่นเป็นหัวลากด้วยความเร็ว 38+++ ใน 50 โล ......... " โปร แล้ว คร๊าบบบบบ.......... " ซ้อมตามตารางอย่างสม่ำเสมอเพียงเท่านี้ ก็ โอแล้วครับ.....

.......... อย่างนี้งาน audax 200 โล ในวันที่ 22 นี้ ถ้าน้าว่าง มาลงทะเบียนมาปั่นร่วมกันน๊ะครับ ( ต้องการหัวลากพอดีจะได้ช่วยกันลาก แฮ่ ๆ ) ผมใส่เสื้อทีม ds darkside อาจปั่นรวมอยู่กับกลุ่มของ เฮียฮ้อ ความเร็วยืนกันที่ 30 35 บางครั้งอาจยิงกัน 38 +++ แล้วแต่แรงลมง่ะครับ ถ้าน้าว่างมาให้ได้น๊ะครับ....

ประมาณนี้ครับผมปั่นลากยาวๆไปเรื่อยๆครับ

เยี่ยมครับ ความฟิตของน้า อยู่ในระดับนักกีฬาแล้วครับ ( หรือโปรนั่นเอง )พยายามรักษาระดับแบบนี้ใว้ และค่อย ๆ พัฒนาขึ้นไปครับ แต่สิ่งสำคัญต้องควบคุมระบบหายใจให้คงที่ครับ ส่วนเรื่องน้ำหนักตัวของน้านั้น อาจมีผลเรื่องของความเร็ว การกดทับเส้นประสาท และการต้านลมเพียงเท่านั้น แต่ผมว่าไม่ใช่ปัญหาหลัก แต่ปัญหาหลักของนักกีฬาแบบพวกเราสิ่งแรกคือ " ระบบหายใจครับ " ............

...... ความฟิตของน้าอยู่ในระดับนี้ ดีแล้วครับ อย่าทิ้งไปใหนน๊ะครับ พยายามรักษาใว้ให้อยู่แบบนี้เสมอ และต้องมีวินัยกับตัวเิองอย่างจริงจัง แค่นี้ก็พอแล้วครับน้า ไม่ต้องมากไป ไม่ต้องน้อยไป แต่ทำสม่ำเสมอเป็นประจำครับ....

...... ปล งาน audax 200 โล ปิดรับลงทะเบียนวันที่ 15 น๊ะครับ น้ารีบตัดสินใจน๊ะครับ จะได้มาปั่นด้วยกันง่ะครับ ......

ถ้าอยากให้ลากดี สำหรับความคิดเห็นผมนะครับ รอบขาที่นิ่ง สม่ำเสมอ ยืนพื้นด้วยความเร็ว ที่อยู่ในระดับ ค่อนข้างสูง เป็นระยะทางยาวๆ เรื่องการฝึกซ้อม สำหรับผมแล้ว ผมฝึกรอบขา ประมาณ 100-110 ใช้ใบจานสอง(จานเล็ก) ควบคู่กับ ใช้จานใหญ่ รอบขาก็ 60-90 อ่ะครับ เท่าที่ผมสังเกตตัวเอง จะได้ความนิ่งและความเร็วยืนพื้น ในระยะทางยาวขึ้นครับ และน้ำหนัก เมื่อก่อนตอนผมเริ่มขีี่ น้ำหนัก 87 ตอนนี้ลดลงมาเหลือ 72 ครับ ใช้เวลาหลายเดือนเหมือนกัน พอลดน้ำหนักแล้ว ขี่จักรยานดีขึ้นเยอะเลยครับ ลดน้ำหนักซักสิบโลครับ การหายใจก็ดีขึ้นด้วยครับ

ผมปั่นเดียว50โลใช้เวลา1.30ชมav32ปั่นทวนลมตลอดเส้นทางแบบนี้ผมจะเป็นโปรใด้บ่ครับ

ตอนนี้คุมอาหารปั่นเช้าสามสิบกม.ก่อนไปทำงาน เย็นอีก50ครับ สัปดาห์แรกผ่านไปลงประมาณเกือบๆสองกก.ครับ จะลองตังเป้าลดสักห้าโลก่อนครับถ้าได้แล้วจะเอาอีกห้าครับ

เห็นชั่วโมงบินใน thaimtb พี่ท่าน 156d แถมซ้อมรวมวันละ 80 กม.

แต่ได้ Av30

ไม่แน่ใจว่ากระทู้อำเล่นหรือว่าใครเอา login ท่าน army ittichai มาใช้

ปล.แค่สงสัยคร้าบ

ผมพึ่งกลับมาซ้อมเอาจริงเอาจังครับแต่ก่อนปั่นบ้างแล้วหยุดแล้วกลับมาปั่นจริงๆจังๆนะครับ

สุยอดครับ.... ผมได้ครึ่งนึงของพี่ก็ภูมิใจละ...

เห็นกราฟแล้วอยากไปปั่นด้วยเดี๋ยวสลับกันลากสักคนละ 5โล ปั่นแนวเดียวกันเลยครับ ไปเรื่อยๆยาวไม่ยิงรอบขาก็ใกล้เคียง ปกติเจอแต่พวกยิงแหลกเลย

เป็นแรงบันดาลใจให้กับหลายๆคนเลยครับ 50 กิโล ผมได้แค่ Av.27 ทางเขาสลับทางราบ แต่เหนื่อยแทบตาย ฮาร์ทเรทพังอยู่ตอนนี้ อยากได้แผนการซ้อมจากคุณพี่ด้วยนะครับขอบคุณครับ ทาง PM. ก็ได้นะครับ

ปั่นบ่อยๆ ยืนความเร็วคงที่ไม่กระชาก ที่ระยะ 50 โล AV 32 ไม่ยากหรอกครับ อีกไม่นานคุณทำได้แน่นอน