ThaiMTB.com

ตอนนี้อยากฝึกปั่นทางไกล ให้ได้ AV 25 จากเดิม AV อยู่ 18 ภายในหนึ่งเดือน สามารถฝึกได้หรือไม่ครับ ต้องฝึกอะไรบ้างครับ

ขอบคุณครับ

ผมเชื่อว่าทำได้นะ แต่ขึ้นกับการฝึกซ้อมนะ ถ้าอาทิตย์ละวัน คงลำบาก อย่างน้อยต้องวันเว้นวัน แล้ววันหนึ่งต้องขี่ต่อเนื่องอย่างน้อยสัก 30 กมแล้วถึงพักอ่ะครับ ถ้าขี่สั้นๆแล้วขี่เร็วๆ AV ก็เพิ่มนะ แต่ไม่สามารถยืนระยะได้ ผมก็พยายามซ้อมอยู่เหมือนกัน ขอให้ทำได้นะครับ

ผมเชื่อว่าได้แน่ๆครับ เพราะผมเพิ่งเริ่มปั่นเหมือนกัน (เริ่มปั่นวันที่9/11/56) ผมปั่นหมอบ วันแรกที่ปั่น ระยะทาง 17กม. ใช้เวลา 1ชั่วโมงครึ่ง(5555)

รวมพัก ได้Avg.Speed 20.46km/h(ไมล์ผมมันจะไม่เอาค่าตอนจอดมาคำนวณ) ปั่นมาจนถึงตอนนี้ ผมปั่นทั้งหมด 17 ครั้ง ล่าสุด(6/12/56) ปั่นระยะทาง 42.01km. ใช้เวลา 1ชั่วโมง 39 นาที รวมพัก ได้Avg.Speed 29.56km/h ความเร็วเพิ่มขี้นประมาณ 9 km/h เลยครับ แต่ผมปั่นเป็นกลุ่มนะครับ ประมาณ 5 คัน จะบอกว่ามันทำให้ความเร็วเรามากขึ้น เพราะเราหมกได้ มันก้อจริงครับ แต่หลังจากที่ผมปั่นกลุ่มมาซักพัก(10ครั้ง)ผมก้อเคยปั่นกัน2คน(แต่เหมือนปั่นคนเดียว เพราะอีกคนอ่อนกว่าผมหน่อย ผมต้องลากอย่างเดียว 555) มันก้อได้ Avg. ไม่ต่ำกว่า 25 เหมือนกันครับ และปั่นกลุ่มมันดีอย่างตรงที่ ถ้าเราปั่นเดี่ยว มันจะคอยงอแงให้จอด ให้พัก แค่ถ้าปั่นกลุ่ม เราจะเกรงใจเพื่อนๆ ไม่ค่อยกล้างอแงเท่าไหร่ แล้วยังเป็นแรงผลักดันให้เราทำให้ได้ดีขึ้นด้วยครับ สู้ๆนะครับ (บอกตัวเองด้วย 555) หาหมกกับขาแรงๆ(ปานกลาง)ไปก่อนครับ ซักเดือน ผมเชื่อว่าความเร็วAvg.เพิ่มได้แน่นอนครับ

ปล. ผมสูง 173 หนัก 108กก. ปั่นมาเดือนละ น้ำหนักไม่ลดลงซักขีดเลย T.T

ได้แน่นอนครับ....

ผมปั่นหมอบใด้3เดือนครับปั่นเดียวav32-34แล้วแต่วันว่าฟิตมากแค่ไหนปั่นกลุ่มav35-40แต่ผมปั่นภูเขามาก่อน1ปี ิิิิิิ

ผมปั่นมาได้ 1เดือน นะ เมื่อเช้า วอม 13.6 km ได้ Av. 22km/h เอง Y Y เชียงใหม่มันหนาว ปั่นไป สั่นไป

ได้แน่ๆคับอยู่ที่ใจ

เข้ากระทู้ อยากได้ 100 รอบต่อนาทีเลยครับ

ถ้าเอาแบบบ้านๆแบบเร็วๆก็หา Heart rate monitor มาสักอันนึง
แล้วก็ปั่นแบบเน้นรอบวัน เน้นเกียร์หนักวัน แต่อย่าให้ heart rate เกิน 75% ของ maximum
ไม่ต้องสนความเร็ว สนจุดประสงค์อย่างเดียวครับคือ ดูหัวใจ รอบขา และความหนักของเกียร์
เดือนเดี่ยว av ขึ้นแน่ครับ

แต่เข้ากระทู้ดึกว่าครับ อันนั้นล่าถ้วยเลยนะครับ

เมื่อวานปั่นคนเดียว25โล av26กว่า5555 แค่นี้ก็เหนื่อยแล้ว วันไหนตามกลุ่มก็avมากกว่านิดหน่อยในระยะทางเท่าเดิม แต่เหนื่อยไม่เท่านะ5555 เพราะดมตูดตลอด

Sent from my GT-N7000 using Tapatalk 2

อยู่ที่สภาพร่างกาย และอายุ ด้วยนะครับ ถ้าอายุน้อยๆ เล่นกีฬาเป็นประจำ ร่างกายมีความแข็งแรง และยึดหยุ่นได้ดีพอสมควรแล้ว สร้างความคุ้นเคยกับจักรยาน ไม่นานก็สามารถปรับตัวได้ครับ AV 25 สำหรับเสือภูเขา ปั่นคนเดียว ทางเรียบ 40-60 กม. นี้ก็ไม่ง่ายนะครับ แต่ถ้าซัก 20-30 กม. นี้ น่าจะพอไหวอัดเต็มทีเลย ไม่ถึง ชม. น้ำยังกินไม่ถึงครึ่งกระติกเลย

ทำได้ครับ...! ฟันธง ^^

ผมทำมาแล้ว 2 อาทิตย์ ปั่นทุกวันวันละ 30-40 KM แต่ต้องทนหน่อยนะครับ...ผมสลับซ้อมวันนึงเอารอบขา อีกวันนึงเอาความแข็งแรง
แต่ก่อนจะเริ่มฝึกต้องวอร์มอัพ และ ก็ปั่นเกียร์เบาๆ ซักครึ่งชั่วโมงครับ หลังจากนั้นเครื่องมันจะร้อนๆ แล้วค่อยฝึก...

ปล. ต้องปรับแต่งท่านั่งให้เหมาะด้วยนะครับ ... เด๋วจะปวดเอาถ้าปรับไม่ดี ...

ค่อย ๆ สะสมกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆเดี๋ยว av จะมาเอง แต่ต้องต่อเนื่องนะ

ผมว่า av 25 ต้องถามว่าที่ทางยาวเท่าไหรครับ ถ้าแค่ไม่เกิน 25-50 ก็ทำได้ครับ ขี่ทุกวัน ผมเริ่มหัด 3 สัปดาร์แต่ขยันออกทุกวัน แรกๆยัง 18 ตอนนี้ 25 ทุกวันครับ

ทำได้ครับ ถ้าเน้น AV สิ่งแรกที่ต้องทำคือปั่นให้ช้าลง อย่าเพิ่งเน้นความแรง แต่เน้นสร้างพื้นฐาน base training เพื่อให้ร่างกายสร้างความอึดความทนทาน endurance ขึ้นมา แล้วต่อไปจะแรงขึ้นเองครับ คือแรงดีไม่มีตกคงความเร็วสูงไปได้เรื่อยๆนานๆ

ThaiMTB.com

ถ้าจะฝึก ให้ได้ AV เพิ่มจากเดิม 18 เป็น 25 ภายในหนึ่งเดือนสามารถทำได้หรือไม่ครับ

ถ้าจะฝึก ให้ได้ AV เพิ่มจากเดิม 18 เป็น 25 ภายในหนึ่งเดือนสามารถทำได้หรือไม่ครับ

Re: ถ้าจะฝึก ให้ได้ AV เพิ่มจากเดิม 18 เป็น 25 ภายในหนึ่งเดือนสามารถทำได้หรือไม่ครับ

Re: ถ้าจะฝึก ให้ได้ AV เพิ่มจากเดิม 18 เป็น 25 ภายในหนึ่งเดือนสามารถทำได้หรือไม่ครับ

Re: ถ้าจะฝึก ให้ได้ AV เพิ่มจากเดิม 18 เป็น 25 ภายในหนึ่งเดือนสามารถทำได้หรือไม่ครับ

Re: ถ้าจะฝึก ให้ได้ AV เพิ่มจากเดิม 18 เป็น 25 ภายในหนึ่งเดือนสามารถทำได้หรือไม่ครับ

Re: ถ้าจะฝึก ให้ได้ AV เพิ่มจากเดิม 18 เป็น 25 ภายในหนึ่งเดือนสามารถทำได้หรือไม่ครับ

Re: ถ้าจะฝึก ให้ได้ AV เพิ่มจากเดิม 18 เป็น 25 ภายในหนึ่งเดือนสามารถทำได้หรือไม่ครับ

Re: ถ้าจะฝึก ให้ได้ AV เพิ่มจากเดิม 18 เป็น 25 ภายในหนึ่งเดือนสามารถทำได้หรือไม่ครับ

Re: ถ้าจะฝึก ให้ได้ AV เพิ่มจากเดิม 18 เป็น 25 ภายในหนึ่งเดือนสามารถทำได้หรือไม่ครับ

Re: ถ้าจะฝึก ให้ได้ AV เพิ่มจากเดิม 18 เป็น 25 ภายในหนึ่งเดือนสามารถทำได้หรือไม่ครับ

Re: ถ้าจะฝึก ให้ได้ AV เพิ่มจากเดิม 18 เป็น 25 ภายในหนึ่งเดือนสามารถทำได้หรือไม่ครับ

Re: ถ้าจะฝึก ให้ได้ AV เพิ่มจากเดิม 18 เป็น 25 ภายในหนึ่งเดือนสามารถทำได้หรือไม่ครับ

Re: ถ้าจะฝึก ให้ได้ AV เพิ่มจากเดิม 18 เป็น 25 ภายในหนึ่งเดือนสามารถทำได้หรือไม่ครับ

Re: ถ้าจะฝึก ให้ได้ AV เพิ่มจากเดิม 18 เป็น 25 ภายในหนึ่งเดือนสามารถทำได้หรือไม่ครับ

Re: ถ้าจะฝึก ให้ได้ AV เพิ่มจากเดิม 18 เป็น 25 ภายในหนึ่งเดือนสามารถทำได้หรือไม่ครับ