ThaiMTB.com

อยากปรึกษาเกี่ยวกับตารางการซ้อมครับ ว่าเหมาะสมมั้ย ควรปรับเปลี่ยนตรงไหนดี

วันจันทร์ - พัก
วันอังคาร - ซ้อมตอนเช้า ทางราบนิดหน่อย เน้นขึ้นเขา ระยะทางประมาณ 30 โล
วันพุธ - ตอนเย็น ซ้อมบนเทรนเนอร์ ตามโปรแกรม PT ในห้อง 100 RPM หรือ ออกรอบกับขาแรง
วันพฤหัส - ซ้อมตอนเช้า เน้นทางราบประมาณ 60 โล
วันศุกร์ - ซ้อมตอนเช้า ทางราบนิดหน่อย เน้นขึ้นเขา หรือ ตอนเย็น ออกรอบกับขาแรง หรือ ซ้อมบนเทรนเนอร์ตามโปรแกรม PT ในห้อง 100 RPM
วันเสาร์ - ซ้อมตอนเช้า เน้นทางราบประมาณ 60 โล
วันอาทิตย์ - ซ้อม Recovery ประมาณ 60 โล

ผมออกปั่นประมาณ 6.30 น เพราะบางวันมีเรียน 10 โมง ครับ

พี่ๆมีความคิดเห็นว่ายังไงบ้างครับ

ตารางอย่างโหดอ่ะครับ
ผมอยู่ชล
ขึ้นแต่เขาสามมุกอ่ะครับ 5 รอบบ้าง 10 รอบบ้าง ไม่ค่อยจะเกิน 35 กิโลเท่าไหร่ครับ

benpariwat เขียน:ตารางอย่างโหดอ่ะครับ
ผมอยู่ชล
ขึ้นแต่เขาสามมุกอ่ะครับ 5 รอบบ้าง 10 รอบบ้าง ไม่ค่อยจะเกิน 35 กิโลเท่าไหร่ครับ

ผมสูงสุดแค่ 5 รอบเอง ฮ่าๆๆๆๆ
กำลังคิดจะปรับเป็น 10 รอบ

เป้าหมาย หรือจุดประสงค์ในการซ้อมอยู่ตรงไหนละครับ ซ้อมเพื่อสนุกสนาน / สุขภาพ / เป็นขาแรง / ลงแข่งล่าถ้วย / ทีมชาติ เป้าหมายของแต่ละคนไม่เหมือนกันครับ แต่ที่ได้ขี่จักรยานอาทิตย์ละ 6 วันนี่ก็ดีกว่าอีกหลาย ๆ คนแล้วครับ

ความคิดเห็นของผมนะครับ ความเร็วยืนพื้น แบบลากยาวๆอ่ะครับ อยู่ในระดับใด ส่วนตัวผม จะค่อนข้างเน้นไปทางนี้อ่ะครับ แต่ดูจากการซ้อมแล้ว แสดงว่ามีเวลา ซ้อมเยอะๆ ไกลๆ เยี่ยมครับ ปกติในกลุ่มผม จะอยู่ที่ 40 โล ตอนเย็นอ่ะครับ ความเร็ว 33-38 เสือภูเขาอ่ะครับ

เขื่อน บินไทย เขียน:เป้าหมาย หรือจุดประสงค์ในการซ้อมอยู่ตรงไหนละครับ ซ้อมเพื่อสนุกสนาน / สุขภาพ / เป็นขาแรง / ลงแข่งล่าถ้วย / ทีมชาติ เป้าหมายของแต่ละคนไม่เหมือนกันครับ แต่ที่ได้ขี่จักรยานอาทิตย์ละ 6 วันนี่ก็ดีกว่าอีกหลาย ๆ คนแล้วครับ

จุดประสงค์คือ ไม่อยากหลุดกลุ่มครับ ใช่ขาแรงรึเปล่า
ผมปั่นมาได้ประมาณเดือนนึงละครับ ความเร็วที่ปั่นคนเดียว 30-32 ครับ AV ประมาณ 26-27
รอบขาประมาณ 100 รอบครับ ผมเน้นตรงรอบขานี้มาก ขามันเลยติด 100 รอบ ไปโดยอัตโนมัติ
แต่ปัญหาคือหัวใจนี่ละครับ เต้นสูงตลอดเลย ไม่ยอมเต้นช่าลงทุกที

วันเสาร์หรืออาทิตย์ ปั่นไม่เร็วมากเอาระยะทางสัก 100+ สักวันครับ ฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ
จะได้มีแรงเหลือไว้สปริ้นหน้าเส้น

ขยับตัวน้อยลง HR ก็ลดลงครับผม

somacruz เขียน:ของผมนะครับ อยากจะฝึกไปลงแข่งล่าถ้วย
ตั้งตรางไว้ วันละ 100 โล เช้า 50 เย็น 50 อะครับ
ทางราบตลอดนะครับเพราะฝึกในสนามเลย พี่ๆคิดว่าไงบ้างครับ

พี่ครับ ไม่เพลียหรอครับแบบนี้ ผมเคยจะทำอยู่นะ แต่พอซ้อมเช้าเสร็จ ตอนเย็นไม่ไหวละ เพลียมากกก

DraftBeer เขียน:วันเสาร์หรืออาทิตย์ ปั่นไม่เร็วมากเอาระยะทางสัก 100+ สักวันครับ ฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ
จะได้มีแรงเหลือไว้สปริ้นหน้าเส้น

ตอนนี้ก็ฝึก Recovery อยู่ประมาณ 70 โลครับ แต่บางทีก็ห้ามใจไม่อยู่ เจอคันหน้าไม่ได้ ขามันเร่งเองทุกที ฮ่าๆๆๆ

benpariwat เขียน:ขยับตัวน้อยลง HR ก็ลดลงครับผม

ผมว่าผมก็ขยับน้อยแล้วนะครับ แต่ขาอาจจะมากหน่อย ประมาณ 100 รอบต่อนาที ได้