เมื่อวานลองยืนโยกที่สุรรณภูมิ .. เหนื่อยมากเลยครับเลยมีคำถามครับ

[drkija]

คือกะว่าจะลองฝึกไปดันเนิน เลยดันต้านลมไปก่อน เมื่อวานลมแรงมากเลยลองดู
1 ถ้าจะไปฝึกเองโดยเทรนเนอร์มีหลักอะไรไหมครับ เพราะรู้สึกว่าอันตรายมาก รถส่ายไปมาน่ากลัว บนถนนใหญ่...หรือผมทำไม่เป็นไม่รู้
2. heart rate ไปไวและเหนื่อยไวมาก เกือบ180 แค่ห้านาที อยากยืนแบบนี้ัสักครึ่งชม. ฝึกไงดีครับ พอดีปรับเกียร์ลงต่ำมาสองเกียร์ รอบขามาที่ประมาณ50-60 - ไม่แน่ใจว่า เกียร์เท่าเดิม รอบขามาก หรือเกียร์ลด รอบขาลด หรือต้องดูว่าเราถนัดที่ใด
3. ปวดต้นขาด้านหลังนี้ปกติไหมครับ กำลังนวดอยู่นี่แหละ

ขอบคุณมากครับ (สงสัยแก่ไป ไม่ฟิตเลย)

[ponkpich]

สรุปทั้ง 3 ข้อ น่าจะอยู่ในเรื่องสภาพกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงนะครับ

อย่าเพิ่งใช้เกียร์หนักมาก และก็ ดูสภาพตัวเองเป็นหลักอย่าฝืนมากครับ

[pidpeepid]

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384 แนะนำให้เข้าไปอ่านกระทู้นี้ครับผมลองฝึกตามแล้วได้ผลดีครับ
ขอแสดงความคิดเห็นส่วนตัวนะครับ ก่อนอื่นออกตัวก่อนว่าผมไม่ใช่ขาแรงอะไรหรอกครับ แต่เวลาขึ้นเขาผมจะพยายามนั่งปั่น โดยถ่ายนำ้หนักตัวไปข้างหน้า โดยขยับก้นไปนั่งปลายเบาะแล้วดึงมือเกียร์เข้าหาตัวในขณะกดลูกบันได(เทคนิคนี้พี่ๆหลายคนที่ปั่นมาก่อนแนะนำมาครับ) เกียร์ที่ใช้เลือกเหมาะสมไม่เบาไปไม่หนักไป (สุดท้ายมาลงเอยที่เบาสุดทุกที 555) สร้างจังหวะให้ตัวเองปั่นให้้สม่ำเสมออย่าไปเร่งตัวเองครับ เร่งมากจะไม่จบเอา อ่อ จะให้ดีก่อนถึงเนินผมเห็นหลายคนยกน้ำดื่มสักอึกนึงก่อนขึ้น ผมว่าช่วยให้เหนื่อยช้าลงได้ครับ
ส่วนการยืนโยกนั้น ผมใช้เวลาที่เริ่มรู้สึกว่าขาเริ่มกดไม่ไหวเลยใช้นำ้หนักตัวช่วยหรือว่าอยากเปลี่ยนท่าบ้างให้หายเมื่อยเป็นระยะๆน่ะครับ คือไม่จำเป็นก้อไม่ยืนโยกเพราะมันเปลืองแรงมาก สังเกตุได้จากฮาร์ทเรต พุ่งสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อย่างเช่นเจ้าของกระทู้ประสบมา เริ่มต้นเราควรฝึกพื้นฐานให้แข็งแรงก่อนครับ กว่าจะยืนโยกขึ้นเขาแบบโปรทัวร์เค้าทำกันผมว่าไม่ใช่เรื่องง่ายครับ หวังว่าความคิดเห็นผมคงพอจะช่วยได้บ้างนะครับ

[trk93]

การขึ้นยืนโยก สำหรับไม่เคยฝึกมาก่อน..หัวใจแทบกระโดดออกจากปาก เพราะเหนื่อยมาก..
ให้หายใจลึกๆ ยาวๆ ..ช่วงแรกๆ ให้ลองทำในเวลาสั้นๆ..

1.ง่ายๆ ที่เป็นธรรมชาติที่สุด คือมือจับแฮนด์ล๊อคให้แน่นๆ เพื่อกันไม่ให้ส่าย

2.ขณะขึ้นยืน เกียร์ควรมีความหนืด.ให้มีแรงต้านที่ลูกบันได ขณะขึ้นยืนโขยก การเหยียบลูกบันได จะไม่หวืด
แต่ถ้าใช้เกียร์เบามันจะมีอาการหวืด ทำให้การทรงตัวจะมีปห. ส่ายไปส่ายมา

หาแรงต้านที่เหมาะ กดลูกบันไดเป็นจังหวะ ซ้าย-ขวา 1-2- 1-2 1-2
ปั่นเทรนเนอร์ก็ใช้วิธีเดียวกันครับ

ลองทำดูแล้วสังเกตุหาจุดที่เหมาะสมที่ถนัด...

แนะนำมาแบบผู้รู้น้อย ผิดถูกอย่างไร ขออภัย..

[thumnoon]

ยืนโยก นานๆปวดขา นั่งดีกว่า ...โยก..ได้นานกว่า...

[punya467]

ถ้าจะฝึกบนเทรนเนอร์ก็คงต้องฝึก pedal strenght (PS) คือเกียร์หนัก รอบขาต่ำ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อต้นขา รายละเอียดไปดูที่ห้อยร้อยรอบได้เลยครับ อีกย่างเล่นเวทก็น่าจะช่วยได้ แต่ท่าที่สร้างกล้ามเนื้อต้นขาโดยไม่กระทบเข่านี่สิ ไม่รู้จะมีรึเปล่า

[Taweesak007]

การขึ้นยืนโยก สำหรับไม่เคยฝึกมาก่อน..หัวใจแทบกระโดดออกจากปาก เพราะเหนื่อยมาก..
ให้หายใจลึกๆ ยาวๆ ..ช่วงแรกๆ ให้ลองทำในเวลาสั้นๆ..

1.ง่ายๆ ที่เป็นธรรมชาติที่สุด คือมือจับแฮนด์ล๊อคให้แน่นๆ เพื่อกันไม่ให้ส่าย

2.ขณะขึ้นยืน เกียร์ควรมีความหนืด.ให้มีแรงต้านที่ลูกบันได ขณะขึ้นยืนโขยก การเหยียบลูกบันได จะไม่หวืด
แต่ถ้าใช้เกียร์เบามันจะมีอาการหวืด ทำให้การทรงตัวจะมีปห. ส่ายไปส่ายมา

หาแรงต้านที่เหมาะ กดลูกบันไดเป็นจังหวะ ซ้าย-ขวา 1-2- 1-2 1-2
ปั่นเทรนเนอร์ก็ใช้วิธีเดียวกันครับ

ลองทำดูแล้วสังเกตุหาจุดที่เหมาะสมที่ถนัด...

แนะนำมาแบบผู้รู้น้อย ผิดถูกอย่างไร ขออภัย..

ขอบคุณครับป๋า อิอิ

[แมวทอง]

การยืนปั่นจักรยาน แบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลักๆ (ผมคิดเอาเองมั่วๆนะครับ)

1 ยืนเพื่อ ผ่อนคลายอริยาบท ให้กล้ามเนื้อไม่ กดทับ หดเกร็ง
2 ยืนเพื่อ ถ่ายน้ำหนัก เพิ่มแรงกดลูกบันได
3 ยื่นเพื่อ ถ่ายเทน้ำหนัก สร้างความสมดุลให้แก่ จักรยาน ในการผ่านพื้นที่ทุระกันดาล


ทุกการยืนที่ว่ามามีการออกแรงกระทำในการปั่นที่แตกต่างกัน ทั้งรอบขา และ ท่วงท่าการปั่น
ถ้าพิมพ์ต้องยาวแน่นอน ไม่ว่างขอบายครับ เชิญท่านอื่นๆครับ

[ปั่น]

สนามบินลมแรง นั่งปั่นรักษาความเร็วก็แย่แล้ว
ข้อสังเกตุครับ ผมเคยปั่นกับคนระดับนักแข่ง เค้ายืนปั่น
ใช้คำว่ายืนปั่นนะ ไม่ใช่โยก เพราะรถไม่ส่าย
ส่วนตัว ปั่นในสนามบินทำตัวให้เล็กที่สุดสบายกว่าครับ

[benpariwat]

ปกติผมจะยืนกับเกียร์เบาๆนี่ละครับ เพราะผมไม่ได้เร่ง (เนื่องจากไม่มีแรงเร่งครับ)
แก้เมื่อย นั่งกดอย่างเดียว เหงื่อเต็มก้นคับผม
แต่ผมไม่โยกรถซ้ายขวานะครับเพราะเกียร์เบาอยู่โยกแล้ววืด
ท่าก็เลยเหมือนกระโดดอยู่บนรถ ทุเรศตัวเองมากครับ แต่สบายก้นมาก ได้พักก้นครับ
แต่เมื่อยต้นขาแทน แลกๆกันไปครับ

ขึ้นเนินสิ่งที่ไม่เหมือนสู้ลมคือมันร้อนครับ หัดบนเทรนเนอร์จะเหมือนกว่านะครับ
แต่ผมไม่เลือกลมนะครับมันทรมาณ กดหนักแต่ไม่เห็นจุดจบ เนินยังเห็นยอดครับ

[zzzz]

ใช้กล้ามเนื้อมากก้อเหนื่อยมากครับ
ใช้จังหวะ ผ่อนหนัก เบา
การออมแรง คือ สิ่งที่ควรฝึกควบคู่ไปกับการ ออกแรง ครับ

เห็นว่าเป็นประโยชน เลยเอามาแชร์ให้อ่านนะครับ

จักรยานเคลื่อนที่จากงานที่ร่างกายส่งให้
งานก็เท่ากับ แรง คูณ การเคลื่อนที่
อยากให้ได้งานที่รถมาก
ก็ต้องให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำงานมากและเคลื่อนที่มาก
ผ่อน ก็ตรงข้าม หันไปใช้มัดเ้ล็กเข้าช่วย
มัดใหญ่ของแต่ละท่าก็ต่างกัน
หาก
นั่งใส
ผ่อนกำลังโดยลดการเคลื่อนที่ของร่างกาย ลดระยะเคลื่อนตัวของเข่า ใช้การป้าย/ดึง ข้อเท้า เข้าช่วย
อัด โดยการเพิ่มระยะเคลื่อนตัวของเข่าให้มากขึ้น ล้อคข้อเท้าไว้ให้มั่น

ยืนโยก
ผ่อนกำลังโดยลดการเคลื่อนที่ของร่างกาย ใช้การโยกรถ และ ย่อตัวเข้าช่วย
อัด โดยการขยับร่างกายให้มากขึ้น ล้อคข้อมือไว้ให้มั่น แล้วขยับร่างกายให้มากที่สุด

หลักก็ประมาณนี้
ส่วนท่า ไปหาเอาเองเด้อครับ

[แมวทอง]

ยืนปั่นแล้ว อย่าลืม นอนปั่นด้วย นะครับ

[soonchai]

ผมก็พึ่งหัดยืนโยกยังได้แค่ระยะทาง 200 เมตรเองครับ กลัวรถล้มพับเพราะเวลายืนโยกหน้ารถจะเอียงซ้าย-ขวากลัวเหลือเกินว่ามันจะพับลงไปคงดูไม่จืด ผมยืนโยกไม่ได้หวังผลความเร็วผมหวังผ่อนคล้ายก้นซึ่งนั่งนานแล้วเหน็บกินเท้าชาไปหมดครับ