หน้า 1 จากทั้งหมด 1
ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก
โพสต์: 17 พ.ย. 2013, 10:42
โดย lotus
สัปดาห์ที่แล้วไปพักที่จันทบุรี ซ้อม เช้า 60 กม เย็น 25 กม รวม 85 กม รวม 6 วัน กลับมาวันอาทิตย์ที่แล้ว นึกว่าตัวเองแข็งแรงดี กลับมาก็ยังซ้อมหลังหมู่บ้าน ตอนเช้าหรือเย็น 1 ชม ปั่นบ้าง วิ่งบ้าง ทำทุกวัน เมื่อวานตอนเย็นก็วิ่ง 30 นาที ปั่น 15 นาที
เช้านี้ตื่นตี 5 นอนไม่หลับ ก็เลยชงชาผง 3/1 กิน พร้อมขนม ออกจากบ้าน 5.20 ยังมืดอยู่ ไปทาง Local Rd แวะกินข้าวมันไก่ร้านแรกก่อนถึง Work Point แล้วปั่นไปได้ 50 กม ก็เลี้ยวกลับ แวะกินน้ำเกลือแร่ 10 บาท ปั่นเข้าทุ่งสีกัน แวะ 7 กินไวตา 10 บาท ช่วงนี้แรงเริ่มตก ความเร็วเหลือแค่ 20 ถึงบ้าน 9.55 เหนื่อยสุดๆ 100 กม พอดี avg แค่ 23 นิดๆ ทั้งที่ใช้เสือหมอบด้วย
คนแก่อายุ 61 ซ้อมแทบตาย สังขารมันก็ได้แค่นี้แหละ ปีที่แล้ว avg ระยะ 100-120 กม ไม่เคยต่ำกว่า 24 เลยครับ นี่นับปั่นคนเดียวนะครับ
อ.โล ขาแรงจริงหรือ? สงสัยคงไม่ใช่ตอนนี้แล้ว
จำได้เมื่อ 3 ปีก่อนน้ำท่วม ซ้อมตอนกลางคืนกับพวกหนุุุุ่มๆ รวดเดียว 70 กม ตอนกลางคืน อัดไปถึง 50 กม/ชม ก็ยังตามดูดไม่หลุด แต่ตอนนี้ สงสัยแค่ 45 ก็คงหลุดแล้ว
สิ่งที่เห็นจริงแท้แน่นอนคือ ปี 2011 ปั่นขึ้นดอยอินท์ จากวัดพระธาตุถึงยอดใช้เวลา 5.06 ชม ต้นปีนี้ 2013 ห่างแค่สองปี ระยะทางเท่ากัน เดือนกุมภาเหมือนกัน ใช้เวลา 6.05 ชม ครับ เวลาเพิ่ม 59 นาที
สังขารย่อมเสื่อมไปตามวัย เกษียณตั้งแต่ธันวาปีที่แล้ว ไม่ทำงานแล้ว ซ้อมมาก บางวันทั้งเช้าและเย็น 45-60 นาที แต่ความเร็ว ความอึดไม่เหมือนเดิมแล้ว
แต่อย่านึกว่าไร้น้ำยานะครับ หนุ่มๆ ที่ไม่ได้ซ้อม หรือซ้อมน้อย ปั่นขึ้นดอยอินท์ ผมก็แซงมาหลายสิบคนแล้วต้นปีนี้ 555
วันนี้คุณซ้อมปั่น 100 กม แล้วหรือยัง?
Re: ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก
โพสต์: 17 พ.ย. 2013, 11:22
โดย kommand
เพื่งซ้อมมาเมื่อวานครับคุณลุง ผมนักปั่นเมืองจัน (อายุ30) เส้นทางซ้อมคือ อ.ขลุง - แหลมสิงห์ กลับมาที่ขลุงแล้วไปที่แสนตุ้งต่อ ถึงบ้านเลขไมล์ได้ที่ 101.27 km ครับ
AV ที่ 28.4 ใช้เวลา 3:33:22 ใช้น้ำสองกระติก เพราะเมื่อวานช่วงบ่ายอากาศดีมากๆไม่ร้อนเลย แต่ลมแรงเหมือนกัน สลับแดดแรงๆบางจุดนิดหน่อย ขากลับแวะชื้อสปอนเซอร์ 1 ขวด เพราะอาการตะคริวถามหา เลยลดแรงกดบันได ประคองตัวจนจบเส้นทางครับ
ปั่นเดี่ยวครับ ใช้รถกระเทยหรือไฮบริดครับ หลังปั่นรู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าปั่นกลุ่มแบบอัดที่ขี่ประจำทุกวัน แต่กลับรู้สึกอ่อนเพลียมากกว่าปรกติครับ วันนี้ก็พักผ่อนครับ
Re: ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก
โพสต์: 17 พ.ย. 2013, 11:44
โดย เสือดอนโพธิ์
อ.โลครับ อดนอนหรือนอนน้อยก็มีผลกับการปั่นเป็นอย่างมากนะครับ วันไหนกินข้าวเย็นเยอะๆ นอนเต็มที่ลองใหม่น่าจะดีกว่าเดิมนะครับ
Re: ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก
โพสต์: 17 พ.ย. 2013, 12:53
โดย lotus
ไม่ได้อดนอนครับ นอน 6 ชม แล้วครับ ตอนกลางวันเมื่อวานก็นอนไป 3 ชม ครับ
สังขารคงร่วงโรยไปตามวัยครับ ปีนี้เหลือ avg 23+
ตั้งเป้าปีหน้าก็ยัง 23+ ระยะ 100 กม ครับ
และเมื่ออายุ 70 หวังว่ายังคงได้ avg 20-22+ ระยะ 100 กม ไม่เกิน 5 ชม ครับ
แต่ปั่นเป็นกลุ่ม รับรองทำได้เกิน 180 กม ครับ อาศัยดูดๆ กันไป
ปีนี้ผมตั้งเป้าซ้อมรวดเดียว 100 กม เดือนละครั้งครับ เพิ่งมาดู avg วันนี้เอง ดูแล้วก็ปลงสังขารครับ มันย่อมร่วงโรยไปตามวัย
มาถึงเหนื่อยมาก แต่พอทานอาหาร อาบน้ำ พักผ่อน สักระยะ รู้สึกตอนนี้ดีมากๆ ครับ อานิสงก์ที่ได้ออกกำลังประจำ ทำทุกวันหลังเกษียณปีที่แล้วครับ
วันนี้คุณปั่นจักรยานแล้วหรือยัง?
Re: ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก
โพสต์: 17 พ.ย. 2013, 18:26
โดย NOKNICE
เท่านี้ก็ยอดสำหรับผมแล้วครับ
Re: ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก
โพสต์: 17 พ.ย. 2013, 19:14
โดย surachet_c
อ.โล ซ้อมมากเกินไปมั้ง กล้ามเนื้อเลยมันล้าน่ะครับ
Re: ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก
โพสต์: 17 พ.ย. 2013, 20:43
โดย jamzkub
เอาน่าอย่าคิดมากครับ
Re: ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก
โพสต์: 17 พ.ย. 2013, 23:37
โดย DK.7 Rider
Re: ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก
โพสต์: 19 พ.ย. 2013, 21:46
โดย ponkpich
lotus เขียน:สัปดาห์ที่แล้วไปพักที่จันทบุรี ซ้อม เช้า 60 กม เย็น 25 กม รวม 85 กม รวม 6 วัน กลับมาวันอาทิตย์ที่แล้ว นึกว่าตัวเองแข็งแรงดี กลับมาก็ยังซ้อมหลังหมู่บ้าน ตอนเช้าหรือเย็น 1 ชม ปั่นบ้าง วิ่งบ้าง ทำทุกวัน เมื่อวานตอนเย็นก็วิ่ง 30 นาที ปั่น 15 นาที
เช้านี้ตื่นตี 5 นอนไม่หลับ ก็เลยชงชาผง 3/1 กิน พร้อมขนม ออกจากบ้าน 5.20 ยังมืดอยู่ ไปทาง Local Rd แวะกินข้าวมันไก่ร้านแรกก่อนถึง Work Point แล้วปั่นไปได้ 50 กม ก็เลี้ยวกลับ แวะกินน้ำเกลือแร่ 10 บาท ปั่นเข้าทุ่งสีกัน แวะ 7 กินไวตา 10 บาท ช่วงนี้แรงเริ่มตก ความเร็วเหลือแค่ 20 ถึงบ้าน 9.55 เหนื่อยสุดๆ 100 กม พอดี avg แค่ 23 นิดๆ ทั้งที่ใช้เสือหมอบด้วย
คนแก่อายุ 61 ซ้อมแทบตาย สังขารมันก็ได้แค่นี้แหละ ปีที่แล้ว avg ระยะ 100-120 กม ไม่เคยต่ำกว่า 24 เลยครับ นี่นับปั่นคนเดียวนะครับ
อ.โล ขาแรงจริงหรือ? สงสัยคงไม่ใช่ตอนนี้แล้ว
จำได้เมื่อ 3 ปีก่อนน้ำท่วม ซ้อมตอนกลางคืนกับพวกหนุุุุ่มๆ รวดเดียว 70 กม ตอนกลางคืน อัดไปถึง 50 กม/ชม ก็ยังตามดูดไม่หลุด แต่ตอนนี้ สงสัยแค่ 45 ก็คงหลุดแล้ว
สิ่งที่เห็นจริงแท้แน่นอนคือ ปี 2011 ปั่นขึ้นดอยอินท์ จากวัดพระธาตุถึงยอดใช้เวลา 5.06 ชม ต้นปีนี้ 2013 ห่างแค่สองปี ระยะทางเท่ากัน เดือนกุมภาเหมือนกัน ใช้เวลา 6.05 ชม ครับ เวลาเพิ่ม 59 นาที
สังขารย่อมเสื่อมไปตามวัย เกษียณตั้งแต่ธันวาปีที่แล้ว ไม่ทำงานแล้ว ซ้อมมาก บางวันทั้งเช้าและเย็น 45-60 นาที แต่ความเร็ว ความอึดไม่เหมือนเดิมแล้ว
แต่อย่านึกว่าไร้น้ำยานะครับ หนุ่มๆ ที่ไม่ได้ซ้อม หรือซ้อมน้อย ปั่นขึ้นดอยอินท์ ผมก็แซงมาหลายสิบคนแล้วต้นปีนี้ 555
วันนี้คุณซ้อมปั่น 100 กม แล้วหรือยัง?
ผมยอมครับ
Re: Re: ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก
โพสต์: 25 พ.ย. 2013, 18:19
โดย คนม้าบิน
kommand เขียน: เพื่งซ้อมมาเมื่อวานครับคุณลุง ผมนักปั่นเมืองจัน (อายุ30) เส้นทางซ้อมคือ อ.ขลุง - แหลมสิงห์ กลับมาที่ขลุงแล้วไปที่แสนตุ้งต่อ ถึงบ้านเลขไมล์ได้ที่ 101.27 km ครับ
AV ที่ 28.4 ใช้เวลา 3:33:22 ใช้น้ำสองกระติก เพราะเมื่อวานช่วงบ่ายอากาศดีมากๆไม่ร้อนเลย แต่ลมแรงเหมือนกัน สลับแดดแรงๆบางจุดนิดหน่อย ขากลับแวะชื้อสปอนเซอร์ 1 ขวด เพราะอาการตะคริวถามหา เลยลดแรงกดบันได ประคองตัวจนจบเส้นทางครับ
ปั่นเดี่ยวครับ ใช้รถกระเทยหรือไฮบริดครับ หลังปั่นรู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าปั่นกลุ่มแบบอัดที่ขี่ประจำทุกวัน แต่กลับรู้สึกอ่อนเพลียมากกว่าปรกติครับ วันนี้ก็พักผ่อนครับ
พี่คมฟิตจัง
Sent from my GT-N7000 using Tapatalk
Re: ซ้อม 100 กม พอดี avg 23+ เริ่ม 5.20 ถึงบ้าน 10.00 เหนื่อยมาก
โพสต์: 02 ธ.ค. 2013, 20:14
โดย disoman
แค่นี้น้าก็สุดยอดแล้วครับ