ThaiMTB.com

ควรเริ่มอะไรก่อนดีคับปั่นก่อนหรือวิ่งก่อนดีคับ วิ่งก่อนแรงหมดปั่นตามเค้าไม่ไหว ปั่นก่อนกลับมาวิ่งแล้วขาสั่น เฮ้อออ....ร่างกายหนออนิจจัง

*..สวัสดีครับ..คุณ nopja..

..ผมเคยซ้อมเพื่อไปลงแข่งไตรกีฬา..วิ่งก่อนแล้วปั่นจักรยาน..แต่อย่าวิ่งเสียจนหมดแรง เราต้องเหลือแรงไว้ปั่นจักรยานจำนวนหนึ่งด้วย..ในการแข่งขันไตรกีฬา ต้องว่ายน้ำก่อนแล้ววิ่งแล้วจึงปั่น..ครับ..

..มีอะไรสงสัย หรืออยากทราบอีก เชิญที่กระทู้ข้างล่างทุกเวลาตลอด ๒๔ ชั่วโมง นะครับ ไม่ต้องเกรงใจ ด้วยความยินดียิ่ง..

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=53&t=83382

ผมวิ่งก่อนปั่นคับ

ทวิกีฬา : วิ่ง-ปั่น-วิ่ง
ไตรกีฬา : ว่าย-ปั่น-วิ่ง
มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน : ปั่น(จากบ้าน)-วิ่ง-ปั่น(กลับบ้าน)

ปั่นก่อนวิ่งค่ะ...ถ้าเป็นการซ้อมหรือปั่นจักรยานไปงานวิ่ง ก็ไม่เป็นไรเพราะมีช่วงพัก ช่วงอู้ แต่ถ้าเป็นแข่งไตรกีฬา พอลงจากจักรยานแล้ววิ่งต่อเลย ก็ขาแข็งวิ่งไม่ออกเหมือนกัน แต่ผ่านไปสัก 1-2 ก็วิ่งได้ แต่พอผ่านไปอีกสัก 6-7 โล ก็จะเริ่มเดิน

เห็นคุยกันเรื่องวิ่งๆ แล้วอิจฉาจัง ผมเป็นอดีตคนเคยวิ่งครับ
แต่ต้องหยุดไปเนื่องจากเคยตกรถอย่างแรง+น้ำหนักตัวที่ค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นสิบโล
ตอนนี้คงได้แต่ปั่นจักรยาน เมื่อไหร่กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้วจะกลับมาวิ่งบ้างนะครับ

สิ้นเดือนนี้มีทวิที่ห้วหิน ผมยังอยากไปลองเลยครับ วิ่ง 5 ขี่ 40 แล้ว วิ่งอีก 5
ผมว่าวิ่งแรกคงสบาย ระหว่างขี่ก็พอพักได้ เล่นรอบขา เร็วหรือช้าได้ เกียร์หนักหรือเบาก็ได้ แต่ว่ิงสุดท้าย ถ้าไม่ซ้อม ผมว่า ผมมีเดินแน่ครับ

ปัญหามันอยู่ที่การสลับเปลี่ยนชุดกล้ามเนื้อที่ใช้งานระหว่างวิ่งและปั่นจักรยานหน่ะครับ จากวิ่งไปปั่นไม่ค่อยจะมีปัญหาอะไรครับ แต่จากปั่นมาวิ่งนี่ปัญหาเยอะอ่ะครับ โดยเฉพาะการเซ็ทติ้งจักรยานให้ใช้กล้ามเนื้อใกล้เคียงกับกล้ามเนื้อที่ใช้วิ่งจะช่วยได้นิดหน่อย แต่ก็ยังเป็นปัญหาอยู่ดี ต้องหัดให้ชินครับ ไม่ได้ซ้อมมาต่อให้เป็นนักปั่นได้ทีละเป็นร้อยโล วิ่งมาราธอนก็ผ่านมาแล้ว เจอวิ่งสลับปั่นไม่เคยซ้อมมาเลยมีน๊อกครับ ถ้าคนไม่เคยซ้อมมาเลยและตั้งเป้าเอาแค่เข้าเส้น ผมใช้วิธีให้เวลาตัวเองครับ ตอนเปลี่ยนกีฬาก็ต้องเปลี่ยนรองเท้า เปลี่ยนชุดครับ ก็ยืดเส้นยืดสาย ทำเหมือนกับเวลาเราวอร์มอัพหรือคูลดาวน์นั่นแหละครับ เสียเวลาสิบนาทีดีกว่าตะคริวขึ้นครับ รับรองไปถึงครับ