ThaiMTB.com

ได้ไมล์มีวัดหัวใจมาใช้แต่ไม่รู้ค่าว่าควรใช้อยู่ในช่วงไหนใครรู้ช่วยอนุเคราะห์ทีครับ

โซน1-5 แต่ละคนไม่เท่ากัน
220-อายุ=หัวใจสูงสุด100%

leeo เขียน:โซน1-5 แต่ละคนไม่เท่ากัน
220-อายุ=หัวใจสูงสุด100%

ขอบคุณครับ เริ่มจับทางได้แล้วครับ

ลองดู link นี้ครับ http://oorrunningblog.blogspot.com/2013 ... max-2.html

ประมาณนี้คับ

ผมใชสูตรนี้

220-อายุ *0.8 ได้ MAX

220-อายุ *0.6 ได้ MIN

เวลาออกกำลังก็ให้เรตอยู่ในช่วง zone ที่ได้ค่า min max ตามนี้ เพื่อ จะไม่ให้หัวใจทำงานหนักไป หรือ ออกแรงน้อยไปเปล่าประโยชน์

ถ้าคุณมั่นดูบ่อยๆ จะเห็นเรตเวลา ร่างกาย recovery ว่าเร็วแค่ไหนที่หัวใจจะเต้นช้าลง มันก็วัดความฟิตของคุณได้

อัตราการเต้นหัวใจของนักกีฬาทั่วไป จะต่ำกว่าคนปกติครับ ซึ่งบอกได้ว่าเขาเหนื่อยยากกว่า

การคำนวนอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจมีมากมายหลายสูตรซึ่งแน่นอน ...สูตรใครก็สูตรใคร... ตามพื้นฐานขบวนวิจัยที่ท่านผู้ทำวิจัยพยายามทำกันมาหลากหลาย

เรา...ในฐานะคนเอาสูตรมาปรับใช้ เห็นสูตรต่างๆก็พาลจะ ..งง.. ว่าจะเชื่อถือตำรับไหน แต่ที่แน่ๆ ขอให้ลบ ...สูตร 220-อายุ... ออกไปจากฐานความจำได้เลยครับเพราะไม่สามารถหาอะไรมาอ้างอิงได้เพื่อประกอบความน่าเชื่อถือ

ลองดูที่นี่ครับ เขาพยายามรวบรวมสูตรการคำนวนมาไว้ในที่เดียว พร้อมกับความเห็นแนบท้ายเพื่อการประยุกต์ใช้กับกีฬาที่แตกต่างกัน (ประเภทกีฬาที่แตกต่างกันยังมีความแปรปรวนซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ต้องพิจารณาร่วมด้วยครับ...น่าสนใจ )

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

และ อื่นๆที่น่าสนใจจากเว็บนี้ที่นี่ครับ
http://www.brianmac.co.uk/index.htm

pskorat เขียน:การคำนวนอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจมีมากมายหลายสูตรซึ่งแน่นอน ...สูตรใครก็สูตรใคร... ตามพื้นฐานขบวนวิจัยที่ท่านผู้ทำวิจัยพยายามทำกันมาหลากหลาย

เรา...ในฐานะคนเอาสูตรมาปรับใช้ เห็นสูตรต่างๆก็พาลจะ ..งง.. ว่าจะเชื่อถือตำรับไหน แต่ที่แน่ๆ ขอให้ลบ ...สูตร 220-อายุ... ออกไปจากฐานความจำได้เลยครับเพราะไม่สามารถหาอะไรมาอ้างอิงได้เพื่อประกอบความน่าเชื่อถือ

ลองดูที่นี่ครับ เขาพยายามรวบรวมสูตรการคำนวนมาไว้ในที่เดียว พร้อมกับความเห็นแนบท้ายเพื่อการประยุกต์ใช้กับกีฬาที่แตกต่างกัน (ประเภทกีฬาที่แตกต่างกันยังมีความแปรปรวนซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ต้องพิจารณาร่วมด้วยครับ...น่าสนใจ )

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

และ อื่นๆที่น่าสนใจจากเว็บนี้ที่นี่ครับ
http://www.brianmac.co.uk/index.htm

ขอบคุณมากครับแต่ภาษาปะกิดไม่แข็งแรงจ๊ะ แหะ แหะ